9901 байт добавлено,
13:20, 2 мая 2014 '''Ароматерапия перед сном''' - комплекс процедур, основанных на воздействии ароматических веществ на организм человека.
== Подготовка к ароматерапии ==
Обратите внимание, что применение [[эфирные масла|эфирных масел]] перед сном может быть эффективным только в том случае, если вы будете соблюдать несколько правил подготовки ко сну. Итак:
*Перед сном вы должны максимально снизить умственную и физическую активность, не нужно читать книг и смотреть телепередач, которые смогут вызвать у вас эмоциональное возбуждение.
*Не следует употреблять пищу и большое количество [[напитки перед сном|жидкости перед сном]], потому как ваша бессонница может только усилиться.
*Обязательно следите за свежестью воздуха в комнате отдыха - там должно быть всегда убрано и проветрено.
*Недолгая прогулка перед сном также поможет вам быстрее заснуть, но если такой возможности нет, постарайтесь постоять немного на балконе.
*Откажитесь от приема успокаивающих средств, потому как это крайняя мера борьбы с [[бессонница|бессонницей]], которая должна осуществляться по рекомендации врача.
*Если же ваши нарушения сна носят систематический, болезненный характер, лучше не подвергать их ароматерапевтическому лечению. Необходимо проконсультироваться у специалистов, таких как невропатолог и терапевт.
== Ароматизация помещения ==
Перед сном специалисты рекомендуют ароматизировать воздух в комнате отдыха с помощью аромалампы и добавления таких эфирных масел, как масло сандала, бергамота, лаванды, бигардии в соотношении 3: 2:1:1. Также стоит отметить такие масла, как масло герани, мелиссы, нероли, розы, хмеля, ромашки, пассифлоры,, жасмина, майорана, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна. Рациональное использование пропорций данных масел сможет подарить вам релаксацию и необходимый комфорт перед сном. Нельзя не сказать о воздействии таких масел, как масло кедра, мандарина, апельсина, мирры, кипариса, можжевельника. Если [[бессонница]] вызвана трудной жизненной ситуацией и в связи с этим депрессией, то [[ароматерапия]] при помощи этих масел будет наиболее эффективной. Если же у вас имеются проблемы с пищеварением, то поможет масло майорана.
Стоит отметить, что все вышеперечисленные масла обладают практически 100% сочетаемостью друг с другом. А это значит, что вы можете составлять необходимые смеси, опираясь только на свои предпочтения запахов экспериментальным способом. Процесс пробных смешиваний не должен осуществляться перед сном - все ароматы должны быть выбраны заранее, пройдя в обязательном порядке на тест на индивидуальную переносимость. Также следует учитывать тот факт, что эксперты не рекомендуют использовать в составе смеси более четырех эфирных масел.
== Ароматизация подушек ==
Если вы эмоционально возбуждены и не можете долго уснуть, можете капнуть 1-2 капли масла иланг-иланга или лаванды непосредственно на подушку. Ароматизировать подушку можно также и другим способом – наполнением лечебными травами. В частности, вы можете приобрести необходимую подушечку с заранее подобранными травами, учитывающими специфику вашей бессонницы, либо наполнить ее самостоятельно. Обычно в сбор для улучшения сна входят такие лечебные травы, как [[мята]], [[герань]], [[душица]], мужской папоротник, [[чабрец]], шишки хмеля, [[можжевельник]], благородный лавр, орешник, цветы роз, лаванда. Если сбор трав осуществлялся самостоятельно, то важно помнить о том, что сушить травы нужно достаточно быстро, ни в коем случае не допуская пересушки, и соблюдая все правила хранения. Комбинации для набивания могут быть различны. Наиболее распространены такие рецепты:
*Папоротник, лавр, хмель, мята 3:2:2:1.
*Хмель, папоротник, лавр 3:2:1.
*Папоротник и лавр 1:1.
Размещать подушечки необходимо в зависимости от времени года, в зимнее время их следует класть на отопительные батареи в комнате отдыха. В летнее время можно подкладывать под обычную подушку или класть у изголовья кровати.
== Аромаванны ==
Если вам не нравятся ароматизация помещения и атрибутики для отдыха, вы можете решить проблемы со сном с помощью принятия ароматической ванны. Дозировка [[эфирные масла|эфирных масел]] обычно находится в диапазоне 3-6 капель. Прием ванны перед сном может быть непродолжительным, каждодневным занятием. Затратив всего лишь 10-15 минут вашего времени для релаксации в теплой воде, вы сможете оздоровить и улучшить свой сон. Наиболее популярными маслами для добавления в ванну являются масло нероли, сандал, мелисса. Также можно приготовить смесь с добавлением 5–7 капель розы, лимона, лаванды в пропорции 2:1:2 или апельсина, розы, лимона, пихты, сандала в соответствии с пропорцией 2:2:1:1:1.
Важно отметить, что при лечении нарушений сна нужно менять используемые эфирные масла после двух недель применения для того чтобы сохранить положительный результат. Специалисты рекомендуют сочетать прием аромаванн с ношением аромакулона с персонально подобранными маслами в нем во второй половине дня.
== Аромамассажи ==
Если вы не любите ванну, а предпочитаете душ, то после его приема можно сделать аромамассаж. Обычно в состав массажного масла входит 100 мл растительного масла, которые смешивают с маслом-основой, приготовленной по вашим собственным рецептам либо по выше перечисленным. Также можно указать еще один распространенный рецепт масла-основы: сандал, апельсин, герань и лаванда необходимо смешать в пропорции 4:4:2:6. Масло апельсина может заменяться на любое другое цитрусовое, например, на лимонное эфирное масло.
[[Категория: Здоровье]]