Детская зарядка – это специальный комплекс физических упражнений для детей в возрасте от 2-х лет, направленный на гармоничное развитие ребенка: формирование его правильной осанки, развитие баланса и координации движения, выработку эластичности суставов, укрепление мышц, профилактику плоскостопия и прочих негативных явлений в растущем организме малыша.
Особенности детской зарядки
Детская зарядка отличается от взрослых занятий спортом. Так, в детской тренировке не используются утяжелители (гантели, бодибар, медболл и т.п.). Детская зарядка по продолжительности гораздо короче взрослого занятия спортом. Если оптимальная продолжительность взрослой тренировки составляет 1-1,5 часа, то ребенку достаточно 15 минут, чтобы не потерять в дальнейшем интереса к зарядке. Но зато такие спортивные занятия следует предпринимать с ребенком каждый день, в то время как взрослому для поддержания спортивной формы достаточно трех тренировок в неделю.
Что касается количества повторов каждого упражнения, то в случае детской зарядки не стоит слишком усердствовать. 5, максимум 10 подходов к каждому элементу детской зарядки будет вполне достаточно.
Как взрослому человеку, так и ребенку тренироваться рекомендуется натощак в хорошо проветренной комнате. Приобретать специальную форму для детских занятий зарядкой не стоит, для лета вполне подойдут одни трусики, а в более прохладное время года – спортивные штанишки и футболка с длинным или коротким рукавом. То же можно сказать и об обуви: заниматься можно на босу ногу, в чешках или любой другой обуви с более плотной подошвой.
Еще одной особенностью детской зарядки является контроль. Ваш ребенок, конечно, может быть самостоятельным и организованным, но вначале обязательно проконтролируйте правильность выполнения им упражнений, дыхания при этом, осанку. Подгадывайте момент, когда малышу нужно напомнить о необходимости позаниматься спортом. На первых порах, чтобы выработать у ребенка привычку к ежедневной зарядке, придется очень четко контролировать этот момент.
Преимущества детской зарядки
Регулярные тренировки дают ребенку массу преимуществ:
- организуют его, учат быть усердным и не лениться;
- формируют правильную осанку;
- предупреждают сколиозы;
- развивают баланс, координацию движений, гибкость;
- вырабатывают эластичность суставов;
- укрепляют мышцы;
- предотвращают развитие плоскостопия;
- улучшают кровообращение;
- способствуют укреплению иммунитета и сопротивляемости различным вирусным и бактериальным заболеваниям.
Как стимулировать энтузиазм ребенка к занятиям детской зарядкой
Даже полностью осознавая пользу занятий зарядкой со своим ребенком, основной проблемой родителей чаще всего становится неумение завлечь малыша в этот процесс. Наиболее эффективными в этом смысле являют следующие действия:
- игровая форма тренировки, веселые названия, сопровождающие каждое упражнение;
- хорошее настроение мамы, которая помогает тренироваться, одобряет, хвалит, подбадривает, если что-то не получается;
- задорное музыкальное сопровождение зарядки любимыми композициями ребенка;
- небольшая продолжительность тренировки, о которой уже говорилось в первом разделе;
- личный пример спортивных родителей, которых наверняка ребенку захочется скопировать.
Комплекс упражнений для детской зарядки
Детскую зарядку, как и взрослую, начинаем с разминки. Пусть ребенок походит по комнате на носочках, на пяточках, на внешних сторонах стоп, затем на внутренних. Эти упражнения являются отличной профилактикой развития плоскостопия.
Развитию эластичности суставов способствуют повороты и наклоны шеи, различные махи руками и ногами, движение в плечах, сгибание локтей, коленей и т.п. Вот пример таких упражнений.
Стоя на полу, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, малыш поднимает вверх одно плечо, опускает на место, затем поднимает другое плечо, возвращает на место, и, наконец, поднимает оба плеча одновременно. Чтобы ребенку было задорнее выполнять это упражнение, назовите его «удивлялка».
Малышу также должно понравиться упражнение «маятник». Выполняется оно в положении стоя, ребенок наклоняется вперед и прямыми руками делает взмах вперед-назад и затем возвращается в исходное положение. Кроме эластичности плечевого пояса данное упражнение способствует еще и растяжке спины и бедра.
Развитию эластичности поясничного пояса способствуют наклоны в стороны, вперед-назад.
Также для укрепления мышц пресса хорошо подходит упражнение «качели». Оно выполняется из исходного положения, лежа на полу, колени при этом согнуты, стопы на полу параллельно друг другу, руки в замке за головой. На выдохе ребенок должен одновременно навстречу друг другу поднять ноги и корпус.
Поможет формированию правильной осанки сведение лопаток, разместив согнутые в локтях руки перед грудью, а также упражнения «Плоский мостик» и «Змейка». Первое - представляет собой прогиб назад с положения сидя на коленях, а второе –прогиб спины назад с опорой на ладони.
Завершить зарядку можно кардиотренировкой, элементами которой являются прыжки попеременно на каждой ноге и обеих ногах вместе.
Ссылки
- Шведская стенка для ребенка: нескучные занятия для пользы тела, портал для худеющих diets.ru
- Как исправить осанку школьника, портал для худеющих diets.ru
