8645 байтов добавлено,
21:44, 17 июля 2012 [[Файл:ins1000.jpg|400px|thumb|right]]
'''Народные средства от бессонницы''' – немедикаментозные средства для нормализации сна.
==Общие рекомендации для нормализации сна ==
До того, как начать принимать снотворное, стоит попробовать обойтись без лекарств. Многим людям нормализовать сон помогают простые рекомендации:
* найти методы релаксация для снятия стресса после трудных рабочих будней (бессонница может быть следствием повышенной тревожности, нервозности, невозможности отвлечься от проблем);
* не употреблять на ночь кофеиносодержащие напитки (кофе, крепкий чай и т.д.);
* не смотреть на ночь «ужастики», душераздирающие драмы и тому подобные фильмы, не читать такие же книги;
* обеспечить тишину и необходимую затемненность;
* проветрить помещение;
* воздержаться от употребления алкоголя в вечернее время;
* не [[переедание|наедаться]] на ночь.
==Диета против бессонницы==
Бессонница может быть вызвана такой банальной проблемой, как неправильное или не подходящее для вас (или вашего образа жизни) питание. С этой проблемой можно справиться и без докторов. Достаточно составить подходящее меню и придерживаться его.
Казалось бы, прекрасный выход – вообще не есть перед сном, а лучше делать это, как поборницы строгих [[диета|диет]], только до 16 или 18 часов. Однако эта рекомендация может быть выполнима далеко не всеми. Например, она не подходит людям с желудочно-кишечными заболеваниями, которым рекомендуется придерживаться дробного питания. Также подобный режим провоцирует пищевые срывы. Есть вечером можно, но выбирать для этого нужно легкие продукты – например, стакан кефира или банан.
Очевидно, что такая легкая трапеза не помешает ни сну, ни стройной фигуре. А наедаться, безусловно, не стоит. Впрочем, это касается не только вечернего времени суток, но и любого другого.
Следует знать, что очень негативно влияют на сон следующие продукты и блюда;
* кофе, [[чай]], газированные напитки (последние вызывают вздутие живота, брожение в кишечнике и желудке);
* не рекомендуется употреблять сладости;
* запрет следует наложить и на жирную, соленую пищу, копчености, маринованные продукты; они не только не способствуют спокойному сну, но и вызывают изжогу, из-за которой очень сложно уснуть.
Следует знать, что от расстройств сна прекрасно помогает козье молоко. Этот продукт поможет даже при запущенной бессоннице – достаточно выпить один-два стакана молока. В идеале молоко должно быть свежим и сырым. Разумеется, купить такое молоко есть возможность далеко не у каждого. Что ж, можно попробовать и магазинное. Нет козьего – можно выпить и коровьего молока. В целом, молоко способствует нормализации сна, поскольку любой молочный продукт – это источник кальция, который очень благоприятно влияет на нервную систему человека. Поэтому даже йогурт или кефир могут помочь справиться с бессонницей.
[[Файл:521.jpg|350px|thumb|left|Ужин должен быть легким]]
Вашими помощниками для спокойного полноценного ночного отдыха также будут следующие продукты:
* '''Виноградный сок'''. Сон нормализует регулярное употребление виноградного сока. Его нужно пить натощак (1 стакан), однако людям с желудочно-кишечными заболеваниями это средство от бессонницы использовать не рекомендуется.
* '''Мед'''. В стакане теплой воды размешать одну десертную ложку [[мед|меда]]. Выпить за полчаса до сна.
* '''Апельсиновые корки'''. Смешать 1 чайную ложку апельсиновых корок с 1 чайной ложкой мелиссы лекарственной. Залить стаканом кипяченой воды, настоять 10 минут, процедить. Также можно добавить 1 чайную ложку настойки валерианы. Пить по стакану два-три раза в день, добавляя одну столовую ложку меда.
==Фитотерапия против бессонницы ==
Если сон не нормализуется, несмотря на принятые меры, стоит обратиться к возможностям [[фитотерапия против бессонницы|фитотерапии]]. Избавиться от [[бессонница|бессонницы]] помогают следующие травы:
* укроп;
* валерьяна;
* боярышник;
* мята перечная;
* ромашка лекарственная;
* крапива;
* тимьян;
* душица;
* пустырник;
* вахта трехлистная;
* шиповник;
* одуванчик и др. [[фитотерапия против бессонницы|Подробнее…]]
==Другие средства==
* Немного нагреть растительное масло, втирать в затылочную ямку. Также растереть маслом ладони, пятки, любые шесть-семь суставов.
* Четверть 0,5 бутылки заполнить корнями валерианы (измельченными), залить водкой. В течение месяца настаивать в темном месте. Настойку рекомендуется нюхать перед сном (делать пару глубоких вдохов через нос). Валериана волшебно действует на организм – она не только устраняет бессонницу, но и улучшает самочувствие в целом.
== Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/post/202573/ 13 советов от бессонницы], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.myjulia.ru/article/33481/ Как избавиться от бессонницы], женская социальная сеть myJulia.ru
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2668 Правила засыпания], женский журнал myCharm.ru
[[Категория:Здоровье]]