6658 байтов добавлено,
11:25, 8 апреля 2012 [[Файл:nuts222.jpg|350px|thumb|right]]
'''Ореховая диета''' – система питания, используемая с целью [[похудение|похудения]], в основе которой лежит ежедневное употребление орехов.
==Преимущества и эффективность==
Одно из главных преимуществ орехов заключается в их неповторимом приятном вкусе. А ведь вкусовые ощущения имеют важнейшее значение в нашей жизни – особенно, если мы собираемся прибегнуть к каким-то ограничениям ради красивой фигуры.
Нельзя не отметить высокие насыщающие свойства орехов. Благодаря им во время диеты вам не придется страдать от голода. К примеру, недавно ученые выяснили, что горсть [[миндаль|миндаля]] в день поможет вам на протяжении дня оставаться сытыми. Это обеспечивается благодаря низкому [[гликемический индекс|гликемическому индексу]] продукта – из-за того, что миндаль повышает уровень сахара постепенно, чувство сытости сохраняется надолго. Это прекрасно решает проблему голода на протяжении дня и является отличной профилактикой [[переедание|переедания]].
Общеизвестно, что орехи содержат множество полезных микро- и макроэлементов – таких, как [[магний]], [[железо]], [[кальций]] и др., а также витамины. Это прекрасный сбалансированный продукт - сама природа оптимально определила в орехах пропорцию белков, жиров и углеводов.
У каждого вида орехов – [[фундук|фундука]], [[арахис|арахиса]], [[фисташки|фисташек]], [[кедровые орехи|кедровых]], [[грецкие орехи|грецких]], [[кешью]] – есть дополнительные полезные свойства. Миндаль нормализует обмен веществ, кешью борется с плохим холестерином, фундук очищает организм от шлаков и способствует укреплению иммунитета. 100 граммов кедровых орехов – это суточная норма микроэлементов и аминокислот. Арахис – источник важнейших витаминов и катализатор желчегонного процесса.
Периодичность
Существует несколько видов ореховых диет. Однако ни одну из ниже описанных диет не стоит использовать чаще одного раза в три месяца.
==Ореховая диета смешанная ==
Вы можете на свое усмотрение выбрать подходящий вариант завтрака, обеда и ужина.
'''Варианты завтраков'''
* [[апельсин]], [[творожная запеканка]], посыпанная тертым миндалем, [[чай]];
* салат из зелени, овощей с добавлением миндаля, заправленный оливковым маслом, [[чай]];
* [[творог]] с овощами и дробленым кешью.
'''Варианты обедов'''
* любой суп, горсть орехов, горсть чернослива или изюма, стакан ягодного сока (любого);
* любой суп, рубленые листья салата и рубленый орех, заправленные [[оливковое масло|оливковым маслом]], стакан любого овощного сока;
* любой [[суп]], овощной салат с заправкой из растительного масла, порция питьевого [[йогурт|йогурта]].
'''Варианты полдников'''
* горсть орехов, горсть [[изюм|изюма]];
* яблоко, горсть орехов;
* горсть фиников, горсть орехов.
'''Варианты ужинов'''
* салат из тертой моркови, заправленный нежирной [[сметана|сметаной]], компот из сухофруктов;
* овсяная каша на воде, мятный, мелиссовый или ромашковый [[чай]];
* творог с зеленью, любой [[чай]].
[[Файл:salad-nuts222.jpg|450px|thumb|left]]
==Трехдневная ореховая диета==
Диетологи обещают избавления от 2-3 килограммов за три дня.
В рамках диеты соблюдается следующий рацион:
* 50 граммов любых орехов;
* 100 граммов курятины, говядины или рыбы (запекать, варить, готовить на пару, но не жарить!);
* один помидор или огурец;
* минеральная негазированная вода или обычная очищенная вода;
* чай без сахара (любой).
Во время диеты следует воздерживаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и приправ.
==Пятидневная ореховая диета==
К выше обозначенному рациону ежедневно добавляется 100 мл кефира, молока или ряженки. За 5 дней можно потерять 3-4 кг.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/post/136971/ Диета на орехах - польза или вред?], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]