8184 байта добавлено,
09:24, 22 марта 2014 [[Файл:trigger2.jpg|400px|thumb|right]]
'''Триггер''' (trigger) – в переводе с английского языка означает «курок, «пусковое устройство», «пусковой механизм», термин, который используется в [[психология|психологии]] для обозначения обстоятельств, сопутствующих актуализации той или иной привычке.
== Актуальность ==
Человек, желающий начать новую жизнь, отказаться от каких-либо вредных привычек и желающий вести себя по-новому должен быть готов к целому ряду неприятных неожиданностей:
* Выход из зоны комфорта. На смену комфорту, который сопутствует привычным действиям, приходит необходимость прилагать усилия, а значит, испытывать трудности, неуверенность и преодоление себя.
* Потеря энтузиазма. Старая привычка так просто не сдастся, и вы должны быть к этому готовы. После волны энтузиазма придет [[усталость]] и желание вернуться в зону комфорта.
* Триггеры. Очень сильное влияние старой привычки проявляется при возникновении сопутствующих обстоятельств – например, как только вы пришли домой, вам хочется включить телевизор, а не [[изучение иностранного языка|заниматься английским языком]], как только вы сели у телевизора – вам хочется [[попкорн|попкорна]] или [[конфеты|конфет]].
== Выявить и обезвредить ==
На первом этапе борьбы с вредной привычкой нужно, конечно же, выявить эти самые триггеры, то есть осознать присутствие опасностей, которые грозят возвращение к прежнему образу жизни. Если вы боитесь написаться, то ваш триггер – это компания, где выпивают люди, если опасаетесь переедания, то триггер – это [[банкет]] или [[застолье]]. Поэтому вам нужно четко осознать, в каких обстоятельствах может произойти срыв.
На втором этапе нужно вооружиться, то есть попытаться избавиться от триггеров или минимизировать их воздействие. Очевидно, что человеку, который хочет завязать с наркотиками, больше нельзя проводить время с наркоманами, а алкоголику противопоказано посещение застолий. Если вы теряете счет времени, заходя на любимый форум, вам просто нельзя туда заходить, пока не будут выполнены важные дела из to-do-list.
[[Файл:trigger1.jpg|350px|thumb|left]]
== Особо сложные ситуации ==
В своем блоге ZenHabits («Привычки в стиле Дзен»), посвященном вопросам продуктивности, Лео Бабаута (Leo Babauta) обращает на особую опасность непостоянных и множественных триггеров. Например, к перееданию вас могут подталкивать целый ряд обстоятельств, например:
*встреча с подругой, которая вкусно печет и постоянно пьет [[чай]] со сладостями;
* [[стресс|стрессовые]] ситуации на работе и дома;
*вечерний просмотр интересного фильма, во время которого так и тянет что-нибудь «погрызть».
Когда триггеров много, избавиться от привычки очень трудно. К тому же, есть еще непостоянные триггеры. К данной категории можно отнести, к примеру, проявление тех или иных качеств – например, раздражительности, агрессивности. Опасность таких триггеров заключается в том, что вы никогда не знаете, когда возникнет ситуация, при которой вы можете проявить эту самую агрессию и выплеснуть негатив на окружающих.
== Как бороться ==
Выше мы уже обозначили некоторые способы борьбы с влиянием триггеров, а именно:
*важно выявить триггеры, чтобы «знать врага в лицо»;
*нужно предупреждать их появление или минимизировать воздействие (например, совет поесть дома перед застольем – это и есть предупреждение влияния триггера, связанного с перееданием во время праздника;
В список также можно добавить:
* помнить, что в среднем для [[изменение привычек|избавления от любой привычки]] требуется 21 день, так что попробовать выдержать этот срок;
*использовать визуализацию – визуализация эффективна тем, что создает в мозгу проводящий путь для закрепления новой модели поведения, то есть создав изменения в мозгу, вы гораздо легче воплотите их в жизни;
*двигаться понемногу, но двигаться – очень важно ежедневно предпринимать шаги (хотя бы небольшие) для формирования новой модели поведения.
==См. также==
[[Файл:trigger3.jpg|450px|thumb|right]]
* [[Привычка]]
* [[Привычки успешных людей]]
* [[Зона комфорта]]
* [[Поддержка в достижении целей]]
* [[Неудачи на пути к изменениям]]
* [[Договор с самим собой]]
* [[Обозначение намерений]]
* [[Визуализация]]
* [[Визуализация целей]]
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/post/417511/ 20 привычек правильного питания], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.diets.ru/post/453964/ Как похудеть: меняем привычки питания], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.myjulia.ru/post/618992/ Полезные ежедневные привычки], женская социальная сеть myJulia.ru
[[Категория: Образование]]
[[Категория: Психология]]
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Диеты и похудение]]
[[Категория: Работа и карьера]]