11 097 байтов добавлено,
11:59, 7 февраля 2014 '''Диета Татьяна Тарасовой''' — основанная на разработках и рекомендациях известного диетолога Маргариты Королевой низкокалорийная система питания, позволившая бывшей профессиональной фигуристке и известному тренеру похудеть на 30 кг за 7 месяцев.
== История ==
Татьяна Анатольевна Тарасова — известный тренер по фигурному катанию, Заслуженный тренер РСФСР (1972), Заслуженный тренер СССР (1975), Лауреат национальной премии «Россиянин года» (2007), награждена многочисленными орденами и наградами.
Родилась 13 февраля 1947 года в семье знаменитого хоккеиста и тренера Анатолия Тарасова, который научил ее кататься на коньках в 5 лет. Вместе с партнером по фигурному катанию Георгием Проскуриным тренировалась под руководством Елены Анатольевны Чайковской, стала победителем Всемирной универсиады 1966 года. Вскоре получила травму тазобедренного сустава и вынуждена была уйти из фигурного катания, посвятив себя тренерской работе.
В 1974 году поступила и в 1979 году окончила Институт физической культуры. Тренировала знаменитых фигуристов Ирину Роднину и Александра Зайцева, Ирину Моисееву и Андрея Миненкова, Наталью Бестемьянову и Андрея Букина, Марину Климову и Сергея Пономаренко, Оксану Грищук и Евгения Платова, Екатерину Гордееву и Сергея Гринькова, Илью Кулика, Алексея Ягудина. Среди зарубежных фигуристов ее учениками были Шэ-Линн Бурн, Барбара Фузар-Поли, Маурицио Маргальо, Саша Коэн, Шизука Аракава и другие.
Тарасова — уникальный тренер: она воспитала стольких чемпионов мира и Олимпийских игр, сколько не удалось никому другому, ее ученики на чемпионатах мира и Европы завоевали 42 золотых, 17 серебряных, 6 бронзовых медалей, 8 олимпийских золотых медалей.
Тарасова — одна из создателей ледового театра «Все звезды», в труппе которого с середины 80-х годов в течение 14 лет выступали многие знаменитые представители фигурного катания, автор автобиографической книги «Красавица и чудовище» (2001), с 2005 года — тренер-консультант Федерации фигурного катания России, с 2006 по 2008 годы — председатель жюри телешоу на Первом канале «Звезды на льду» и «Ледниковый период», в 2008 году введена в Зал Славы мирового фигурного катания.
Уход из спорта, полученная травма, возраст постепенно привели к тому, что у Татьяны Тарасовой появился лишний вес. Как человеку деятельному и широко известному, ей это очень мешало. Кроме того, лишний вес начал оказывать негативное влияние на состояние здоровья Тарасовой, но Татьяна Анатольевна блестяще справилась с этой проблемой, похудев на 30 кг за 7 месяцев, используя рекомендации диетолога Маргариты Королевой.
== Описание ==
Большую помощь в похудении Татьяне Тарасовой оказала известная диетолот Маргарита Королева, сотрудничающая с такими звездами российской эстрады как Филипп Киркоров, Валерия, Николай Басков, Наталья Королева, Анита Цой и другими.
Маргарита Королева разрабатывает программы похудения индивидуально для каждого клиента, и эта информация является конфиденциальной, однако Татьяна Тарасова не делает секрета из основных правил, которые позволили ей избавиться от лишних килограмм.
Главное в диете Татьяны Тарасовой:
* 5-разовое питание небольшими порциями — не больше 1 стакана еды за один прием;
* обильное питье — 2—2,5 литра чистой воды в день;
* 1 стакан воды комнатной температуры за 30 минут до еды — для уменьшения аппетита;
* ужин — до 18.00, не позже, чем за 4—5 часов до сна;
* основа рациона — растительная пища (овощи и фрукты, ягоды, зелень);
* употребление пищи, приготовленной на пару, отварной ли запеченной без жира;
* сладкие и мучные блюда исключаются;
* переедание запрещено;
* 1 раз в неделю — разгрузочный день (например, кефирный, гречневый, яблочный, арбузный и т. д.);
* активный образ жизни и оздоровительные процедуры — физические нагрузки (ежедневно), бассейн, сауна, массаж.
Диета предполагает исключение из рациона или сведение к минимуму употребления соли, магазинных майонезов, кетчупов, соусов, консервов, копченостей, полуфабрикатов, колбасной продукции, мясных деликатесов, жареных, жирных, острых блюд, картофеля, алкогольных напитков и пива, растворимого кофе, соков из пакетов, газированной воды и некоторых фруктов: бананов, хурмы, винограда, абрикосов, Рекомендуются свежие фрукты и овощи, ягоды, рыба и морепродукты, постное мясо, злаки, орехи в небольшом количестве, зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы, немного натурального кофе.
== Преимущества ==
Диета Татьяны Тарасовой представляет собой низкокалорийную (не больше 1300 ккал в день) систему питания, которая может стать здоровым образом жизни. Она проста в применении, не предполагает сложных подсчетов, не вызывает чувства голода, результат диеты не является опасным для здоровья, поскольку похудение происходит постепенно, примерно 5 кг в месяц. Диета предполагает рациональное соотношение белков, жиров и углеводов, поэтому является достаточно сбалансированной.
== Недостатки ==
Диета не является полностью сбалансированной, не ограничивает жирность молочных продуктов или их употребление, что не способствует потере веса. Выдержать целый разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт, представляется довольно трудной задачей, и это может стать стрессом для организма.
== Противопоказания ==
Диета может быть противопоказана людям с различными хроническими заболеваниями, беременным женщинам и кормящим грудью, при сердечнососудистых заболеваниях, язве желудка, сахарном диабете, при нарушениях работы кишечника, простудных заболеваниях. Перед использованием диеты следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
== Примерное меню ==
Завтрак. [[Чай]] зеленый, каша овсяная, сваренная на воде, с ягодами или кусочками яблока или зерновой [[хлеб]]с брынзой.
Второй завтрак. [[Тунец]] тушеный в собственном соку, помидоры черри, булочка ржаная или с отрубями.
Обед. Мясо куриное отварное, соус сметанный, редис с листьями салата, заправленные оливковым маслом и соком лимона, или тушеное мясо с овощами.
Полдник. Чай зеленый, фруктовый [[салат]] или стакан кефира.
Ужин: Котлета рыбная, приготовленная на пару, черный рис, салат из огурцов и сельдерея или творог и тушеные овощи.
[[Категория: Диеты и похудение]]