Изменения

Выполняется данная асана очень легко: сперва садятся на ягодицы, выпрямив спину. Далее, направив колени в пол, выпрямляют и ноги, а носки стоп при этом поворачивают на себя. «Проталкивая» живот вперед, обозначают прогиб в пояснице, после чего ставят ладони на пол возле ягодиц таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Спину вытягивают по направлению от копчика к макушке, а подбородок слегка опускают (шея должна как бы продолжать линию позвоночника).

==Боковое вытягивание==

Эта асана отлично помогает сократить жировые отложения, скопившиеся в области талии. Только таз при ее выполнении не стоит поднимать слишком высоко, а для того, чтобы обеспечить опору нижней руке, вполне допустимо воспользоваться блоком.