Меньше есть

Меньше есть – способы притупить аппетит с целью снижения объема потребляемых калорий.

Главной причиной ожирения в современном мире является избыточное потребление калорий. «Растянутый» желудок, «расхлябанный» аппетит, постоянная еда ради удовольствия, а не ради энергии – все это ведет к лишнему весу. Получается, что справиться с проблемой можно только одним способом – меньше есть, придумав, как обхитрить свой организм, чтобы урезанный рацион не стал причиной страданий.

Чтобы притупить голод, нужно следовать определенным правилам. Предлагаем вам топ-20 способов снижения потребления калорий.

Способ 1. Только еда

Еда не должна быть фоном для просмотра телевизора или посещения социальных сетей. Делайте что-то одно – или накрывайте на стол и садитесь есть, или смотрите кино, общайтесь в социальных сетях. Когда человек занят посторонним делом и заодно перекусывает, мозг не получает своевременного сигнала о насыщения и продолжает поглощать еду «на автомате», что ведет к перееданию, «разбиванию» желудка и лишнему весу.

Способ 2. Одна порция

Не ешьте из больших емкостей вроде большой тарелки с салатом или сковороды. Возьмите небольшую тарелку, положите туда еду и не берите добавку. А чтобы еда на тарелке не закончилась слишком быстро, пострайтесь есть маленькими кусочками, медленно все прожевывайте.

Способ 3. Вода

За полчаса до еды выпейте теплой воды. Она займет в желудке место, и благодаря этому вы съедите меньше.

Способ 4. Альтернативные виды приятого досуга

Когда человек занимается активной деятельностью, например, идет гулять с друзьями, отправляется на тренировку или прогулку и т.д., у него не возникает мысли подходить к холодильнику каждый час. Поэтому вам нужно продумать и составить список альтернативных занятий поглощению пищи. В следующий раз, когда вам захочется в очередной раз выпить чаю с конфетами или пряниками, возьмите этот список, выпейте воды и сделайте что-то из этого списка. В мире полно приятных вещей – зачем же ограничиваться только продуктами питания?

Способ 5. Вкусные продукты среди полезных

Конечно, чтобы похудеть вам придется хотя бы частично изменить меню. Однако проследите за тем, чтобы блюда были хоть и менее калорийными, однако не менее вкусными. Например, вместо колбасы съедайте кусочек отварной курятины, вместо магазинного майонеза заправьте салат оливковым маслом и чайной ложкой домашнего майонеза, вместо конфет купите 20-граммовую плитку 70-процентного черного шоколада. Словом, действуйте потихоньку и так, чтобы ваши гастрономические интересы при этом не страдали.

Способ 6. Продукты для похудения

Используйте продукты, специи и травы, которые традиционно использовались для притупления аппетита и похудения. Например, притупляющими голод свойствами обладает корень алтея, дягиль, семена льна, водоросль спирулина. Лишнюю воду из организма выводят лопух, полевой хвощ, подорожник, брусничный лист, медвежьи ушки.

Калорийность питания можно снижать за счет употребления пища, которая заменяет высококалорийные продукты (например, сахар). Сахар можно заменить ванилью, корицей, стевией (стевия в 30 раз слаще сахара), мятой, мускатным орехом. Яблочный пирог можно испечь с минимальным количеством маслом и сладкими яблоками вообще без добавления сахара. Соль, которая разжигает аппетит, можно заменить розмарином, уксусом, соевым соусом.

Способ 7. Достаточный сон

При нехватке сна организм нуждается в дополнительной глюкозе, что неизбежно приводит к желанию перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому ложитесь вовремя, высыпайтесь.

Способ 8. Режим дня

Против неожиданных приступов голода убережет и режим дня, ведь организм – как часы, он привыкает к получению пищи в одно и то же время. Вовремя завтракайте, обедайте и не поздно ужинайте, а также ложитесь спать в одно и то же время, и ночной голод не будет вас подстерегать.

Способ 9. Полезные перекусы

Куда бы вы ни направлялись, что бы ни делали, пусть у вас будет с собой яблоко. Яблоко – это продукт-«обманка». Насладиться им, как конфетами, не получится, поэтому за яблоком вы потянетесь только в тот момент, когда действительно захотите поесть. И этот момент спасет вас от приступа голода в последующем.

Способ 10. Меньше искушений

Человек – слабое существо, поэтому лишние искушения ни к чему. Если вы покупаете домой сладости, то покупайте совсем чуть-чуть, ведь многие не могут успокоиться, пока не съедят все подчистую. Не заходите в кондитерскую «просто так посмотреть», и тем более в голодном состоянии. Сдержаться очень трудно, поэтому не стоит лишний раз себя соблазнять.