9850 байтов добавлено,
05:30, 18 октября 2014 '''Работоспособность''' – это здоровье, умение управлять своим эмоциональным состоянием и психологический настрой.
== Актуальность ==
Многие из нас страдают снижением работоспособности, а все потому, что темп современной жизни никак не способствует ясности мысли и [[повышение продуктивности|повышению продуктивности]]. [[стресс|Стрессы]] [[хроническая усталость]], плохая экология, постоянные перегрузки – все это приводит к нарастанию раздражительности, падает самооценка, рассеивается внимание, появляется равнодушие, слабость и отсутствие интереса к чему–либо, и в итоге наш организм впадает в состояние, из которого очень тяжело выбраться. Как же помочь своему организму справится с этим? Все просто - нужно следить и прислушиваться к своему здоровью, вести здоровый образ жизни и не жить на «бегу».
== Методы повышения физической работоспособности ==
Необходимо правильное питание для мозга и очищение крови.
* прекратите питаться [[фастфуд|фастфудом]] и продуктами быстрого приготовления;
*сведите к минимуму потребление соли;
* вместо кофе чаще пейте минеральную воду;
* 1,5 – 2 литра воды в день обязательно;
* полноценный завтрак необходим;
*полезно для организма употребление травяных чаев и стакан воды с лимоном натощак;
* всегда проветривайте помещение как дома, так и на работе;
* не забывайте принимать витамины;
* никогда не переедайте, ведь большое количество еды тормозит как физическую, так и умственную работоспособность.
Движение – это жизнь. Поэтому больше двигайтесь:
* катание на велосипедах;
* [[зарядка]] по утрам;
* плавание или прогулка на свежем воздухе;
* активный отдых;
Любимое хобби.
Займитесь тем, что вам реально по душе, то что вас успокаивает и повышает вашу активность и работоспособность: поход в баню, на рыбалку, на охоту, рукоделие, шитье и т.д.
Научитесь правильно планировать свой день.
Правильно составленный план – это порядок как в голове, так и высокая продуктивность в работе. Только обязательно давайте себе 10 – 15 минутные перерывы для отдыха.
== Методы повышения умственной работоспособности ==
'''Устойчивый и естественный режим'''
Здоровый сон – это полное восстановление сил, которые вы потратили за предыдущий день. Идеальным временем для сна считается 21-22 часа и пробуждение не позже 7.30 ч. Засыпайте правильно – минимум света, помещение проветрить, ванна перед сном и чашка теплого молока или травяного чая. Правильно просыпайтесь – не мучайте себя, постоянно выключая будильник в надежде поспать еще 5 минут. Сразу принимайте вертикальное положение, включайте свет, примите контрастный душ, сделайте хоть небольшую зарядку для бодрости и обязательно позавтракайте.
'''Отдых'''
Научитесь отдыхать как дома, так и на работе. Ну, во-первых, постарайтесь бросить все вредные привычки. Если вы на работе, то постарайтесь сменить обстановку, например, отойдите от компьютера на 10 минут и подышите свежим воздухом - хотя бы подойдите к открытому окну, подвигайтесь: походите, попрыгайте, сделайте небольшую зарядку. Если вы дома, то обязательно выйдите погулять, покататься на велосипеде, на роликах или коньках или развлеките себя в боулинге, кино, театре и т.д. Сделайте уборку дома – это движение и замечательно психотерапевтическое средство.
'''Правильная организация рабочего пространства'''
* хорошее освещение;
* удобный рабочий стол и стул;
* порядок на столе и в ящиках стола;
* постоянно проветриваемое помещение;
* обязательная влажная уборка рабочего места.
'''Улучшаем память'''
*злаки, овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и обязательно не менее 2 раз в неделю употреблять жирные сорта рыбы;
* тренируем мозг, т.е. отказываемся от калькуляторов, от навигаторов и т.д., тем самым считаем сами, маршрут стараемся проложить сами, вспоминаем номера телефонов, а не ищем их в записной книжке;
* ароматические свечи или саше. Кладите их на ночь под подушку или наслаждайтесь ароматом перед сном, это стимулирует память и повышает работоспособность;
* дыхательная гимнастика, помогает справиться с кислородным голоданием головного мозга.
'''Сконцентрируйтесь'''
Научитесь правильно концентрироваться на одном предмете или идее.
*минут на 7 попытайтесь сконцентрировать свое внимание, например на дереве, ручке, какой – либо идее или воспоминании;
* «обнуление мыслей»: [[медитация]], [[йога], посидеть в темной комнате одному и т.д. Тут главное – лишить свой мозг привычных источников информации;
*не рассеивайте свое внимание на несколько дел сразу, выделите самые главные и постепенно, справившись с одним, переходите к другому.
Развивайте свой мозг и его способности.
*левой рукой делайте привычные для вас вещи;
*рисуйте правой рукой круги и одновременно левой рукой треугольники;
* разгадывайте сканворды, слушайте разную музыку, читайте книги, собирайте пазлы и т.д.
* не маловажным звеном является регулярная половая жизнь, которая повышает уровень гормона эстрогена в крови.
== Основные факторы работоспособности ==
Работоспособность человека складывается из 3 основных элементов:
*Хорошее физическое состояние – правильное питание, режим сна и бодрствования, отсутствие вредных привычек, физические нагрузки.
*Хорошее психологическое состояние – настрой и концентрация.
* Хорошее эмоциональное состояние – позитивный настрой, своевременный отдых и эмоциональный подъем.
Из всего этого можно сделать вывод, что стратегия, которая позволяет нам надолго повысить работоспособность, должна увеличивать все эти факторы.
[[Категория: Здоровье]]