7940 байтов добавлено,
12:03, 7 апреля 2012 [[Файл:futa4.jpg|400px|thumb|right]]
'''Фруктовая диета''' – система питания, используемая с целью похудения, в основе которой лежит потребление фруктов.
==Эффективность и преимущества ==
Благодаря фруктовой диете за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов. Питание фруктами обогащает ваш организм необходимыми витаминами, а ваше настроение всегда будет отличным, поскольку фрукты прекрасно заряжают энергией и позитивным настроем.
Кроме того, фруктовая диета относится к числу разнообразных: если, допустим, в рамках [[творожная диета|творожной диеты]] вам придется есть преимущественно творог, и всего через пару дней вы с трудом сможете на него смотреть, то с фруктами все обстоит гораздо проще, ведь их много, а посему, день сегодняшний никогда не будет похож на завтрашний.
Есть у фруктовой диеты и другие несомненные достоинства – к примеру, очищение организма от токсинов и шлаков. Все, кто придерживался этой диеты, отмечают, что у них появляется чувство необыкновенной легкости.
Женщины высоко оценят способность этой диеты уменьшать признаки [[целлюлит| целлюлита]] и существенно улучшать цвет лица (благодаря высокому уровню клетчатки во фруктах).
Наконец, вам не придется голодать в вечернее время и ночью. В любой момент вы сможете съесть фрукт и утолить голод.
А уж меню проще простого! Фруктовые салаты или фрукты целиком – готовка сведена к нулю.
==Недостатки ==
Есть у фруктовой диеты и свои недостатки. Один из них – белковое голодание, которое неизбежно начнется, если придерживаться диеты более 12 дней. Как известно, эта проблема часто настигает вегетарианцев. Фрукты попросту не способны компенсировать нехватку животного белка. По этой причине злоупотреблять фруктовой диетой не рекомендуется.
Следующий недостаток заключается в слабом воздействии на жировую прослойку. Есть фрукты, которые, напротив, способствуют ее появлению. При попадании в печень фруктоза превращается в жир. Как ни удивительно это звучит, однако факт: не все фрукты и не всегда способствуют [[похудение|похудению]].
Также фруктовая диета противопоказана:
- людям с заболеваниям желудочно-кишечного тракта (кроме [[банановая диета|банановой]]);
- людям, склонным к [[аллергия|аллергии]] – их организм чувствительно реагирует на цитрусовые, [[клубника|клубнику]] (может появиться диатез).
==Виды ==
Фруктовые диеты делятся на монодиеты и смешанные диеты. В первом случае в основе системы питания лежит употребление одного определенного вида фруктов, в другом случае – множества разных видов плюс некоторых других продуктов.
===Фруктовые монодиеты===
Среди фруктовых диет наибольшее распространение получили цитрусовая, [[апельсиновая диета|апельсиновая]], [[персиковая диета|персиковая]], [[арбузная диета|арбузная]], [[яблочная диета|яблочная]], [[банановая диета|банановая]] и [[ананасовая диета|ананасовая]]. Эти диеты предполагают употребление одного фрукта. Щадящие их варианты допускают расширение рациона за счет [[кефир|кефира]] или обезжиренного молока.
===Смешанные фруктовые диеты===
Смешанные фруктовые диеты – это огромное разнообразие диет. К примеру, летняя фруктовая диета, рассчитанная на три дня, обещает избавления от 3-5 килограммов.
====Вариант 1====
'''Первый день'''
Завтрак. Один любой фрукт, стакан свежевыжатого сока.
Обед. 300 граммов фруктового салата (можно использовать любые фрукты), стакан воды.
Ужин. 300 граммов фруктового салата (можно использовать любые фрукты кроме винограда).
'''Второй день'''
Завтрак. 300-400 граммов фруктов, стакан негазированной минеральной воды.
Обед. Порция овощного салата, стакан воды.
Ужин. 300 граммов отварных овощей (исключая картофель), одна груша или яблоко.
[[Файл:futa5.jpg|450px|thumb|left]]
'''Третий день'''
Завтрак. 300 граммов фруктов, стакан свежевыжатого сока (овощного или фруктового).
Обед. Порция овощного салата, стакан воды.
Ужин. Порция овощного супа без картофеля.
====Вариант 2====
Продолжительность очищающей фруктовой диеты составляет 3-4 дня, за которые можно потерять 2-3 килограмма. Подразумевает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, а также свежевыжатых фруктовых соков. Среди напитков можно пить воду, зеленый чай, соки – минимум 2 литра в сутки.
Удобно, что можно не придерживаться графика, а есть, как только появился голод. Разумеется, не следует наедаться до изнеможения.
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/dieta/kff-diet.html Кефирно-фруктовая диета], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]