19 619 байтов добавлено,
04:24, 1 марта 2016 Среди женской половины человечества вопрос похудения всегда остается актуальным. Люди стремятся похудеть для улучшения не только своего внешнего вида, но и здоровья. Самым эффективным способом похудеть являются специальные упражнения в союзе с правильным питанием. Если человек ходит в спортзал, то все упражнения ему подскажет тренер, а как же быть тем, кто хочет похудеть в домашних условиях? В данной ситуации много людей обращаются к литературе, интернету и телевизору. Специалистами давно уже изучено как влияют те или иные виды упражнений н человеческий организм, поэтому найти рекомендации по подбору упражнений самостоятельно не так уж и трудно. Можно самостоятельно собрать комплекс из отдельных упражнений, периодически сменяя их новыми, чтобы организм не успевал привыкнуть к однообразным физическим нагрузкам. К самым эффективным упражнениям для похудения можно отнести:
* приседания. При выполнении его нужно соблюдать технику, иначе есть риск получить большую нагрузку на коленные суставы. Приседания прорабатывают спину, ягодицы, бедра и пресс, а так же способствуют сжиганию жира.
* отжимания. В этом упражнении важно правильно держать осанку, иначе оно становится неэффективным. Отжимания хорошо прорабатывают руки и мышцы спины.
* мостик. При выполнении этого упражнения нужно поднимать тазовую часть максимально высоко. Упражнение способствует подтягиванию ягодиц и мышц спины.
* выпады вперед. При выполнении упражнения бедро, которое выставлено вперед, должно быть параллельно полу. Ноги нужно выставлять вперед поочередно. При правильном выполнении упражнения мышцы бедра и ягодиц будет подтянутыми.
* планка. При выполнении упражнения тело должно быть параллельно полу, спина не прогибается, опор делается но локти рук и носочки ног. Держать планку необходимо 1,5 минуты. Начинать нужно постепенно, раз за разом увеличивая время.
* махи ногами. Махи ногами задействуют укреплению и растяжке мышц бедер. Ноги нужно поднимать до ощущения напряжения в мышцах.
* упор на трицепсы. Присаживаясь на воображаемый предмет, необходимо опираться на что-либо выпрямленными руками. Нагрузка на трицепсы будет прорабатывать мышцы. В качестве опоры можно использовать диван или скамейку.
* баланс. Исходное положение упражнения - на четвереньках. Необходимо вытянуть противоположные руку и ногу, и в таком положении замереть на 1,5 минуты. Потом необходимо поменять руки и ноги.
* велосипед со скручиванием. Это обычный велосипед, дополненный работой рук. Руки необходимо положить под голову и поочередно поднимать к противоположному колену. При выполнении упражнения очень хорошо прорабатываются мышцы пресса.
* статистика ног. Необходимо просто лечь на пол и приподнять выпрямленные ноги. Держать позу нужно 1,5 минуты. Статистическое напряжение мышц пресса укрепляет их.
* выпады в бок. Те же самые выпады, только в бок. Упражнение очень хорошо убирает так называемые “уши” на бедрах.
* бурпи. Из исходного положения ( сидя на корточках, опереться на руки вперед) резко выкинуть ноги назад, В новом положении ноги должны быть выпрямленные, туловище прямое, позвоночник не прогибается. далее таким же образов возвращаемся в исходное положение.
* подтягивание. Подтягивание укрепляет все группы мышц. Не подготовленному человеку можно заменить упражнение. Нужно лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно приподнять вверх руки и ноги, пытаясь удержаться в таком положении как можно дольше.
* звезда. Это кардио-упражнение, которое непосредственно работает на сжигание жира.
* плие. Плие - это приседания с разведенными коленями. во время упражнения пятки не должны отрываться от пола.
* альпинист. Упражнение разрабатывает сразу несколько групп мышц: спины, рук и ног. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы туловище всегда оставалось прямым, спина не прогибалась.
* прыжки с захлестом ног. При прыжке необходимо отводить ноги назад, прижимая к ягодицам. Это кардио-упражнение, которое хорошо сжигает калории.
* прыжки с группировкой. При прыжке необходимо поднять колени как можно выше, прижимая к животу и обхватывая руками. Помимо сжигания калорий такие прыжки улучшают кровообращение.
Все перечисленные упражнения являются очень эффективными при похудении. Считается, что наиболее эффективными для похудения являются кардио-упражнения, так почему в список эффективных упражнений попадают и силовые упражнения, например, отжимания? Дело в том, что силовые упражнения прорабатывают и наращивают мышцы тело, а чем больше у человека мышц, тем быстрее он худеет. получается, что если заниматься комплексом упражнений силовые+кардио, то похудеешь быстрее, чем просто выполнять жиросжигающие упражнения. Кроме того, силовые упражнения придадут рельефность тела, подтянут кожу и сделают тело не только худым, но и красивым.
== Самые популярные фитнес-тренировки ==
Существует множество фитнесс-програм. Некоторые из них предназначены для выполнения в домашних условиях, а некоторые применяются в спортивных клубах и фитнес-центрах.
Одной из таких популярных программ является программа “Пилатес”, зазванная в честь своего создателя Джозефа Пилатеса. Это программы изначально была разработана для восстановления здоровья раненных военных, а позже стала применяться и для похудения. Отличие этой тренировки в том, что при ее выполнении задействуются глубокие мышцы тела, чего не происходит при обычных тренировках. Несмотря на то, что похудение при занятиях пилатесом происходит медленнее, чем при анаэробных тренировках, он все-же считается одной из самых эффективных фитнес-программ.
