11 052 байта добавлено,
17:15, 17 января 2012 [[Файл:christmas-dinner.jpeg|450px|thumb|right|Лишний вес после праздников – расплата за переедание]]
'''Похудение после праздников''' – это проблема избавления от лишнего веса в результате многочисленных торжественных застолий. Самым актуальным временем является постновогодний период – после веселых корпоративов, семейных застолий и дружеских вечеринок хочется быстрее избавиться от набежавших килограммов.
Новогодние (или другие) праздники – веселое время, однако для фигуры это настоящее испытание. Запахи дурманят, буйство красок на столе манит – удержаться никакой возможности. Да и нужно ли отказывать себе во всем? Ведь не каждый день на столе бутерброды с икрой и фирменный, из лучшей кондитерской в городе, шоколадный торт. Так или иначе, после праздников всем на терпится сбросить лишние килограммы, которые «совершили набег» на наше бедное тело.
== «Живая» вода==
Начнем с самых простых советов – а именно потребления жидкости. Вода в рационе – это не только гарантия поддержания оптимального водного баланса, но и возможность заполнить часть желудка – чтобы еде не досталась. Многие забывают или пренебрегают простым советом – за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды, и напрасно. Благодаря выпитой воде съесть можно меньше. К тому же, «животворящая» выводит из организма вредные вещества – токсины.
Не забывайте брать воду на работу. Очень часто чувство жажды мы ошибочно принимаем за чувство голода и начинаем «трескать» еду из ящика стола. Всегда начинайте решение этой проблемы с бутылки негазированной [[минеральная вода|минеральной воды]]. Выпейте, а потом уже решайте, стоит ли устроить очередной перекус (пусть даже и [[полезный перекус|полезный]]) или вполне можно подождать до обеда.
== «Антисолевая» кампания==
Важно помнить, что аппетит – «зависимый субъект». Хотим мы есть или не хотим -зависит не только от объективных потребностей организма, но и от пищи, которую мы потребляем. Например, известно, что соленая пища, мало того, что вредна сама по себе, так еще и повышает аппетит. Поэтому избегайте соленой рыбки, орешков, маринадов и тому подобных продуктов.
[[Файл:kurs5.jpg|400px|thumb|left|Берем курс на похудение – низкокалорийные продукты в помощь]]
==Жиры – лучше меньше, да лучше==
С жирами тоже не все так просто. С одной стороны мы стараемся расправиться с ними раз и навсегда. С другой стороны важно помнить, что жиры отвечают за выработку особого гормона – лептина, который регулирует массу тела, аппетит, а также участвует в работе других систем организма. Поэтому, если речь зашла о жирах, нужно избавиться от вредных жиров – например, животных, или сократить их употребление.
Как это сделать? Во-первых, вычеркните из списка покупок на неделю колбасу. Вместо нее купите курятину и рыбу, которые можно [[пароварка|приготовить на пару]] или в [[духовой шкаф|духовом шкафу]]. Во-вторых, проанализируйте список привычных продуктов. Если ваша семья жить не может без [[майонез|майонеза]], попробуйте найти низкокалорийную альтернативу. Далеко не весь низкокалорийный [[майонез]] вкусен, однако некоторые марки выпускают очень достойные продукты. Любимый сыр (например, [[чеддер]]) замените на менее жирный – например, [[фета|фету]]. Попробуйте кашу без сливочного масла - в крайнем случае капните оливкового. Словом, экспериментируйте со своим рационом в пользу уменьшения числа калорий.
==Сладости – от новогодних к полезным==
Еще не доели новогодний подарок с работы? Поторопитесь (а лучше раздайте), потому что с конфетами пора завязывать. Если вы не мыслите свою жизнь без сладкого, вернитесь к списку полезных сладостей. Небольшая упаковка [[зефир|зефира]] без глазури или [[мармелад|мармелада]] спасет положение.
Попробуйте уменьшить употребление сахара с горячими напитками. Поначалу кажется, что одна ложка сахара вместо двух – это совсем несладко. Но привычка – вторая натура. Вы очень быстро привыкните к новой дозе и сможете, таким образом, вдвое уменьшить потребление сахара.
==Разгрузочные дни==
Еще один несложный способ распрощаться с несколькими лишними килограммами – это прибегнуть к [[разгрузочный день|разгрузочным дням]]. Их можно проводить раз или два в неделю. Количество калорий в эти дни сокращается до 1000. Благодаря облегченному питанию в эти дни вы не только избавитесь от лишнего веса, но и «выгоните» шлаки, а также почувствуете легкость во всем организме.
Вариантов разгрузочных дней очень много: яблочный, кефирный, творожный, гречневый, суповой и т.д.
==Просто активность ==
Диетологи заметили, что проблема лишнего веса после окончания праздников часто решается сама собой. Просто потому, что человек возвращается к прежнему ритму жизни – начинает вертеться как белка в колесе, больше двигается. Поэтому вспомните все то полезное, что вы делали до Нового года. Снова начните ходить в спортзал, прогуливайтесь до супермаркета пешком (если, конечно, покупок немного), поднимайтесь по лестнице пешком. Словом, чем быстрее вы вернетесь к прежней жизни, тем быстрее уйдут лишние килограммы.
[[Файл:bowling5.jpg|450px|thumb|right|Покажи мне своих друзей – и я скажу тебе твой размер одежды]]
==Спим и худеем==
Желание поспать очень пригодится после новогодних праздников. Нагулялись – пришло время отдохнуть. Хорошенько высыпайтесь, ведь полноценный сон – это гарантия нормального обмена веществ, а значит, веса. Помните, когда человек спит, он не ест. Поэтому поваляться на выходных в постели – вовсе не «разгильдяйство» и «убивание времени», как кажется многим.
==Друзья ==
Ученые давно доказали, что между вашим весом и весом ваших друзей есть тесная взаимосвязь. Все просто – определяющим является то, как вы проводите время. Если вы катаетесь на коньках, ходите на лыжах, в походы и на речку, в боулинг, вам вряд ли грозит лишний вес. Если же все встречи проходят на кухне – во время поедания курочки, [[оливье]] и домашней выпечки, ваша фигура в опасности. Проанализируйте свои дружеские связи и попробуйте сделать встречи с подругами более полезными – вытяните приятельниц на танцы, в спортзал, в парк. Глядишь, и через пару недель о постновогодних лишних килограммах уже никто и не вспомнит.
[[Категория:Диеты и похудение]]