10 513 байтов добавлено,
16:38, 17 февраля 2012 [[Файл:nedost.jpg|450px|thumb|right]]
'''Минусы диет ''' – негативные последствия, наступающие из-за ограничений в питании. Большинство диет имеет недостатки, однако женщины гораздо больше внимания обращают на «обещание счастья» - сколько килограммов они могут сбросить благодаря той или иной диете.
== Актуальность проблемы==
Абсолютное большинство женщин не довольны своей массой тела. Они желают избавиться от лишних килограммов для того, чтобы быть стройными и привлекательными. Самый доступный способ похудеть – это сесть на диету. Однако немногие обращают внимание на недостатки диет, когда маячит перспектива постройнеть на несколько размеров. Очевидно, что всем людям, желающим оставаться не только стройными, но и здоровыми, следует обратить внимание на минусы диет.
== Физиологические проблемы==
===Непереносимость ===
Как бы активно ни расхваливали ту или иную диету, вовсе необязательно, что она подойдет именно вам. Одна из основных проблем большинства диет – это непереносимость организмом. Проявляться это может по-разному – аллергией, тошнотой, [[головная боль|головными болями]], рвотой, другими неприятными последствиями.
При этом проблема, которая может беспокоить вас, могла не возникнуть у вашей коллеги или подруги. Проблема в особенностях работы пищеварительной и других систем организма.
=== Несбалансированное питание===
[[Файл:nedost-salad.jpg|450px|thumb|left]]
Поскольку главный принцип любой диеты – ограничения в питании, найти диету, которая будет сбалансированной, непросто. Белковые диеты подразумевают отказ от углеводов, а ведь последние заряжают нас энергией, обеспечивают хорошее настроение. Не менее вредны диеты, резко ограничивающие потребление жиров, а ведь растительные жиры очень полезны. Жиры необходимы для нормальной работы нервной системы. Их нехватка может вызвать серьезные проблемы. Кроме того, в условиях недостатках жиров ухудшается состояние волос и кожи.
Самый яркий пример несбалансированного питания – [[монодиета|монодиеты]], в рамках которых предлагается питаться одним продуктом. Например, [[рисовая диета]], [[апельсиновая диета]], [[овсяная диета]]. Такие диеты не рекомендуется практиковать длительное время, а при выборе лучше отдать предпочтение щадящим вариантам (они есть почти в каждой диете) – там, где рацион более разнообразен.
=== Замедление обмена веществ===
Большинство диет замедляют обмен веществ. Из-за ограничения рациона организм переходит в «энергосберегающий режим» и начинает делиться жировыми запасами медленнее и медленнее. В страхе, что «завтра вообще покушать не дадут», организм оставляет жиры про запас. В таких условиях обмен веществ резко снижается – и, несмотря на ограничения в питании, вы избавляетесь от лишних килограммов с большим трудом.
Также не следует забыть, что во время диеты сжигаются не только жиры, но и мышечная масса. А ведь от последней также сильно зависит скорость обмена веществ. Килограмм мышц ежедневно сжигает порядка 70 калорий. Если же мышечная масса сильно уменьшается, рацион придется сократить еще сильнее.
=== Снижение иммунитета ===
Серьезный минус ограничений в питании – резкое снижение [[иммунитета]]. Согласно исследованиям сокращение рациона на треть неминуемо приводит к ослаблению иммунных клеток. Надо ли говорить, что в условиях сниженного иммунитета человек остается беззащитным перед многочисленными вирусными и другими заболеваниями.
=== Обезвоживание ===
Большинство диет основывается на рекомендации исключить из рациона соль. Параллельно с этим ограничивается количество жидкости. Это также огромный недостаток диет. В условиях нехватки воды организм начинает потреблять собственные запасы. А ведь вода очень важна для обменных процессов, а ее нехватка опасна.
== Психологические проблемы==
[[Файл:nedost2.jpg|450px|thumb|right]]
=== Перепады настроения ===
Ограничения в питании (особенно это касается быстрых диет, которые в большинстве своем являются строгими) плохо сказываются на эмоциональном состоянии человека. Человек впадает в [[хандра|хандру]], у него часто меняется настроение, постоянными спутниками становятся раздражение в вспыльчивость. Очевидно, что происходит это из-за нехватки гормона радости [[серотонин|серотонина]]. А ведь именно его количество резко ограничивается во время диеты – из-за «урезания» углеводосодержащих продуктов. Речь идет о [[шоколад|шоколаде]], [[клубника|клубнике]], [[банан|бананах]], печенье и других сладостях.
=== Эмоциональная зависимости от диеты ===
В то время как одни под бременем ограничений в питании постоянно находятся под угрозой [[пищевой срыв|пищевого срыва]], другие явно «перебарщивают». Вместо того чтобы выйти из диеты, они продолжают все больше отказывать себе в еде. В конце концов на фоне жизни «впроголодь» у них возникают серьезные проблемы. Одна из них – [[анорексия]].
== Полезные советы==
Чтобы избежать указанных негативных последствий диет следует придерживаться следующих рекомендаций:
* избегать [[монодиета|монодиет]] и других несбалансированных систем питания;
* в погоней за устойчивым результатом гораздо разумнее не прибегать к диете, а целиком изменить свое питание в пользу полезного: отказаться от животных жиров, заменив их полезными растительными, ограничить количество сладкого, однако не отказываться от него целиком, отдавать предпочтение полезным сладостям, сократить количество сахара в чае, перестать употреблять жареную пищу, отказаться от копченых продуктов, сократить размер [[порция|порции]];
* ежедневно употреблять большое количество жидкости;
* подбирать диету исходя из своего состояния здоровья и хронических заболеваний, чтобы не усугубить (для этого обратиться к терапевту и (или) диетологу).
== Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/post/10005/ Самые популярные диеты: минусы и плюсы каждой из них], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
[[Категория:Здоровье]]