6396 байтов добавлено,
14:16, 23 апреля 2014 Еда перед сном – особенности приема пищи перед сном.
==Актуальность ==
Общеизвестно, что на голодный желудок тяжело заснуть, поэтому многие стараются «перекусить», а некоторые даже стараются плотно поужинать перед сном, чтобы сытыми и довольными лечь спать. Но бывает и так, что даже сытым тяжело заснуть. В чем причина?
Дело в том, что многие продукты негативно влияют на качество сна, поэтому нужно знать заранее, что же можно употреблять на ночь.
* Самыми лучшими «снотворными» являются фрукты, а именно [[вишня]], [[малина]], [[черешня]], [[бананы]] (в них содержится мелатонин). А еще лучше подействует стакан свежевыжатого сока из этих фруктов.
* кисломолочные продукты, такие как [[кефир]], [[йогурт]], теплое [[молоко]], [[творог]] положительно влияют на качество сна.
* [[Чай]], особенно зеленый, хорошо расслабляет организм. Может выпить чаи с успокаивающими травами (если у вас нет [[аллергия|аллергии]]). Чай можно попить с несколькими ложками [[мед|меда]], тогда «эффект спокойного сна» усилится.
* [[Орехи]] очень благотворно влияют на сон (только не нужно ими увлекаться!). Подойдут такие орехи как [[миндаль]], [[арахис]], лесные орехи, [[кешью]] и т.д.
* Каши (овсянка) хорошо усваивается и помогает скорее заснуть
- можно поесть на ужин легкие блюда, но только приготовленные на пару (рыба, курица).
Главное правило - на ночь можно есть только легкоусвояемые продукты. Во-первых, это прекрасно отразится на вашей фигуре и не прибавит вам лишних килограммов, во-вторых, ваш сон будет крепок и спокоен.
==Еда, которую не рекомендуется есть перед сном==
Если вы привыкли кушать на ночь, или возвращаетесь поздно с работы и ужинаете перед сном, то начните постепенно переходить на правильную и здоровую пищу, потому что еда ночью переваривается очень долго, что негативно влияет на качество сна. Чтобы сон был спокойным и продолжительным, стоит исключить из своего вечернего рациона следующие продукты:
* из фруктов не рекомендуется употреблять перед сном яблоки, груши, апельсины, грейпфруты (все они содержат много кислоты и сахара);
* макароны твердых сортов;
* жирная и жареная пища - желудок дольше переваривает такую пищу, поэтому сон может быть нарушен из-за [[изжога|изжоги]] или вздутия живота;
* острая пища (влияет на нервную систему и возбуждает организм);
* [[кофе]] и [[шоколад]] тоже плохо влияют на сон;
* алкоголь и никотин могут вызывать [[бессонница|бессонницу]].
==Время трапезы и размер порции==
Самое лучшее время для вечерней трапезы - 18-19 часов, т.е. за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть небольшим по объему, желательно низкокалорийным. Важно учитывать вашу физическую активность за день, чтобы рассчитать и ограничить пропорцию ужина. Важно выбирать легкие блюда.
==Важно знать==
Запомните несколько правил, которые нужно обязательно соблюдать в течение всего дня:
* еду нужно есть медленно - тогда чувство насыщение придет быстрее;
* в течение дня завтрак, обед и ужин должен быть полноценными;
* на ночь все же лучше выпить жидкости (сок, кефир чай и т.д.), чем поесть;
* стараться соблюдать единый график приема пищи;
* никаких ночных "перекусов", после того, как легли спать или приготовились ко сну;
* употреблять больше продуктов, которые содержат мелатонин;
* на ночь воздержаться от сладостей.
Главное - помните, что крепкий и спокойный сон – залог хорошего здоровья и прекрасного настроения, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите, употребляйте как можно больше полезных продуктов, ведите [[здоровый образ жизни]] - тогда у вас не возникнет проблем со сном.
'''Автор: Кристина Рачкевич'''
[[Категория: Здоровье]]