Тай чи

«Тай Чи» - полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») - китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Основывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.

Изначально возникла как вид боевого искусства. Техника Тай Чи появилась много столетий назад (около 2500 лет); она базируется на основе практики цигун - древнего искусства, которое обучает методам, регулирующим процессы организма. Основной принцип Тай Чи открыл даосскиий монах в 14-м веке, наблюдая за боем между журавлем и змеей. Сегодня Тай Чи используется в качестве эффективной оздоровительной системы.

Занятие Тай - Чи рекомендуется в следующих случаях:

• Чтобы укрепить мышцы и уменьшить риск переломов у пожилых людей.
• Чтобы укрепить суставы.
  

  
• Эффективно для профилактики и лечения остеопороза.
• Во время реабилитации после травм.
• Помогает сделать тело гибче, улучшает координацию движений, общее самочувствие.

Кроме того Тай Чи:

• Поможет избавиться от лишних килограммов.
• Благоприятно воздействует на иммунную и сердечно-сосудистую системы.
• Улучшает интеллектуальную деятельность.
• Научит действенным приемам самообороны.

Заниматься Тай-Чи может практически любой человек независимо от возраста и спортивной подготовки. Важно, что человек может сам контролировать уровень усилий. Таким образом, перенапряжение практически исключается. Тем не менее, до начала занятий стоит проконсультироваться с врачом.

• Задействованы только те мышцы, которые нужны для выполнения определенного упражнения, и только в той степени, в которой это для него нужно.
• Для рук и ног используются широкие, открытые движения; грудь, лопатки, плечевой пояс расслаблены.
• Расслабленные мышцы спины и таза помогают распрямить позвоночник и исключить прогибание спины.
• Движение всех частей тела согласованы.
• Применяется «нижнее» дыхание, с помощью которого одновременно проводится массаж внутренних органов.

Для занятий Тай-Чи необходима правильная одежда – из натуральных тканей, свободная, не стесняющая движения. Как правило, тренировки проводятся без обуви – босиком или в носках. Также важно место занятий, обычно Тай Чи занимаются на свежем воздухе. Если это невозможно, комнату для занятий хорошо проветривают.

• Погружение в Чи

Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширине бедер так, чтобы вес тела равномерно распределился на обе ноги. Немного согните ноги в коленях. Вы находитесь в исходной позиции. Сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки до уровня плеч, приподнимите кисти. Теперь согните руки в локтях таким образом, чтобы ладони оказались на одном уровне со лбом. Выпрямите руки, вытянув их перед собой. Повторите упражнение 4 раза.

• Обнять луну

В исходной позиции сделать глубокий вдох. Теперь сделайте такое движение руками, словно вы обхватываете шар. Правая нога должна упираться в землю пальцами, а пяткой дотрагиваться до щиколотки левой ступни. Колени правой ступни отведены в сторону.

• Лошадиная грива

Находясь в позе из предыдущего упражнения, сделать глубокий выдох. Затем правой ногой делается шаг в сторону. Ноги расставлены немного больше ширины плеч. Правая рука выставляется вперед, в это время локоть слегка согнут, кисть поднимается вверх, ладонь развернута к лицу. Левая рука также согнута в локте, ее запястье прижимается к верхней части бедра, кисть при этом вытягивается вперед.

• Рывок

В позе “Лошадиная грива” сделайте вдох и откиньтесь назад. Затем неспеша выпрямьтесь. Левая рука согнута в локте таким образом, что ладонь находится на уровне лба. Правая рука также согнута в локте, ладонь смотрит вниз. После глубокого выдоха резко выбросьте вперед левую руку. Кисть должна быть согнута, ладонь направлена вперед. Это упражнение делается 2-3 раза подряд. Весь комплекс упражнений необходимо выполнить 5 раз, меняя стороны.