[[Файл:P1710787.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 10]]
==Причины болей в спине при беременности ==
*В первом триместре беременности боли причиной возникновения болей в спине могут быть размягчение и расслабление связок, вызываемое вырабатываемым во время беременности гормоном. релаксином. Под его влиянием расширяются тазовые сочленения с целью подготовки к родам. Однако данный гормон может влиять и на расслабление межпозвоночных связок, что ведет к болям в пояснице. Влияние релаксина на дискомфорт в спине обычно ослабевает к 20-й неделе беременности.
*С 16-й недели беременности причиной болей в спине может быть прибавка в весе, в результате которой увеличивается нагрузка на ноги и поясницу.
*Начиная с середины беременности причиной болей в спине может быть давление матки на нервные сплетения и сосуды, которые расположены вокруг позвоночника. Чаще всего в этом случае дискомфорт беспокоит беременную, когда она находится в положении лежа.
*Длительное пребывание на ногах также может быть причиной дискомфорта в спинном отделе позвоночника.
*Подъем и ношение тяжелых предметовможет вызвать боль в спине.*Тонус матки, угроза выкидыша или преждевременных родовможет сопровождаться болями в спинном отделе позвоночника.
*Однако чаще всего боли в спине при беременности связаны с перестройкой организма на вынашивание ребенка. Молочные железы беременной женщины увеличиваются в размере и становятся тяжелее. В результате плечи оттягиваются вперед, что в свою очередь ведет к укорачиванию мышц груди и удлинению мышц спины. С увеличением срока беременности увеличивается живот, и описанные выше процессы вместе со смещением центра тяжести еще больше усугубляются. В итоге получаем дискомфорт в спине, затылке, плечевом поясе.
*плавание;
*[[Пешие прогулки| пешие прогулки]] на свежем воздухе;
*[[Аква-фитнес для беременных| аквафитнес для беременных]];*[[Йога| йога]];*[[Пилатес| пилатес]].
Ниже приведен комплекс упражнений для беременных, которые помогут снять нагрузку на спину. Они подойдут для самостоятельных ежедневных домашних практик и не займут более четверти часа. В качестве [[Разминка| разминки]] пару минут походите по комнате. Выполните несколько дыхательных упражнений с подъемом прямых рук вверх на вдохе и опускании вниз – на выдохе.
*поднимать предметы только из положения на корточках;
*не «есть за двоих», чтобы не допускать избыточного веса (до родов не рекомендуется набирать более 15 кг);
*носить дородовой бандаж (особенно если причина болей в спине в патологии вашего опорно-двигательного аппарата – сколиоз, плоскостопие, остеохондроз);
*проводить легкий поглаживающий массаж спины и стоп каждый день в течение 5-7 минут;
*качественно отдыхать и спать на боку на хорошем ортопедическом матрасе;