Зимние диеты – особенности питания в зимний период для похудения или поддержания нормального веса.
Актуальность
Зима бросает вызов организму не только холодами и уменьшением светового дня, но и усилением аппетита, снижением двигательной активности. Человек начинает есть больше, ведет более пассивный образ жизни и набирает лишние кило. В придачу ко всему в организме активно накапливается подкожный жир. Все это приводит к малоприятному результату - мы начинаем меньше нравиться себе в зеркале. Как же худеть зимой?
Убрать вредное
Постарайтесь ограничить свой рацион не за счет его полезной части, а за счет вредных продуктов. Выбирайте более полезные способы приготовления, постарайтесь меньше есть майонеза, используйте более заправки, ограничьте покупку домой выпечки. Порой люди страдают от чувства вины из-за съеденной тарелки пюре с маслом, но совершенно спокойно себя чувствуют в связи с шоколадкой. А ведь картофель и полезнее, и менее калориен. Так что надо очень внимательно выбирать, на кого «спускать всех собак».
Шажки
Резкие изменения в рационе, желание посадить себя на жесткую диету плохи в любое время года, и особенно зимой, когда организм, напротив, нуждается в дополнительной подпитке. Поэтому ничего резкого делать не стоит. Двигайтесь постепенно, анализируйте свое меню с позиции, как можно его сделать немного полезнее, и ваши результаты будут более впечатляющими.
Графики и полезные привычки
Специалисты не устают повторять, что важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете.
«Вольности» - только до обеда
Наиболее калорийные трапезы должны приходиться на период до обеда. Сюда же относятся сладости. Если вы не мыслите своей жизни без шоколада, то пусть он будет съеден до 12 часов.
Ешьте медленно
Не надо напихивать в рот еды, перехватывать на ходу. Организму нужно время, чтобы осознать насыщение. Еда на скорости только мешает вам почувствовать, что голод утолен.
Долой многозадачность
Не совмещайте еду с другими делами. На еде нужно максимально сосредоточиться. Елена Малышева рекомендует даже разговаривать со своим желудком, чтобы усвоение питательных веществ проходило максимально гармонично и насыщение происходило быстрее. «Кушай, дорогой! Посмотри, как сытно и вкусно я тебя кормлю». Малышева утверждает, что похудение благодаря этому методу будет достигнуто быстрее, а лишние кило уйдут охотнее.
По графику
Лучшее средство против лишнего веса – это питание по расписанию. Организм привыкает к часам трапез, вовремя вырабатывает желудочный сок, не требует перекусов.
Маленькая посуда
Ешьте из маленьких тарелок. Использование законов психологии для похудения – большое дело. Поменяйте тарелки на более маленькие. Тарелка будет по-прежнему наполнена, но за счет размера можно будет сократить объем потребляемых калорий. Кстати, именно контроль порций вошел в число трех самых эффективных диет.
