Пилатес (с англ. pilates) – система упражнений, разработанная и получившая распространение как одно из направлений фитнеса «Body&Mind». Пилатес привлекателен тем, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. При этом возможность травм сведена к минимуму. Вероятно, поэтому система уже на протяжении нескольких десятилетий не теряет своей популярности на Западе. В России пилатес также с каждым годом пополняет ряды своих поклонников, как результат – фитнес-клубы «плодятся и множатся».
История
Это направление в фитнесе получило свое название в честь своего создателя - Джозефа Пилатеса, уроженца Дюссельдорфа (Германия). От рождения Джозеф был очень слабым - в детстве мальчик болел рахитом, астмой и ревматической лихорадкой. Сила духа помогла Джозефу не только не опустить руки, но и разработать комплекс физических упражнений, благодаря которым ему удалось укрепить здоровье и преодолеть свою физическую немощь.
Еще будучи подростком, Джозеф смог добиться серьезных результатов в плавании, гимнастике и лыжах. Он также много интересовался восточными гимнастиками, элементы которых гармонично соединил с западными техниками. В итоге получился такой удачный сплав, как пилатес.
Цели и задачи
Целью тренировок пилатес является развитие глубоко лежащих мышечных волокон, эластичности связок, подвижности суставов, межмышечной и внутримышечной координации, выносливости и контроля дыхания. При этом главное отличие пилатеса от других видов фитнеса – минимальный риск травм и негативных реакций организма.
Упражнения устраняют мышечный дисбаланс, нарушения в позвоночнике, улучшают осанку, делают тело гибким, подтянутым. Пилатес настолько безопасен, что его широко используют в медицинских центрах, клиниках и больницах в рамках реабилитации в программах лечебной физкультуры.
Регулярные занятия по методике пилатес решают приводят к следующим благоприятным изменениям:
- улучшается подвижность суставов, проводится профилактика остеопороза;
- появляется упругость в мышцах и гибкость, укрепляются мышцы живота;
- наблюдается стабилизация поясничного отдела позвоночника, в результате смягчаются боли и повреждения в позвоночнике;
- улучшается координация движений;
- облегчается нагрузка на мышцы шеи, затылка и плеч;
- улучшается кровообращение;
- клетки тела лучше снабжаются кислородом;
- повышается физическая и психическая выносливость;
- появляется легкость движений;
- улучшается восприятие своего тела, формируется уверенность в себе, развивается позитивное отношение к жизни.
Виды тренировок
Существуют следующие разновидности тренировок пилатес:
- Тренировка на полу. Многие упражнения техники пилатес выполняются на полу – главным образом, сидя или лежа. Данные комплексы упражнений решают самые разные проблемы, например, снимают боль в спине, улучшают осанку, способствуют похудению.
- Тренировка со специальным оборудованием. Такие упражнения также выполняются на полу, однако при этом используется различное оборудование: гантели, мячи, кольцо Pilates Ring и другие.
- Тренировка на специальных тренажерах. Тренажеры пилатес
имеют свои особенности. Опора в них не является жестко фиксированной, поэтому при выполнении силового упражнения приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие. Благодаря этому в работу включается большое количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
nV87o7 <a href="http://wepakjjfrdep.com/">wepakjjfrdep</a>, [url=http://gehjmibxjyin.com/]gehjmibxjyin[/url], [link=http://hvqypsytdgpn.com/]hvqypsytdgpn[/link], http://wrtzajdfyrrf.com/
Ссылки
- Что такое пилатес?, статья на Missfit.ru
- Пилатес, статья на Geut-gym.com
- Работаем телом, не забывая о сознании, статья на Fitness-online.by
