Изменения

Когда мы прекращаем тренироваться, воспроизведенные дополнительные ядра никуда не деваются. Но из-за снижения нашей тренировочной активности они словно замирают. В пассивном состоянии дополнительные ядра могут пребывать в течение многих месяцев. После возвращения к тренировочном процессу они снова активизируются и помогают восстановить утраченную мышечную массу уже гораздо быстрее, нежели бы это пришлось делать новичку в спортзале. Ведь в последнем случае вначале предстоит поработать над образованием дополнительных ядер в мышцах, а в первом – достаточно уже имеющиеся ядра сделать активными.

==Преимущества, которые дает мышечная память==

Возможность быстро восстановить физическую форму после перерыва в тренировках – это не единственное полезное свойство мышечной памяти. Замечено, что люди, которые возобновляют занятия спортом, меньше страдают от крепатуры мышц, болей в суставах и послетренировочной усталости чем тем, кто начинает тренироваться с нуля.

Более того, в ходе упомянутого выше исследования норвежских ученых было обнаружено, что со временем в течение регулярных тренировок динамика появления новых ядер в мышечной ткани замедляется. А вот после перерыва в физических нагрузках с возобновлением спортивных занятий образование дополнительных ядер снова начинает происходить более интенсивно. В результате был сделан ошеломляющий вывод о том, что небольшие перерывы в спортивных тренировках, полезны, и не только не ухудшают физическую форму, а даже, напротив, стимулируют рост мышечной массы и помогают наиболее полно раскрыть наш генный спортивный потенциал.

==Время, необходимое на формирование мышечной памяти==

Мышечная память – эффект, который возникает ни с первых тренировок. На ее приобретение можно рассчитывать, ведя спортивный образ жизни годами. После первого же месяца тренировок не стоит спешить делать перерыв в занятиях и ждать усиленной динамики роста мышечной массы с возвращением в тренажерный зал. Проще говоря, чем дольше вы занимались спортом и чем меньшим был плановый перерыв в физических нагрузках, тем более выразительно вы испытаете на себе феномен мышечной памяти. Немаловажным фактором в построении своего идеального тела является режим питания. Спортивный образ жизни должен сопровождаться здоровым умеренным питанием. В противном случае никакие физические нагрузки не принесут должного эффекта в деле [[похудение|похудения]] и формирования тонуса в основных группах мышц. И вдвойне упомянутый фактор важен, когда вы возвращаетесь к тренировкам после затяжного перерыва. Возможно для скорейшего эффекта спортивные занятия будет смысл дополнить [[диета|диетическими схемами питания]], плаванием, посещением [[баня|парной]], более частыми пешими прогулками или [[джоггинг|джоггингом]] .

==Ссылки==

*[http://www.diets.ru/article/354587 Стратегия и тактика силовых тренировок], социальная сеть для худеющих Diets.ru

*[http://www.diets.ru/article/110352 Принципы «Системы строительства тела»], социальная сеть для худеющих Diets.ru

[[Категория: Фитнес]]