10 217 байтов добавлено,
10:38, 9 апреля 2011 [[Файл:fitber1.jpg|300px|thumb|right]]
'''Фитнес для беременных''' – это физические упражнения для [[беременность|беременных]], которые помогают контролировать вес, тонизируют, обеспечивают хорошее самочувствие будущей мамочки.
==Значение фитнеса==
Значение физических нагрузок во время беременности трудно переоценить.
Ввиду того, что [[беременность]] сопряжена с различными нагрузками, вызванными увеличением веса, давлением на внутренние органы и позвоночник, физические упражнения помогают снимать напряжение.
Фитнес готовит тело женщины к предстоящим [[роды|родам]], помогает лучше чувствовать свое тело, учит максимально расслабляться. Роды проходят легче, поскольку тренировки обеспечивают хорошую работу легких, сердца, мышц.
Физкультура повышает выносливость будущей мамочки, улучшает работу сердца, нервной и дыхательной систем, благоприятно влияет на [[метаболизм]], обеспечивает необходимое снабжение организма мамы и плода кислородом.
Как известно, занятия спортом позволяют чувствовать себя спокойно и комфортно. Они прибавляют спокойствия и уверенности, снимают [[стресс]].
Для женщин очень важно, что беременность помогает сохранить тонус мышц. Доказано, что мамочки, которые в ожидании малыша занимались физкультурой, легче сбрасывают лишние килограммы, у них не остается [[растяжки|растяжек]].
==Требования к упражнениям==
* Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться у своего гинеколога. Оптимально – описать ему комплекс упражнений, которые вы собираетесь выполнять.
* Упражнения должны выполняться под руководством опытного тренера. Причем, опытного именно в тренировке беременных, который обеспечит безопасность физкультуры для мамы и будущего ребенка. Помимо всего прочего тренер должен следить за реакцией организма на предлагаемые нагрузки и при необходимости корректировать их.
* Фитнесом необходимо заниматься регулярно (редкие тренировки – стресс для организма). Начать желательно еще до беременности, чтобы как следует подготовиться к этому непростому периоду. Но если новость о беременности стала для вас полной неожиданностью, не беда. Упражнения можно подобрать для каждого триместра – вплоть до окончания восьмого месяца.
* При определении программы упражнений необходимо принимать во внимание состояние здоровья конкретной женщины.
* Подбирая комплекс упражнений, необходимо учитывать, как протекали предыдущие беременности (если таковые были). При наличии осложнений ряд упражнений может быть противопоказан.
* Заниматься можно от 30 до 60 минут. При этом необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. На голодный желудок идти в спортзал не рекомендуется. Каждые 15 минут нужно пить воду (50 мл). Обязательно следите за дыханием (задерживать его нельзя). Между повторами должен обязательно присутствовать отдых.
* Во время тренировок вредно перегреваться. Поэтому избегайте теплых, влажных помещений.
* Если после занятий вас беспокоят слабость, головокружение, одышка, тянущие боли внизу живота, кровотечения, обратитесь к врачу.
==Оптимальные виды фитнеса для беременных==
'''Плавание'''. Лучшим видом фитнеса для беременных женщин является [[плавание]]. Водные упражнения позволяют разгрузить позвоночник, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы, обеспечить массаж тканей. Опыт показывает, что у беременных, регулярно выполняющих водные упражнения, не бывает растяжек.
'''Прогулки'''. Еще одним оптимальным способом поддержания себя в форме являются прогулки пешком, которые рекомендуется совершать ежедневно, а в идеале – несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь была качественной и удобной. Полезно подниматься вверх по лестнице. При этом нужно держать спину прямо, держать рот закрытым и медленно выдыхать.
'''Лечебно-оздоровительная гимнастика'''. Такие комплексы упражнений тренируют мышцы, принимающие участие в родах, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют мышцы прессы и таза, выравнивают осанку.
'''Пилатес'''. Пилатес для беременных (есть отличия в комплексах упражнений для беременных) развивает мышцы тазового дна, которые активно участвуют в родах. Это улучшает кровоснабжение плода, учит правильно дышать.
'''Фитбол'''. Упражнения с использованием больших пластиковых мячей направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, силы, уменьшение болей в спине. Они улучшают кровообращение, снижают давление и улучшают общее самочувствие.
'''Йога'''. Занятия [[йога|йогой]] предполагают некоторые ограничения для беременных (например, запрещены асаны, выполняемые на животе, с сильными изгибами спины и некоторые другие), однако в целом йога помогает женщинам улучшить самочувствие, работу организма и научиться правильно дышать.
[[Файл:fitber2.jpg|450px|thumb|left]]
==Запреты==
Под строгим запретом для беременных находятся следующие виды фитнеса:
* лыжи, коньки;
* продолжительные велопрогулки;
* гребля;
* [[верховая езда]];
* [[поход|походы]] (из-за того, что приходится таскать тяжести);
* [[танцевальная аэробика]], [[степ]], упражнения с подскоками, прыжками;
* упражнения на сильную растяжку;
* любые упражнения, выполняемые в интенсивном темпе, с резкими движениями, значительными изгибами спины.
==Ссылки==
* [http://www.stranamam.ru/post/443364/ Гимнастика для беременных], статья в социальной сети «Страна мам»
* [http://www.stranamam.ru/post/298509/ Физкультура для беременных], статья в социальной сети «Страна мам»
* [http://www.stranamam.ru/post/1095148/ Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках], статья в социальной сети «Страна мам»
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3222 Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности], статья в женском журнале myJane.ru
[[Категория:Фитнес]]
[[Категория:Дети]]