Изменения

[[Похудение |Похудение]] – одна из самых актуальных тем среди представительниц прекрасного пола. Многие женщины изнуряют себя ради достижения этой заветной цели мучительными [[диета|диетами ]] либо чрезмерными физическими нагрузками и, надо заметить, что они все-таки добиваются определенных результатов. А как же быть тем, кто никак не может заставить себя сесть на диету или у кого совершенно нет времени на походы в спортзал? Ответ прост – стараться по возможности придерживаться простых и вполне выполнимых правил!

Как известно, движение – это жизнь. И двигаться необходимо даже на работе! В идеале желательно каждый час минут на пять-десять покинуть удобный стул и немного походить. Если сидя организм сжигает за час порядка 0,9 ккал на каждый килограмм веса, то стоя данный показатель увеличивается как минимум вдвое, а при ходьбе – втрое и даже больше! Так что небольшие прогулки помогут не только отдохнуть от [[компьютер|компьютера]], но и увеличить дополнительный расход калорий в среднем на 240 – 250 ккал в день!

Калорий в таком [[молоко|молоке ]] почти вдвое меньше, нежели в обыкновенном, зато содержание фосфора и кальция в данном случае не уменьшается даже на сотую долю процента. А ведь оба этих элемента заметно усиливают процесс переработки жиров в клетках! Кстати, молочный жир очень вреден для сосудов и сердца и нередко приводит к повышению холестерина, так что не стоит особо переживать о замене жирного продукта на обезжиренный.

Это довольно забавное, но в то же время очень действенное правило, суть которого заключается в том, что после каждого приема пищи необходимо оставлять на [[тарелка|тарелке ]] одну [[ложка|ложку ]] еды, которую ни под каким предлогом не нужно доедать. С виду это, конечно, мелочь, однако если просуммировать [[завтрак|завтрак]], [[обед |обед]] и [[ужин|ужин]], получится довольно внушительная цифра (не стоит забывать и о том, что каждый прием пищи практически всегда состоит из нескольких блюд) – еще минус 100 – 150 калорий от общего дневного [[рацион|рациона]].

Если вдруг очень захотелось чего-нибудь сладенького, стоит поесть [[мясо|мяса ]] или полакомиться нежирным [[творог|творогом]], [[рыба|рыбкой ]] либо курицей. Дело в том, что даже если человеку очень хочется съесть [[шоколад|шоколадку]], это вовсе не означает, что она ему действительно необходима, просто эгоистичный мозг крайне неравнодушен к глюкозе и чаще всего требует именно ее. Так что иногда не помешает и переориентировать этот важный орган на прием более здоровой и полезной пищи.

По лестнице лучше всего ходить пешком – расход калорий в данном случае будет практически таким же, как и при занятиях степ-аэробикой, кроме того, такие [[прогулка|прогулки ]] очень неплохо помогают подтянуть попу!

Почувствовав голод, не помешает сразу же выпить [[вода|воды ]] – довольно часто жажда проявляется либо в виде [[головная боль|головной боли]], либо в виде чувства голода. Чтобы избавиться от головной боли и не дать организму получить лишних калорий, ежедневно следует выпивать как минимум по полтора литра воды.

Даже несмотря на то, что [[яблоко|яблоки ]] возбуждают [[аппетит |аппетит]] и стимулируют выработку желудочного сока, примерно за четверть часа перед обедом или перед ужином рекомендуется съесть именно яблоко! Такой подход поможет уменьшить общую калорийность рациона на 150 – 200 ккал в сутки! Ученые убеждены, что все это благодаря высокому содержанию клетчатки в яблоках.

Привычные [[гречка|гречку ]] либо [[макароны |макароны]] имеет смысл заменить [[гарнир|гарниром ]] из [[фасоль|фасоли ]] или [[чечевица|чечевицы]]. Дело в том, что в бобовых содержится не только большое количество клетчатки, но и особая аминокислота, помогающая быстрее избавляться от ненавистных жировых отложений. Примерно за два с половиной месяца, проведенных на так называемой «бобовой диете», вполне реально избавиться от семи лишних килограммов!

От пакетированных [[сок|соков ]] лучше отказаться в пользу свежевыжатых, так как пакетированные варианты могут похвастаться достаточно высоким содержанием как [[сахар|сахара]], так и калорий. Несомненно, калорийность свежевыжатых соков будет примерно такой же, однако в них содержится намного больше клетчатки, а сахар в составе таких соков является легкоусвояемым.

Бессолевая диета – лучший способ избавиться от излишков жидкости, а в красном остром [[перец|перце ]] содержится ценное вещество капсаицин, способное ускорить [[обмен веществ |обмен веществ]] на целых двадцать пять процентов!

Самым подходящим [[перекус|перекусом ]] для желающих похудеть будет [[гранат |гранат]] – в его семенах содержатся препятствующие образованию жировых отложений вещества, а сладкий вкус этих полезных [[фрукты|фруктов ]] отлично перебивает аппетит!