7324 байта добавлено,
14:12, 23 декабря 2013 [[Файл:roo6677.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл:sma.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл:dree.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл:ste.jpg|400px|thumb|right]]
'''Диета Миркина''' – диета, которая, по словам ее автора, позволит сбросить до 3 килограммов в неделю и до 10 килограммов в месяц. Вошла в тройку самых популярных диет в рейтинге, составленном аналитиками сайта «Одноклассники». Группа приверженцев диеты Владимира Миркина по количеству участников уступила лишь диете Малышевой и [[раздельное питание|раздельному питанию]].
==Принципы диеты ==
'''Не диета, а система питания'''. Диету доктора Миркина правильнее назвать не диетой, а системой питания. Ведь ее можно придерживаться неограниченное количество времени, и организму от этого будет только польза.
'''Оптимальная трапеза'''.
Первое блюдо. Первое блюдо по Миркину – действительно первое, то есть исключительно бульон (без картошки, мяса и т.д.). Бульон помогает стимулировать пищеварение, а значит, очень полезен.
Второе блюдо. Чем больше продуктов мы смешиваем, тем медленнее перевариваются продукты. Отсюда проблемы с лишним весом. Доктор Миркин предлагает не смешивать углеводные и белковые блюда. Пусть вторым блюдом будет только курица, мясо или рыбу. Гарнира к ним не полагается.
Десерт. А вот десерт диетой Миркина не предусмотрен.
'''
'''«Можно» и «нельзя». Все продукты Владимир Миркин делит на разрешенные и запретные.
==Разрешенные продукты ==
К разрешенным в рамках диеты продуктам относятся:
* Мясо – любое и приготовленное любым способом. Исключение – жареная свинина и жареная утка.
* Рыба (абсолютно любая), [[морепродукты]].
* Молоко и кисло-молочны продукты, жирность которых не превышает 3,2 процента.
* Сыры с жирностью не более 40 процентов.
* Яйца.
* Овощи (кроме бобовых и картофеля).
* Грибы.
* Кисло-сладкие фрукты.
* Травы.
* Пряности.
* Растительные масла.
* Напитки без сахара.
==Запрещенные продукты ==
Список табуированных продуктов включает в себя:
* Хлебобулочные изделия (исключение: раз в день можно съедать один ломтик хлеба).
* [[Крабовые палочки]].
* Выпечка, кондитерские изделия, [[шоколад]].
* Все высококалорийные рыбные консервы (шпроты, печень трески и т.д.).
* Крупы, бобовые, картофель, [[макароны]].
* Маргарин, спреды, жирные соусы ([[майонез]]).
* Фрукты: [[банан|бананы]], абрикосы, [[инжир]], финики.
* Орехи.
==Дополнительные советы ==
* Доктор Миркин рекомендует не злоупотреблять соками, лучше разбавлять их водой. С компотами следует поступать точно так же.
* В качестве перекусов (при сильном чувстве голода) разрешается 100 граммов одного из следующих продуктов: помидоры, сладкий перец, капуста, огурцы и т.д. Вместо овощей можно съедать 100 граммов фруктов или ягод с низким содержанием углеводов, например, апельсинов, яблок, смородины, арбуза.
* В напитки можно добавлять безвредные подсластители, например, [[стевия|стевию ]].
==Примерное меню ==
'''Пример 1'''
* Завтрак. 200 граммов нежирного творога, кофе с молоком или без.
* Обед. Мясной борщ, 100 граммов мяса, на котором варился бульон, 150 граммов салата из капусты, лука и растительного масла, ломтик хлеба, томатный сок.
* Полдник. Нежирное молоко (стакан).
* Ужин. 100 граммов вареной курицы или тушеных овощей.
'''Пример 2'''
* Завтрак. Два вареных яйца, кофе.
* Обед. Уха без картофеля, рыба, на которой варилась уха или котлета (100 граммов), салат из помидоров, укропа и растительного масла, ломтик хлеба, яблочный сок
* Полдник. Томатный сок (стакан).
* Ужин. Творог (200 граммов), кефир (стакан), виноград (200 граммов).
'''Пример 3'''
* Завтрак. Нежирный йогурт с ягодами, чай.
* Обед. Овощной суп без картофеля, мясо, на котором варился бульон, салат из огурцов с луком и маслом, ломтик хлеба, компот, сваренный на сухофруктах.
* Полдник. Нежирный кефир (стакан).
* Ужин. Нежирный сыр, апельсин, нежирный кефир (стакан).
Перед тем, как выбрать диета Миркина, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/dieta/mirkin.html Диета доктора Миркина], социальная сеть для стройных и желающих таковыми стать Diets.ru
* [http://www.diets.ru/article/281559/ Система питания по Миркину: минус 100 кг?], социальная сеть для стройных и желающих таковыми стать Diets.ru
[[Категория: Диеты и похудение]]