Тренировки должны быть направлены на все группы мышц, при этом необходимо грамотное чередование. Именно таким способом и можно достичь эффективных и надежных результатов.
==Диета от Рамоны БрагназаБраганза==
[[Файл:Рамона1.jpg |350px|thumb|left|Рамона Браганза]]
Популярная программа от Рамоны Брангаза Браганза носит название «3-2-1». В эту программу входит также и сбалансированная диета, помимо физических нагрузок. Эту диеты успешно используют многие голливудские звезды, включая [[Альба, Джессика Мария|Джессику Альбу]] и Холли Берри. Эта диета помогает мамам избавиться от лишнего веса, приобретенного за время беременности. При этом такой эффект достигается здоровым питанием в сочетании с насыщенными тренировками.
Само название диеты можно расшифровать так: три приема пищи в день, два перекуса и один литр воды. Диета предполагает активное использование овощей, минимум белков и углеводов. Помимо этого, фрукты стоит есть осторожно, ведь они отличаются обильным содержанием сахара. Полный курс рассчитан на двенадцать недель и поделен на несколько этапов.
Рамона Браганза настаивает на том, что необходимо завтракать каждый день в обязательном порядке. Стоит избегать добавления масла и соусов при каждом приеме пищи. Мясо следует употреблять лишь запеченным или же на гриле. Цельнозерновыми культурами стоит заменить привычные макаронные изделия и рис. В рационе должны присутствовать салаты и овощи в большом количестве.
Комплекс обязательных упражнений во время похудения должен содержать [[фитнес дома|силовые нагрузки]] , подготовку и расслабление. Начинать следует от 25 минут тренировок, доводя постепенно это время до одного часа.
Примерный план диеты от Рамона БраггазаБраганза
[[Файл:Рамона.jpg |350px|thumb|right|Рамона Браганза]]
На завтрак можно съесть яичницу и тост. Помимо этого утром можно перекусить творогом и клубникой. На обед подойдет салат с курицей. На полдник можно выбрать морковь, сельдерей и перец. Поужинать Рамона рекомендует говядиной и тушеными овощами.