Изменения

Легких [[диета|диет]], с помощью которых можно избавиться от лишнего веса, существует довольно много. Тем не менее, далеко не каждая диета, даже самая легкая, может быть по-настоящему хорошей и эффективной.

Самыми популярными считаются легкие диеты, предполагающие употребление какого-либо одного продукта: гречневая, кефирная, банановая, грейпфрутовая и т. д. Однако такие диеты являются не только самыми легкими, но еще и самыми опасными. И чем дольше их соблюдать, тем опаснее они будут, ведь, питаясь только одним продуктом, можно легко заработать [[авитаминоз|авитаминоз]]. В дополнение ко всему могут начать обостряться различные хронические заболевания, а в случае снижения [[иммунитет|иммунитета ]] не заставят себя долго ждать и новые недуги. Негативно сказываются монодиеты и на красоте: начинают выпадать волосы, шелушиться кожа, слоиться ногти и т. д.

*'''Бессолевая диета.''' Такая диета не подразумевает существенных изменений рациона. Ее отличительной особенностью является уменьшение количества [[соль|соли ]] в меню. А подсаливать то или иное блюдо нужно не в процессе готовки, а сразу же после него. Кроме того, отличной заменой соли станут [[пряности|пряности]], [[чеснок|чеснок ]] и [[лимонный сок|лимонный сок]]. Что касается продуктов, в которых сложно контролировать содержание соли ([[сосиски|сосиски]], копчености, [[колбаса|колбасы]], [[чипсы|чипсы ]] и т. д.), то от их употребления при бессолевой диете лучше отказаться совсем.

*'''Низкокалорийная диета.''' Калорийность при данной диете снижается путем уменьшения привычных порций примерно на треть. Пища при этом готовится на пару, в [[духовка|духовке ]] или на [[гриль|гриле]]. И, конечно же, неизменными спутниками низкокалорийной диеты являются тщательное пережевывание и дробное питание.*'''Кефирный ужин.''' На завтрак и на обед эта диета допускает абсолютно любые излишества. Самое главное – ужин обязательно должен быть кефирным. Тем не менее, в [[кефир |кефир]] не возбраняется добавлять измельченные [[отруби|отруби ]] или клетчатку. А продолжительность такой диеты может быть любой.*'''Белковая диета.''' При белковой диете в меню уменьшают количество углеводистых продуктов – это стимулирует организм к более активному избавлению от ненавистной жировой прослойки. Данная диета хороша тем, что она позволяет есть сколько угодно [[рыба|рыбы]], [[мясо|мяса]], молочных продуктов и [[яйцо|яиц]]. А вот со сладостями придется на время расстаться.*'''Водная диета.''' Ее суть заключается в том, что перед любым приемом пищи необходимо выпивать по одному-два стакана [[вода|воды]]. Зато сразу после еды пить не рекомендуется. Чистая вода без газа заметно ускоряет [[обмен веществ|обмен веществ ]] и заполняет часть желудка, соответственно, человек наедается гораздо меньшим количеством пищи.

Чтобы получить информацию о калорийности того или иного продукта, можно заглянуть в [[таблица калорийности|таблицу калорийности ]] или внимательно ознакомиться с информацией на упаковке. Наибольшей калорийностью отличаются животные и растительные жиры. Соответственно, желающим поскорее похудеть рекомендуется исключить из своего меню [[маргарин|маргарин]], [[сало|сало]], [[майонез|майонез]], а также сливочное, топленое и растительные масла.

Не менее внимательно нужно относиться и к потреблению яиц. Более одного-двух яиц в день съедать крайне нежелательно, ведь в 100 г желтка содержится целых 623 ккал! Еще один продукт, который нужно употреблять с осторожностью – это [[печень трески|печень трески]]. Безусловно, она очень полезна, однако лучше все-таки не употреблять ее слишком часто: 100 г данного продукта содержит 613 ккал!

Употребление полезных и вкусных [[орех|орехов ]] тоже желательно по возможности ограничить: [[миндаль|миндаль]], [[фундук |фундук]] и [[грецкий орех|грецкий орех ]] содержат свыше 600 ккал на каждые 100 г. Кроме того, каждый худеющий человек должен полностью исключить из своего рациона сладости.

*Спать необходимо как минимум 8 часов в сутки. Во время [[сон|сна ]] сжигаются ненавистные жировые отложения.*Перед едой рекомендуется выпивать стакан простой воды. Эта нехитрая мера поможет предотвратить [[переедание|переедание]].*Прекратить употреблять [[сахар|сахар]]. Сахар является высококалорийным продуктом, существенно затрудняющим процесс [[похудение|похудения]].

*Если до следующего приема пищи еще долго, а есть очень хочется, лучше всего выпить стакан кефира или съесть [[яблоко|яблоко]]. При этом важно учитывать, что во второй половине дня фрукты лучше не употреблять.