Перед началом упражнений нужно всегда выполнять разминку. Она улучшит эластичность связок и суставов и повысит кровообращение, что снижает риск получения травмы. Также важно делать растяжку. Но здесь важно не переусердствовать. Начинать нужно постепенно, увеличивая время и количество упражнений изо дня в день.
[[Файл: Vipadi8.jpg|300px|thumb|left| Выпады]]
Мышцы легко адаптируются к нагрузке, поэтому совсем скоро можно достичь высоких результатов. После того, как ноги привыкли к нагрузке, упражнения нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах. Упражнения для ног нужно выполнять высокотехнично и медленно. Для достижения высоких результатов профессионалы советуют некоторые приёмы супертренинга: