Изменения

Здоровая и красивая кожа – мечта любой женщины. Достичь заветной цели обязательно поможет правильное питание – если включить в рацион те или иные продукты, можно существенно улучшить состояние кожи.

==Неправильное питание – одна из причин проблем с кожей==

Неправильное питание частенько становится причиной различных проблем с кожей. При этом под неправильным питанием подразумевается не только фастфуд, но и многие блюда, которые хозяйки готовят и дома. На столе большинства людей регулярно можно увидеть продукты, включающие в свой состав консерванты, стабилизаторы, различные вкусовые добавки и химические красители. А ведь раньше люди прекрасно обходились без них и могли похвастаться здоровой и красивой кожей.

Например, рацион обладателя проблемной кожи должен включать овощи и фрукты, бобовые, растительные масла, грибы, хлеб из муки грубого помола, цельные крупы, яйца, молочные продукты и свежее натуральное мясо и рыбу. А вот копчености, консервы и колбасы из меню лучше исключить совсем.

Бледность, землистый цвет лица и мелкие трещинки в уголках губ нередко свидетельствуют о нехватке в организме витаминов группы B (в особенности рибофлавина). В данном случае в рацион следует включить постное мясо, мягкий неострый сыр, молочные продукты, субпродукты, горох, зеленые листовые овощи, яичные белки, а также овсяную и гречневую крупу. Кроме того, восполнить дефицит рибофлавина помогут и дрожжи, которые без труда можно приобрести в аптеке в виде биодобавки. Большинство перечисленных выше продуктов содержит и кобаламин – еще один витамин группы B. Помимо них, данный витамин содержится в редисе, моркови, изюме, мандаринах, инжире, морепродуктах и орехах.

Если кожа начала желтеть, следует отказаться от употребления черного чая и кофе и переключиться на соки. В идеале желательно употреблять свежевыжатые соки, однако если такой возможности нет, можно ограничиться пакетированными. Отлично подойдут и кисломолочные продукты, компоты из сухофруктов, морсы, минеральная вода без газа, а также красный и зеленый чай. Цвет лица восстановится гораздо быстрее, если уменьшить количество употребляемой соли и начать пить больше чистой воды – в данном случае токсины начинают вымываться из всего организма, в том числе и из кожи.

В том случае, если на лице постепенно появляются ранние морщинки, а царапинки и ссадинки заживают очень плохо, можно говорить о дефиците в организме витамина C и железа. В таком случае в рационе не будут лишними цитрусовые, свежие ягоды, белокочанная капуста, шиповник, сладкий перец, зелень и картофель, запеченный в кожуре либо сваренный на пару. Все эти продукты нужно стараться употреблять свежими и подвергать их тепловой обработке по минимуму. А чтобы восполнить запасы железа в организме, рекомендуется употреблять красное мясо, баранину, печень, мясо кролика, зеленые овощи, орехи, яйца, морепродукты, гречку, бобовые, яблоки, гранаты, хурму и иные ягоды и фрукты.

==Правильное питание и диеты при проблемной коже==

Составлять индивидуальную диету рекомендуется в зависимости от проблем с кожей. Например, при истонченной и сухой коже следует употреблять продукты с содержанием серы и растительного белка. Сера содержится в рыбе, мясе, сыре, капусте, бобовых, яйцах, луке и чесноке, а белки – в злаках, орехах, семечках, овощах и фруктах. Кроме того, сухая кожа постоянно испытывает потребность в альфа-гидрокислотах, которые содержатся в сахарной свекле, помидорах, яблоках, йогуртах, смородине, винограде и коричневом тростниковом сахаре.

Белые продукты в идеале необходимо заменить темными: белый рис – коричневым, белый хлеб – черным, а обычный сахар – коричневым тростниковым и т. д. Данная рекомендация обусловлена тем, что блюда из темных продуктов организм переваривает медленнее, а чувство сытости при этом сохраняется дольше, так как не происходит значительного повышения в крови уровня инсулина.

Все желающие избавиться не только от проблем с кожей, но и от лишнего веса, должны помнить о том, что далеко не все диеты являются подходящими для организма. Некоторые диеты способны даже нанести ему серьезный вред, да и состояние кожи может заметно ухудшиться.