Изменения

- * Уменьшайте порции постепенно. «Урезайте» [[салат]] на несколько [[ложка|ложек]], съедайте на один ломтик [[хлеб|хлеба]] меньше, лишайте себя пару лишних кусочков [[мясо|мяса]]. - * Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая [[пища|пищу]]. Так чувство насыщения придет медленнее, а значит, больше шансов, что вы не «сорветесь» за [[добавка|добавкой]]. - * Не стесняйтесь и берите в кафе одно [[блюдо]] на 2-3 [[подруга|подруг]]. Помните, что это и есть тройная порция. - * Отдавайте предпочтение пище, богатой [[клетчатка|клетчаткой]]. [[Голод]] не будет приходить так быстро. - * Квадратные тарелки визуально увеличивают объем пищи, поэтому купите себе парочку. Порция будет выглядеть больше, а значит, психологически чувство насыщения придет раньше.