Популярна также программа Power Fitnes, которая состоит из различных силовых упражнений по аэробике. Отличие этой программы в том, что при ее выполнении тело приобретает красивый рельеф, а мышцы укрепляются. Программу рекомендуют тем, кто хочет убрать жир с проблемных мест и скорректировать фигуру в целом. В дополнении ко всему этому при занятиях данной программой укрепляются суставы, связки и сердечно-сосудистая система. Для занятий по этой программе требуется специальный спортивный инвентарь.
Программа Body Pump предназначена в основном для мужчин. Она хорошо укрепляет руки, плечи и всю верхнюю часть тела. Для занятий по этой программе понадобятся гантели и штанги.
Программа Step отлично сжигает жировые отложения. Она эффективна даже если заниматься несколько раз в неделю. Помимо похудения программа улучшает координацию, повышает выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Также популярна силовая тренировка ABS. В большей степени она направлена на укрепление мышц пресса. Тренировка отлично подойдет женщинам, т.к. главным результатом будет укрепление пресса. Для занятий по этой программе может понадобиться некоторый спортивный инвертарь.
== Самые популярные видео-тренеры ==
Среди женского населения большую популярность приобрела французский теле-тренер Валери Турпин. Девушка является дипломированным преподавателем по фитнесу. Однажды она решила записать несколько видео-тренировок, которые впоследствии стали очень популярными во Франции, а потом и за ее пределами. У Валери приятный голос, в тренировках присутствуем много упражнений на улучшение контуров тела. Одной из самых популярных программ являются “Бодискульптор”, и “Десятиминутки стройности”.
Популярным теле-тренером является Джилиан Майклз, которая обрела популярность после реалити-шоу про похудение, где она выступала в качестве персонального тренера. Получив популярность, Джилиан занялась съемками видео-тренировок, которые приобрели огромную популярность по всему миру. Ее программы очень разнообразны, рассчитаны на широкую аудиторию, т.к. она предлагает программы как для новичков, так и для профессионалов. Очень популярны программы “Ускорь метаболим”, “Стройная фигура за 30 дней”, “Плоский живот за 6 недель” и многие другие.
Боб Харпер - тренер, который участвовал в реалити-шоу про похудение вместе с Джилиан Майклс. Он проработал на проекте в течении всех 11 сезонов, и его тренировки приносили впечатляющие результаты. До проекта Боб работал персональным тренером у богатых людей. Боб периодически представляет свои видео-тренировки. в его арсенале так-же тренировки как для новичков, так и для профессионалов. У него много видео-тренировок, переведенных на русский язык. Наиболее популярными являются “Power walk”, “Ultimate Cardio Body” и другие.
Джанет Дженкинс - популярный голивудский фитнес-тренер. Популярность она приобрела благодаря своему видео-блогу, где она выкладывала свои тренировки. Девушка предлагает различные видео-программы, такие как кикбоксинг, бодибалет, растяжка, йога, бикини и др.
Трейси Андерсон - фитнес-тренер Мадонны. Трейси предлагает различные видео-программы, танцевальные, программы на 30 и 90 дней, тренировки для беременных и молодых мам. Самая популярная программа “Метаморфозы”, рассчитанная на 3 месяца.
Из российских теле-тренеров можно отметить Ляйсян Утяшеву, которая предлагает видео-программы для похудения и растяжки.
Из украинских тренеров наиболее известна Анита Луценко. Анита является мастером спорта по аэробике, занимала призовые места в чемпионатах по фитнесу и аэробике. Является дипломированным специалистом по фитнесу. Она предлагает видео-программы с аэробикой, пилатесом, проработкой отдельных частей тела.
Дениз Остин - телеведущая программ по фитнесу. Она специалист в этой области. Дениз предлагает танцевальные видео-тренировки, пилатес, йогу, программы для быстрой потери веса, а так же фитнес для беременных и детей.
Анна Куркурина - очень интересная женщина. Этот украинский теле-тренер начала свою карьеру в 40 лет, стала чемпионкой мира пауэрлифтингу .Таких результатов она добилась всего за 6 лет. Сейчас Анне 49 лет, она активно занимается спортом и получает все новые награды. Анна предлагает различные комплексы для проработки отдельных частей тела и сжигания жира, а так же упражнения для оздоровления организма.
Татьяна Рогатина - профессиональный фитес-инструктор. Она предлагает свои видео-уроки. которые популярны среди россиянок. Самые популярные программы - “Фитнес для проблемных зон”, “Калланектика” и “”Упражнения на фитболе”.
Также популярны во всем мире тренировки команда Лес Миллс.Она начала образовываться постепенно в Новой Зеландии. Ее основателем является олимпийский чемпион Лес Миллс, который открыл в своем городе сеть спортзалов, позже его дело продолжил его сын. Сейчас спортзалов Les Mills насчитывается по всему миру около 15000, чтобы стать инструктором команды, нужно пройти специальное обучение.
Эффективных тренировок и упражнений для похудения существует множество, главное подобрать тренировки именно для себя. В процессе занятий нужно постоянно сменять комплекс тренировок, чтобы организм не успевал привыкнуть к однообразным физическим нагрузкам.
[[Категория: Фитнес]]