Изменения

Жировые отложения на животе частенько появляются даже у очень худеньких людей, а вот избавиться от них – это целая проблема. Чтобы успешно справиться с этой непростой задачей, лучше всего обратить внимание на асаны [[йога|йоги]]. Они обязательно помогут достигнуть желаемых результатов!

==Чем опасен жир на животе?==

Скапливающийся в области живота жир способен привести к раковым заболеваниям, проблемам с сердцем и даже к [[сахарный диабет|сахарному диабету]] второго типа. Да и на общее состояние здоровья он влияет далеко не самым лучшим образом. Именно поэтому от подобных жировых отложений необходимо избавляться как можно быстрее.

Чтобы выполнить данную асану, нужно лечь на живот, согнуть колени и поднять вверх голени. После этого необходимо завести руки за спину и крепко захватить лодыжки, осуществляя захват с внешних сторон. Вдохнув, на выдохе следует максимально прогнуться, приподнимая от пола грудь и таз. А голову при этом отводят назад (как можно дальше). Удерживая данную позу около 15 – 30 секунд, важно следить за дыханием. В исходное положение необходимо возвращаться исключительно на выдохе, постепенно вытягивая ноги и руки. Эту асану повторяют пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывами.

==Планка (или кумбхакасана)==

==Поза лодки (или наукасана)==

Наукасана – прекрасный способ избавиться от излишков жира на животе и в области талии. А еще такая поза заметно укрепляет мышцы ног и оказывает благотворное воздействие на [[аппетит|аппетит]].

Плюсов у этой асаны немало – она отлично укрепляет область бедер и живота, а также помогает в разы уменьшить боль в пояснице. Кроме того, она заметно улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности.

Выполняется эта асана довольно просто: сначала нужно лечь на спину, вытянув ноги и параллельно им протянув руки. Потом следует слегка потянуть ноги, держа пятки вместе. А на выдохе ноги сгибают в коленях и медленно подтягивают их к груди. Чтобы удержать правильное положение, колени рекомендуется обхватить руками. Глубоко дыша, задерживаются в данной позе на минутку-полторы, а на выдохе руки и ноги постепенно опускают на пол. Упражнение повторяют пять раз, делая между каждым подходом небольшие перерывчики.

Кстати, данная поза противопоказана людям с травмами спины, а также больным с [[грыжа|грыжей]] или с язвой. Не подойдет она и беременным женщинам.

Улегшись на живот, сразу же вытягивают ноги и делают упор на ладони, которые должны располагаться под плечами. Пальцы ног и подбородок при этом должны касаться пола. Далее, медленно вдыхая, корпус потихоньку поднимают на руках, прогибая спину назад настолько, насколько это окажется возможным. Удерживают данную позицию от 15 до 30 секунд (в зависимости от самочувствия). А в исходное положение возвращаются во время медленного выдоха. Как и все предыдущие асаны, данное упражнение тоже повторяют по пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывчиками.