Изменения

Утренняя зарядка включает прежде всего [[упражнения на растяжку|упражнения на растяжку]], которые великолепно справляются с ощущением одеревенелости во всем теле и выводят из сокращенного во время сна состояния наши связки, а также вращательные движения в основных суставах..

==Упражнения на растяжку==

Для плавного перехода от сна к бодрствованию утреннюю зарядку рекомендуется начинать, не вставай с кровати. При этом Вы можете даже пребывать в состоянии полудрема. Приведенные ниже упражнения помогут Вам окончательно проснуться.

'''Упражнение 1'''

Прежде всего, потяните носочки стоп на себя, а пятку вперед. Это простое упражнение является отличной профилактикой образования [[тромб|тромбов]] при венозном кровотоке. Выполняйте растяжку двумя стопами одновременно, повторите 6 раз, чередуя с расслаблением стопы.

Затем выполните по 3 вращательных движения обеими стопами в каждую сторону.

'''Упражнение 2'''

Продолжаем плавное пробуждение. Еще раз потянитесь руками к изголовью, но при этом пальцы рук переплетите в замке и выверните ладони наружу.

Теперь одновременно руками потянитесь вверх, а ногами вниз. Повторите данное упражнение по 3 раза сначала на спине, затем, перевернувшись на правый, и, наконец, перевернувшись на левый бок.

'''Упражнение 3'''

==Упражнения для суставов==

Чтобы не запутаться, будем прорабатывать основные группы суставов сверху вниз. Начнем с шеи.

'''Упражнение 5'''

Переходим к разминке плеч.

'''Упражнение 8'''

Выпрямляем руки пред собой на уровне груди и выполняем упражнение «ножницы», Повторяем скрещивая рук 6 раз.

'''Упражнение 10'''

От плеч переходим к верхним конечностям, т.е. рукам. Разводим прямые руки сначала в стороны, затем поднимаем вверх, снова в стороны и опускаем вдоль туловища. Эту связку необходимо повторить 6 раз.

'''Упражнение 11'''

Опускаем руки на пояс. Выполняем по 6 вращений талией в каждую сторону. Если для этой цели имеется обруч или хула-хуп, Вы можете задействовать его при выполнении данного упражнения.

'''Упражнение 14'''

Теперь выполним вращения всем корпусом по 6 раз в каждую сторону. Руки прямые удерживаем над головой. В нижней точке касаемся ладонями пола.

'''Упражнение 17'''

С этой же целью можно предпринять по 5 выпадов поочередно на каждую ногу.

'''Упражнение 19'''

После этого поднимитесь. Сделайте глубокий вдох, вытянитесь в одну струну и потянитесь вверх, затем полностью расслабьтесь и уроните руки и туловище вниз. На этом утренняя зарядка окончена. Как видите, она отняла у Вас всего 10 минут, подарив при этом заряд бодрости на весь день!

==Ссылки==

[[Категория: Фитнес]]