8860 байтов добавлено,
17:31, 24 октября 2012
[[Файл:water2.jpg|230px|thumb|left]]
Польза воды – благоприятное воздействие воды и питьевого режима на здоровье человека.
Значение воды в организме человека
Вода — это жизнь, и это не преувеличение её значимости, ведь без воды человек может прожить не более семи-девяти дней. При её нехватке мы можем испытывать постоянный перепад температуры тела, трудности при дыхании, организм засорялся шлаками и токсинами, болезни одолевают намного чаще.
В ходе целого ряда исследований было доказано, когда водный баланс нарушается на 2%, возникает обычная жажда; если на 8%, то состояние организма обморочное, часто происходит потеря сознания; если на 10% , то человек испытывает галлюцинации, также наблюдается нарушение функции глотания. Если водный баланс нарушен на 20%, то человек близок к смерти!
При достаточном употреблении воды замедляются процессы [[старение|старения]]. Организм младенца состоит на 85% из воды, а пожилого человека на 25%. То есть можно сделать вывод: чем меньше воды мы употребляем, тем быстрее стареет наш организм.
Естественно, нужно учитывать употребляемые в пищу жидкие блюда, а также сок овощей и фруктов, но чистая вода все равно должна быть в вашем рационе!
Доказано, что при оптимальном употреблении воды уменьшаются боли в спине, мигрень, ревматическая боль, снизится уровень холестерина крови, нормализуется кровяное давление, [[похудение |уходит лишний вес]].
Необходимо знать, что только при дыхании у нас расходуется около пол литра воды каждый день, а если прибавить к этому потоотделение, вывод из организма продуктов жизнедеятельности, то и вовсе уйдут 2,5 л воды.
«Я не испытываю жажду»
Вы можете сказать: «Я не испытываю жажду, значит, я пью достаточно». Это утверждение неверно, так как мы начинаем испытывать жажду только тогда, когда воды в организме или каком-то определенном органе уже катастрофически не хватает. Некоторые люди чувство жажды путают с чувством [[голод|голода]] и вместо того, чтобы выпить стакан чистой воды и утолить жажду, они начинают, есть, что совсем не решает возникшую проблему - организм в этом случае начинает работать на износ! Диетологи всего мира твердят: «Хочешь есть — попей воды»
Качество воды
Вы часто пьёте [[кофе]], [[чай]], [[соки]], [[кефир]] и при этом насыщаете организм водой, но не стоит забывать, что эти продукты содержат обезвоживающие вещества, значит, организм потеряет больше воды, нежели он получил. Оптимальна вода обычная, которую пропустили через [[фильтр для воды|фильтр]] или та, которую приобрели в магазине. Не пейте воду с газами, так как углекислый газ, содержащийся в газировке, вымывает из организма кальций. Кипяченая вода не имеет полезных свойств. Необходимо употреблять в достаточном количестве воду, очищенную от примесей и химикатов, и не содержащую газов. Выпивая 2 л чистой воды в день, вы обеспечите оптимальный водный баланс, станете вдвое меньше есть, улучшите здоровье и помолодеете.
Питьевой режим.
Что же такое питьевой режим? Это рациональное употребление воды на протяжении суток.
Необходимо пить как минимум, 1,5- 2 л. воды, а в некоторых случаях и больше.
Вот те случаи, когда 2 л воды недостаточно:
* Повышенная температура окружающей среды.
* Повышенная температура тела, болезненное состояние.
* Большое содержание в рационе питание белка.
* Кормление грудью.
* Активные физические нагрузки.
* Курение.
* Частые застолья.
* Употребление [[алкоголь|алкоголя]].
* Если вы пьёте [[чай]] или [[кофе]] больше одной чашки в день.
* [[ожирение|Увеличение массы тела]].
Нужно начинать пить воду постепенно:
* Пейте изначально 1 л воды (2 стакана перед завтраком за 15 минут, 1 стакан перед обедом и еще 1 стакан до ужина). Так дня 3.
* Потом увеличивайте дозу каждый день на 0.5 л.
* Дойдите до 2,5-3,5 л воды (точное количество жидкости зависит от вашего веса).
Если вы не можете употреблять обычную воду, добавьте в неё лимон. Рекомендуется утром выпивать «напиток молодости»: 1 стакан тёплой воды, 1 долька лимона, 1 чайная ложка сока лимона.
[[Файл:water-right.jpg|400px|thumb|right]]
Если к вечеру образуются отеки. Скорее всего, в течение дня вы пили очень мало воды. Поэтому сократите продукты, содержащие соли натрия, так как они могут стать причиной задержки воды.
Если отёки образуются утром. Больше всего воды употребляйте в первой половине дня. Позже 20.00 не пейте! Ограничьте употребление соленых и острых блюд.
Как определить достаточно ли вы пьете воды? Ущипните свою ладонь: если кожа долго разглаживается - воды нужно пить намного больше. Посмотрите на цвет своей мочи: если она темная и с запахом — пейте больше, она дрлжна быть прозрачная.
Рекомендуется пить воду небольшими глоточками через небольшие промежутки времени.
Пить воду ниже 20 градусов не рекомендуют, так как она:
* не утоляет жажду;
* усиливает интоксикацию организма;
Пьют жидкость за полчаса до еды и через час после неё. С водой организм тратит много минеральных солей, поэтому необходимо пить комплекс витаминов.
[[Категория: Здоровье]]