Легких диет, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса, существует довольно много. Тем не менее, далеко не каждая диета, даже самая легкая, может быть по-настоящему хорошей и эффективной.
==Самые популярные легкие диеты==
Самыми популярными считаются легкие диеты, предполагающие употребление какого-либо одного продукта: гречневая, кефирная, банановая, грейпфрутовая и т. д. Однако такие диеты являются не только самыми легкими, но еще и самыми опасными. И чем дольше их соблюдать, тем опаснее они будут, ведь, питаясь только одним продуктом, можно легко заработать авитаминоз. В дополнение ко всему могут начать обостряться различные хронические заболевания, а в случае снижения иммунитета не заставят себя долго ждать и новые недуги. Негативно сказываются монодиеты и на красоте: начинают выпадать волосы, шелушиться кожа, слоиться ногти и т. д.
Таким образом, любая легкая диета должна быть сбалансированной и отличаться содержанием полезных продуктов с солидным набором микроэлементов и витаминов. Среди самых легких диет можно выделить следующие:
*'''Бессолевая диета.''' Такая диета не подразумевает существенных изменений рациона. Ее отличительной особенностью является уменьшение количества соли в меню. А подсаливать то или иное блюдо нужно не в процессе готовки, а сразу же после него. Кроме того, отличной заменой соли станут пряности, чеснок и лимонный сок. Что касается продуктов, в которых сложно контролировать содержание соли (сосиски, копчености, колбасы, чипсы и т. д.), то от их употребления при бессолевой диете лучше отказаться совсем.
*'''Низкокалорийная диета.''' Калорийность при данной диете снижается путем уменьшения привычных порций примерно на треть. Пища при этом готовится на пару, в духовке или на гриле. И, конечно же, неизменными спутниками низкокалорийной диеты являются тщательное пережевывание и дробное питание.
*'''Кефирный ужин.''' На завтрак и на обед эта диета допускает абсолютно любые излишества. Самое главное – ужин обязательно должен быть кефирным. Тем не менее, в кефир не возбраняется добавлять измельченные отруби или клетчатку. А продолжительность такой диеты может быть любой.
*'''Белковая диета.''' При белковой диете в меню уменьшают количество углеводистых продуктов – это стимулирует организм к более активному избавлению от ненавистной жировой прослойки. Данная диета хороша тем, что она позволяет есть сколько угодно рыбы, мяса, молочных продуктов и яиц. А вот со сладостями придется на время расстаться.
*'''Водная диета.''' Ее суть заключается в том, что перед любым приемом пищи необходимо выпивать по одному-два стакана воды. Зато сразу после еды пить не рекомендуется. Чистая вода без газа заметно ускоряет обмен веществ и заполняет часть желудка, соответственно, человек наедается гораздо меньшим количеством пищи.
==Почему важно обращать внимание на калорийность==
Любой продукт имеет свою собственную энергетическую ценность. И чем выше она будет, тем больше вероятность располнеть. Человек, рацион которого состоит главным образом из высококалорийных блюд и продуктов, чаще всего достаточно быстро полнеет.
Чтобы получить информацию о калорийности того или иного продукта, можно заглянуть в таблицу калорийности или внимательно ознакомиться с информацией на упаковке. Наибольшей калорийностью отличаются животные и растительные жиры. Соответственно, желающим поскорее похудеть рекомендуется исключить из своего меню маргарин, сало, майонез, а также сливочное, топленое и растительные масла.
Не менее внимательно нужно относиться и к потреблению яиц. Более одного-двух яиц в день съедать крайне нежелательно, ведь в 100 г желтка содержится целых 623 ккал! Еще один продукт, который нужно употреблять с осторожностью – это печень трески. Безусловно, она очень полезна, однако лучше все-таки не употреблять ее слишком часто: 100 г данного продукта содержит 613 ккал!
Употребление полезных и вкусных орехов тоже желательно по возможности ограничить: миндаль, фундук и грецкий орех содержат свыше 600 ккал на каждые 100 г. Кроме того, каждый худеющий человек должен полностью исключить из своего рациона сладости.
==Как быстрее добиться результата==
Эти простые советы помогут добиться желаемого результата гораздо быстрее:
*Спать необходимо как минимум 8 часов в сутки. Во время сна сжигаются ненавистные жировые отложения.
*Перед едой рекомендуется выпивать стакан простой воды. Эта нехитрая мера поможет предотвратить переедание.
*Прекратить употреблять сахар. Сахар является высококалорийным продуктом, существенно затрудняющим процесс похудения.
*Питаться лучше по пять раз в день, но маленькими порциями. За один раз не рекомендуется съедать более 200 – 220 граммов пищи.
*Если до следующего приема пищи еще долго, а есть очень хочется, лучше всего выпить стакан кефира или съесть яблоко. При этом важно учитывать, что во второй половине дня фрукты лучше не употреблять.
==Ссылки==
[[Категория: Диеты и похудение]]