Фитнес и уход за кожей

Фитнес и уход за кожей – программа ухода за кожей до, во время и после занятий фитнесом.

• Вымыть кожу гелевым моющим средством. Удалить макияж и масла. Для сухой и нормальной кожи можно пользоваться очищающими салфетками, но для жирной кожи и кожи, склонной к акне, - салфеток недостаточно, нужно только специальное моющее средство и мягкая мочалка.
• Применить тоник без спирта (alcohol-freе)
• Нанести легкий лосьон для кожи без масла (oil-freе). Если тренировка проходит на открытом воздухе, то следует применить увлажняющий крем с солнечным фильтром SPF 15 или 30.

Дерматологи не советуют заниматься в спортзале с «голой» кожей. Тонизирование и увлажнение необходимы, потому что обезвоженные мертвые клетки кожи будут накапливаться, приведут к прыщам и проблемам с кожей.

Cледует обязательно очистить кожу от тональных средств, чтобы кожа дышала. Но если очень хочется применить какое-то тональное средство, то есть один продукт, который может присутствовать в фитнес-зале, это – пудра на минеральной основе, стойкий к поту продукт и не закупоривающий поры.

Средства макияжа для глаз и губ можно оставлять на коже во время занятий.

Пить больше воды до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое отражается на коже и здоровье. Кожа вокруг глаз и шеи первым делом сигнализирует об обезвоживании. И если на этих участках она становится сухой и морщинистой, значит – есть дефицит влаги.

Лучше не носить головные уборы и аксессуары, которые касаются лба. Потому что они задерживают кожные масла и пот на лбу, в результате чего появляются прыщи и угри. Следует стараться, чтобы любые аксессуары касались только волос, но не кожи, особенно если кожа склонна к прыщам и акне.

• Умывание. При умывании следует полностью удалить с кожи масла, токсины и пот. Следует избегать моющих средств, содержащих лаурилсульфат натрия или лаурилсульфат аммония, эти ингредиенты сушат кожу (с маркировкой sulfate-freе). Для жирной кожи следует пользоваться гелевым средством, не сушащим кожу. Для кожи, склонной к прыщам, - применять нежное антибактериальное моющее средство с кислотами AHA / BHA.
• Тонизирование. Следует использовать безалкгольный тоник.
• Увлажнение. Применить дневной увлажняющий или солнцезащитный крем.
• Сменить одежду. Сделать это нужно как можно скорее, и принять душ. Грязь и пот скапливаются на одежде и закупоривают поры. Надевать потную одежду (высохшую) дважды не рекомендуется.
• В душе использовать мочалку или губку, которую можно стирать и чистить. Если мочалку нельзя стирать, то такой предмет нежелательно использовать, потому что такие мочалки – рассадник бактерий.

Нередко сразу после фитнеса на лице наблюдается покраснение кожи. Чтобы успокоить красноту, есть несколько способов:

• Подождать несколько минут, обрабатывая кожу влажным холодным компрессом (постоянно меняя салфетку, как только она нагревается на коже).
• Применить гелевую маску с азуленом (ингредиент - Azulene). Азулен быстро успокаивает кожу и уменьшает давление внутри капилляров, сужает их.
• Применить охлаждающий спрей. Это может быть термальная вода, либо самостоятельно приготовленный раствор: охлажденный зеленый чай (если есть возможность – со льдом).
• Любые средства с антиоксидантами помогают снять покраснения быстрее.

К сожалению, тренажерные залы являются рассадником бактерий. Они скапливаются на тренажерах, в душе, в раздевалке. Поэтому следует соблюдать правила предосторожности. Во-первых, всегда следует брать с собой в зал антибактериальные салфетки. Ими надо протирать всё оборудование, которое используется. Во-вторых, наносить тоник и увлажняющий лосьон на лицо лучше всего не руками, а ватными шариками. В-третьих, использовать антибактериальное мыло для мытья рук после каждой тренировки.

У дерматологов есть такой термин - Post-Exercise Acne (дословно переводится как пост-фитнес акне). Это прыщи и угри, которые появляются вследствие закупорки пор потом и маслами. Как появляются пост-фитнес прыщи? Вот механизм: температура тела повышается, поры открываются и начинают выделять масла, от пота выделяются токсины, токсины и масла смешиваются в порах и застревают там, вызывая раздражения, прыщи и акне.

Чтобы предотвратить такой вид прыщей, нужно следовать простым правилам:

• Особенно важна очистка кожи перед фитнесом, если занятия проводятся во второй половине дня. Следует обязательно очистить макияж и грязь с лица. Для этого нужно использовать теплую воду (не горячую!), распределять моющее средство круговыми движениями, чтобы открыть все поры. Смывать теплой водой, а после ополаскивать холодной водой. Применение тоника обязательно, поскольку это помогает ещё больше закрыть поры.
• Можно вместо тоника применить антибактериальную сыворотку.
• Перед тем как дотрагиваться до лица, следует мыть руки с антибактериальным мылом, по крайней мере, 20 секунд.
• Если акне появляется на спине, плечах, груди, то после душа можно распылять на тело антибактериальный продукт, например, с добавлением гамамелиса.
• Очень хороший способ предотвратить появление прыщей после фитнеса – баня или сауна. Если есть возможность - можно хотя бы 1 раз в неделю после тренировки ходить в парную.

Другой вид акне, который также часто связывают с занятиями спортом, это бакне. От английских слов back и acne, что в переводе звучит как акне на спине. Пот чаще всего скапливается на спине, и он вызывает развитие бактерий. Для того, чтобы предотвращать развитие прыщей на спине, следует пользоваться гелем для тела, который содержит салициловую кислоту, увлажняющие лосьоны с алоэ вера или гибискусом. И очень важно регулярно менять одежду, принимать душ, очищать кожу тела.