8033 байта добавлено,
04:28, 30 июня 2014 '''Волнение''' бывает разным. Жизнь полна проблем - иногда банальных, иногда серьезных - но все они вызывают наше беспокойство. Чтобы жить спокойно, необходимо понять, что беспокойство бывает продуктивным и бесполезным, отнимающим у нас силы и нервы.
==Волнение волнению рознь==
Оправданные волнения способны предупредить проблему и помочь избежать несчастья: люди начинают предпринимать меры предосторожности в опасных ситуациях, например, возвращаясь поздно домой или играя на пляже с маленьким ребенком. Мы принимаем во внимание потенциальную опасность и предпринимаем какие-то меры, чтобы ее избежать.
Запомните одно правило: если ваши волнения помогают вам избежать опасности - это хорошее беспокойство, даже если вы об этом не задумываетесь. И наоборот, если беспокойство вас парализует, заставляет принимать поспешные решения или становится вашим неизменным спутником - от него необходимо избавиться.
Абсолютно естественно волноваться по поводу здоровья стареющих родителей или из-за потери работы, но некоторые люди беспокоятся по любому, даже незначительному поводу.
И справедливости ради следует отметить, что некоторые на самом деле получают определенную эмоциональную пользу от того, что тратят нервы: таким образом, они чувствуют себя нужными и полезными в данной ситуации.
== "Что может случиться в самом худшем случае?" ==
Задав себе этот вопрос, вы сможете увидеть проблему в перспективе. В большинстве случаев глобальные последствия проблем не являются такими ужасными, как они вам представляются. Перечислите возможные ответы: "Мне будет неловко, если я дам неправильный ответ" или "Я ему не понравилась". Вскоре вы поймете, что если только речь не идет о жизни и смерти, у вас нет повода так волноваться!
== Будьте реалистичны ==
Как часто на самом деле случается что-то плохое? Представьте себе, что вашу голову не покидает мысль: "Мой муж может разбиться в авиакатастрофе, если все-таки полетит в эту командировку".
Самолеты действительно падают, так что, в принципе, волнение не лишено смысла, но в то же время, если вы представите, сколько в мире ежедневно взлетает и приземляется самолетов, то поймете, что вероятность катастрофы очень мала, и почувствуете себя лучше.
== Попробуйте расслабиться ==
Станьте прямо, расслабьте плечи и пройдитесь по комнате "вихляющей" походкой. Когда мы волнуемся, наше тело напрягается, поэтому необходимо расслабить мышцы. Когда вы почувствуете, что беспокойство охватило вас, сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы лица, опустите брови и расслабьте плечи. Если волнение не проходит в течение нескольких дней или месяцев, попробуйте заняться [[йога|йогой]] или рефлексотерапией, ходьбой или плаванием, [[аэробика|аэробикой]]. Все эти виды спорта оказывают успокаивающий эффект. Чтобы приобрести ясный разум, необходима координированная работа всего тела.
== Представьте себе успех ==
Вспомните о событии, которое принесло вам удачу или прошло гладко и успешно. Например, заключение особо выгодной сделки или успешная защита диссертации. В зачет пойдут даже мелочи. Вспомните о том, что удовлетворило вас лично и насладитесь воспоминаниями. Проиграйте в голове свой успех несколько раз и попытайтесь сконцентрировать свое внимание на самых лучших сторонах этого события. Профессиональные спортсмены перед ответственными соревнованиями часто проводят несколько часов, представляя себя победителями, восходящими на пьедестал, проигрывая всю ситуацию победы и награждения.
Вы можете сделать то же самое. Если вы представите себя победителем, ваши шансы стать им в реальности возрастут.
== Будьте абсолютно честны в своих чувствах ==
Безусловно, легче сказать, чем сделать. И большинство людей с трудом признают свой гнев. Но если вы не позволите себе ощущать не самые лучшие чувства, они могут вернуться к вам в замаскированном виде, вызывая еще больший дискомфорт и волнения. Ваш невысказанный гнев может преследовать вас в виде волнений.
== Вооружитесь ==
Вы волнуетесь, что забудете чье-то имя или упустите что-то важное, выступая на совещании? Напишите список причин своего беспокойства, а затем продумайте тактику своего поведения в самом худшем случае. Неплохо будет также составить небольшую шпаргалку, если вы боитесь, что будете нервничать во время выступления. Если вы постоянно о чем-то волнуетесь, лучший вариант - проконсультироваться со специалистом или с тем человеком, мнению которого вы доверяете.
[[Категория: Психология]]