Мотивация - это основной ресурс, "энергетическая подпитка", которая обеспечивает продвижение вперед.
Способы мотивации
Есть разные способы мотивации. В зависимости от цели вы можете выбрать самый подходящий или чередовать их.
* Бытовой дискомфорт
Чем менее приятная обстановка нас окружает, тем активнее мы стараемся выбраться из нее. Если вы никак не соберетесь обновить вечерний гардероб, купите билеты в театр или примите приглашение на вечеринку. Мотив «выглядеть не хуже других» возможно не с первого раза, но со второго или третьего все же заставит вас купить платье.
Т.е. создайте себе неприятную среду, выходом из которой станет достижение цели. Если вы не можете накопить на первоклассную швейную машинку, а шьете на старинной бабушкиной, возьмите несколько серьезных заказов. Это с одной стороны, обеспечит вам доход для покупки. С другой, в процессе работы вы столкнетесь с настолько трудными условиями, что вынуждены будете модернизировать ее. В данном случае дискомфорт создают взятые на себя обязательства.
Если вам нужен хороший ноутбук, возьмите несколько заказов на работу в интернете и попытайтесь сделать их на старом оборудовании.
* Презенты и подарки себе
Если ваша цель очень велика и сложно достижима, мотивируйте себя за выполнение каждого шага маленьким сюрпризом или подарком. К примеру, занимаясь развитием своего блога, или выращиванием кустарников на своем участке, обучая ребенка чтению, или занимаясь другим долговременным проектом, легко потерять терпение и ориентиры в пути. Поэтому важно вовремя подпитываться энергией, не только отдавая, но и получая что-то ценное.
Лучше, если подарки себе будут связаны с тем, что вы хотите достичь. Т.е. не нужно покупать силиконовые формочки для печенья за то, что вы научились наконец плавать. Не стоит дарить себе два часа на вышивку за то, что вы бросили курить.
Т.е. подарки и вознаграждения должны быть "из той же серии", что и сама цель:
- за окончание вязания – купить новый рукодельный инструмент или аксессуар,
- за помывку горы посуды – сделайте маску или массаж для рук,
- за приборку в детской – поиграйте в свою взрослую игрушку, например, переберите свои сережки-заколочки или займитесь хобби.
* Пинарик или обратный отсчет
Довольно жесткая, но очень действенная мотивация, заставляющая вернуться из грез в реальность. Т.к. время – это очень ограниченный ресурс, то и тратить его нужно разумно.
Обозначьте себе конечную дату исполнения цели и разбейте оставшееся время на равные части. Удобнее всего это делать в Экселе, но подойдет и простой лист бумаги.
Обозначьте одну клеточку как один день. Каждый день заштриховывайте квадратики, постепенно приближаясь к цели. Так вы наглядно увидите, как быстро утекает время и как много еще нужно сделать. Автор методики – Дмитрий Литвак – предлагает применять разные цвета для заштриховывания, чтобы было понятно, прошел день впустую или дал хороший результат. Подобно обычному календарю бывают красные дни – праздники и серые – будни.
Если вам нужна хорошая встряска, такая мотивация, включающая обратный отсчет, поможет в этом лучше всего.
В жизни каждой женщины существует множество вещей, которые ей приходится выполнять, руководствуясь чувством долга, а не желания. Естественно, в этих случаях решение проблем не всегда происходит легко и быстро.
Для того, чтобы все же справится с некоторыми часто повторяющимися ситуациями, надо вооружиться несколькими беспроигрышными вариантами мотивации.
Мотивация для женщин при выполнении обязанностей
* Гора грязной посуды или гора неглаженного белья
Здесь имеется в виду любая домашняя работа, которая вам неприятна. Нелюбимое дело тянется еще дольше, чем могло бы, т.к. подходящей мотивации многие для себя не могут придумать. В этом случае можно использовать два подхода.
Во-первых, можно просто отключить эмоции и подойти к делу «аналитично». Разбить действия на как можно более мелкие шаги и сделать чуть-чуть. К примеру, алгоритм мытья жирной посуды может выглядеть так:
- очистить все тарелки от остатков еды,
- залить воду в раковину и все замочить с моющим средством,
- через 15 минут намылить всю посуду,
- смыть холодной водой,
- расставить на сушку.
В зависимости от настроения можно остановиться на одном из шагов и выполнить позже.
Во-вторых, во время неприятного процесса можно думать о том, что выполнение домашней работы – это забота о семье, благословление всех домочадцев на здоровье и хорошее настроение. Используйте аффирмации, медитацию или другой способ отвлечения.
* Проверка уроков у ребенка или его обучение
Обучение ребенка чтению, разные развивающие занятия или проверка уроков может отнимать много энергии, и потому мало мотивировать к старту. Спасительной здесь может стать мысль о том, что совместные занятия с ребенком – это инвестиция в ваше будущее. Т.к. дальнейшие успехи вашего чада – это и ваши достижения тоже.
Кроме того, совместные занятия развивают и вас тоже. Мы учимся разбираться сами, когда учим других.
* Варка супа или приготовление другой повседневной еды
Многие женщины настолько погружены в день сурка, что иногда не в состоянии сварить очередную кастрюлю супа или сделать гарнир. В этом случае мотивируйте себя тем, что домашняя еда – это укрепление здоровья, избавление от проблем с желудком и других неприятностей.
Т.е. пожелание себе долгой жизни.
По окончании приготовления можно наградить себя какой-то вкусняшкой, используя способ подарков самой себе: сварила суп – попила чай с конфетами.
Найдя подходящую мотивацию, вы уже выполните дело больше, чем наполовину. Т.к. желание сдвигает горы. Пробуйте предложенные варианты и решайте свои жизненные задачи и цели!
--Анна Шестак 19:25, 10 января 2014 (MSK)
Ссылки
- Мотивация, женский журнал myJane.ru
- Мотивация, женская социальная сеть myJulia.ru
- Как заняться спортом, или наука мотивации в действии, женский журнал myCharm.ru
- Желание и намерение как способ мотивации людей, женский журнал myJane.ru
