Как же выполнять эту популярную асану? Сначала, встав на колени, помещают руки прямо перед собой. Затем ноги отводят назад и начинают приподниматься на пальцах ног точно так же, как и во время отжиманий. А следом приподнимаются и на руках. Глубоко вдохнув, вытягивают шею и начинают смотреть прямо перед собой. Спина при этом обязательно должна быть прямой, а в области живота должно ощущаться небольшое напряжение. Все тело, начиная от головы и заканчивая пятками, должно представлять собой единую прямую линию. Данное положение стараются удержать на протяжении 15 – 30 секунд. Если же позволят силы, можно задержаться в нем и подольше. А повторяют эту асану ровно пять раз с небольшими перерывчиками между каждым подходом.
[[Файл:Фото_к_статье_Йога_для_живота_4.jpeg|350px|thumb|left]]
==Поза лодки (или наукасана)==
[[Файл:Фото_к_статье_Йога_для_живота_4.jpeg|350px|thumb|left]]
Наукасана – прекрасный способ избавиться от излишков жира на животе и в области талии. А еще такая поза заметно укрепляет мышцы ног и оказывает благотворное воздействие на [[аппетит|аппетит]].
==Поза освобождения ветра (или паванамуктасана)==
[[Файл:Фото_к_статье_Йога_для_живота_5.jpg|350px|thumb|right]]
Плюсов у этой асаны немало – она отлично укрепляет область бедер и живота, а также помогает в разы уменьшить боль в пояснице. Кроме того, она заметно улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности.
[[Файл:Фото_к_статье_Йога_для_живота_5.jpg|350px|thumb|right]]
Выполняется эта асана довольно просто: сначала нужно лечь на спину, вытянув ноги и параллельно им протянув руки. Потом следует слегка потянуть ноги, держа пятки вместе. А на выдохе ноги сгибают в коленях и медленно подтягивают их к груди. Чтобы удержать правильное положение, колени рекомендуется обхватить руками. Глубоко дыша, задерживаются в данной позе на минутку-полторы, а на выдохе руки и ноги постепенно опускают на пол. Упражнение повторяют пять раз, делая между каждым подходом небольшие перерывчики.