7906 байтов добавлено,
21:16, 21 июля 2010 [[Файл:skipping2.jpg|450px|thumb|right|Знакомые нам прыжки во дворе превратились в вид спорта]]
'''Скиппинг''', или '''роуп-скиппинг''' (англ. ''skipping'', ''rope-skipping'') - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась до «скиппинг».
==История==
В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий [[физкультура|физкультуры]] в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.
А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования, в рамках которых состязались спортсмены. Им предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд и т.п.
==Преимущества==
* Прыжки через скакалку развивают [[выносливость]], поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
* Скиппинг укрепляет дыхательную и [[сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую системы]].
* Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, ягодиц и т.п.) и развивают «прыгучесть».
* Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время [[бег|бега]].
[[Файл:skipping1.jpg|350px|thumb|left|Главное в скиппинге – выбор скакалки нужной длины]]
==Реквизит==
Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек.
Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам [[синяк|синяки]]?
==Другие условия==
Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на траве.
Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Тяжелые [[кроссовки]] лучше заменить [[кеды|кедами]].
[[Файл:skipping3.jpg|350px|thumb|right|Скиппинг позволят сбрасывать вес быстрее, чем бег]]
==Виды и техника выполнения==
* Прыжки на месте. Голову и спину держать прямо, выполнять прыжки каждой ногой по очереди. Вес тела переходит от одной ноги к другой, скакалка же свободно проходит под ступнями. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
* Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
* Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
* «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
* Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
* Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.
Фитнес-инструкторы рекомендуют до и после скиппинга делать [[растяжка|растяжку]].
==Ссылки==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=904 План ухода за собой? Легко!], статья на myJane.ru
* [http://www.myjulia.ru/post/134445/ Скиппинг: вспоминаем детство и худеем], статья на myJulia.ru
[[Категория:Фитнес]]