Внутренняя поверхность бедра самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками.
А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.