11 106 байтов добавлено,
18:44, 21 марта 2012 '''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы [[пилатес|пилатеса]] и [[йога|йоги]]. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на [[упражнения на баланс|баланс]], [[упражнения на растяжку|растяжку]], предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения.
[[Файл:yoga123.jpg|400px|thumb|left|Упражнение 1]]
[[Файл:yoga45.jpg|350px|thumb|left|Упражнение 2]]
[[Файл:6y.JPG|250px|thumb|left|Упражнение 3]]
[[Файл:7y.JPG|250px|thumb|right|Упражнение 4]]
[[Файл:yoga8-9-10.jpg|350px|thumb|right|Упражнение 5]]
[[Файл:yoga11-12.jpg|300px|thumb|right|Упражнение 6]]
[[Файл:yoga13-14-15.jpg|350px|thumb|right|Упражнение 7]]
[[Файл:16y.JPG|250px|thumb|left|Упражнение 8]]
[[Файл:yoga17-18.jpg|350px|thumb|left|Упражнение 9]]
[[Файл:19y.JPG|250px|thumb|left|Упражнение 10]]
==Преимущества и особенности ==
Йогалатес не просто поступательное прокачивание всех основных групп мышц. Это погружение внутрь себя, возможность отвлечься от бешеного [[ритм жизни|ритма современной жизни]] и насладиться самосовершенствованием физическим и духовным. И все это благодаря элементам древнейшего учения [[йога|йоги]] и более современной их интерпретации – [[пилатес|пилатеса]], разработанного в начале прошлого века Дж.Пилатесом.
Бесспорное преимущество йогалатеса в том, что он подходит людям всех возрастов и любых комплекций и даже находящимся в реабилитационном периоде после перенесенных травм и операций опорно-двигательного аппарата. Другое дело, что в чистом виде та же йога или [[пилатес]] в спортивных клубах сейчас встречается очень редко. Обычно современные тренеры все же тренировки по [[пилатес|пилатесу]] и [[йога|йоге]] делают более динамичными и силовыми, нежели предполагается в классическом их варианте. С одной стороны - такие нововведения приносят более ощутимый эффект в деле коррекции фигуры, к которой мы все так стремимся. Но с другой стороны, если Вам показан тот же пилатес в качестве лечебной гимнастики, то Вам обязательно следует предупредить об этом спортивного наставника, потому как вместо пользы, такие занятия с их отклонениями от аутентичной философии могут только навредить Вам.
==Главные правила==
Главные правила йогалатеса: неспешность, отсутствие рывков, плавные гармоничные движения, ровное дыхание, выдох которого обязательно приходится на силовую часть упражнения и постоянный контроль за тонусом живота и ягодиц. Последние на протяжении всей тренировки должны быть втянуты. Никаких висящих животов и расслабленных ягодиц. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке, вначале потренируйте правильное глубокое дыхание низом живота, на выдохе театрально складывая губы в трубочку. Затем попробуйте в разных положениях (лежа, сидя, стоя) зажимать мышцы живота и ягодиц. После этого можно начинать тренировку.
==Комплекс упражнений==
Вот наиболее характерные упражнения по йогалатесу.
'''Упражнение 1'''. Стоим на полу. Ноги шире плеч. Руки в замке над головой. Наклонились в сторону. Развернули корпус в сторону. Сделали выпад на одну ногу затем опустились на локти. И в заключении вышли на баланс на одном локте. Задержались в данном положении. Выпрямились. Повторили упражнение с другой ноги. Данное упражнение на растяжку и баланс.
'''Упражнение 2'''. Стоим на полу в полуприседе. Стопы на полу, копчик тянется в потолок. Прямые руки перед собой. Из этого положения поворачиваемся за прямой рукой назад, голову поворачиваем вслед за рукой. Медленно возвращаемся в исходное. Повторяем упражнение в другую сторону.
'''Упражнение 3'''. Лежим на полу. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях и лежат стопа к стопе на полу. Отрываем лопатки от пола. Медленно опускаемся на пол в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху и выполняем короткоамплитудные подъемы корпуса наверх. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц пресса.
'''Упражнение 4'''. Лежим на полу в полумосте, руки вдоль туловища. Выпрямляем одну ногу, отрываем ее пола и выводим в одну прямую линию с корпусом. Рисуем этой ногой небольшие круги сначала в одну, затем в другую сторону. После 20 повторений выполняем это же упражнение с другой ноги. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц ягодиц и бедер.
'''Упражнение 5'''. Стоим на полу на коленях, упор локтями в пол. Одну прямую ногу выводим назад и выполняем ее медленный подъем вверх до прямой линии с корпусом, опускаем вниз, едва касаясь пола. После 20 повторений задерживаем ногу наверху и выполняем ее короткоамплиудные подъемы наверх.
После 20 раз сгибаем ногу в колене и выводим ее к груди, затем в сторону. После 20 повторов медленно опускаемся на пятки и отдыхаем. Затем повторяем упражнение с другой ноги.
'''Упражнение 6'''. Остаемся на коленях, стоя на полу. Упор ладонями в пол. Выполняем медленно 10 отжиманий от пола. Затем ложимся на пол, отдыхаем немного и опять же на руках выполняем прогиб в спине. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц груди, рук и спины.
'''Упражнение 7'''. Садимся, опять же упор руками в пол, выполняем прогиб в полумост, затем через исходное положение, но не касаясь ягодицами пола, отводим их назад за руки. В конце садимся на пол и, обхватив колени руками, тянем спину.
'''Упражнение 8'''. Ложимся на живот. Прямые руки над головой. Выполняем плавательные движения руками и ногами. Данное упражнение – прекрасная тренировка мышц спины.
'''Упражнение 9'''. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Медленно без рывка поднимаем прямые ноги наверх и заводим их за голову, задержались в данном положении. Затем медленно опускаем вниз до угла 45 градусов с полом. Поясница на протяжении всего упражнения должна быть вжата в пол.
'''Упражнение 10'''. В заключение садимся на пол. Обе ноги согнуты в коленях. Одна отведена назад, вторая - перед собой. Животом ложимся на ногу перед собой. Данное упражнение на растяжку.
На этом наша тренировка по йогалатесу окончена. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Чувствуете прилив примирения с самой собой? Теперь можно с новыми силами продолжать покорять мир!
'''Автор и модель – Наталья Гришко'''
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/post/19070/ Йогалатес – уникальный синтез йоги и пилатеса], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Фитнес]]