Медитация (от лат. meditari – «мысленно созерцать», «обдумывать», «вырабатывать идеи») – особая разновидность психологических упражнений, которые являются частью оздоровительной либо духовно-религиозной практики, а также специфическое психическое состояние, часто возникающее в результате их проведения.
Особенности
В мире техник медитации насчитывается много. Большинство из них требует принятия определенной позы во время ее проведения. Для медитации необходим объект концентрации. Им могут быть внутренние образы, ощущения внутри организма, а иногда и собственные эмоции. В некоторых случаях таким объектом может выступать внешний физический предмет. Довольно часто медитация сочетается с выполнением дыхательных упражнений.
Медитация и современность
С древних времен во многих религиозных традициях неотъемлемой частью духовной практики является медитация. Особенно это характерно для индуизма и буддизма. Медитация является и одной из важнейших составляющих йоги.
В странах Запада медитация стала приобретать популярность с 60-х годов минувшего столетия. Ее начали исследовать ученые, публикуя свои научные работы. В них содержатся результаты этих изысканий, в которых доказывается связь между медитацией и мозговой активностью, кровяным давлением, некоторыми изменениями в обмене веществ и иными процессами в человеческом организме. Однако до сих пор остается до конца неясным точный механизм ее действия.
Сейчас медитация используется, в первую очередь, как один из методов борьбы со стрессом и психотерапевтическое средство, с помощью которого снимается психическое напряжение, физическая боль, в том числе в условиях медицинских стационаров. Так же часто ее используют для релаксации либо в качестве дополнения к иным упражнениям по релаксации.
Формы медитации
Современные ученые выделяют две основные (самые распространенные) формы медитации: трансцендентальная и памятования.
- Трансцендентальная – медитация, подразумевающая концентрацию на мантре – фразе, звуке либо слове, которое повторяется при этом мысленно либо вслух. Мантра «Ом» – самая известная в этой форме.
- Памятования – форма медитации, являющаяся традиционной для буддизма, она объединяет большую группу техник. Самая распространенная техника здесь – это сосредоточивание медитирующего на тонком ощущении потоков воздуха, которые при вдохе и выдохе касаются его ноздрей. С ростом мастерства для медитации выбираются другие объекты. Достаточно большое количество других техник медитации основываются на данной.
- Дзадзэн – традиционная японская практика медитации памятования. В Японии практикуется также специальная форма медитации дзадзэн, выполняемая при прогулке.
Другие популярные формы
- Кундалини – медитация, при которой занимающийся ей сосредотачивается на чакрах. Медитируют обычно в положении лежа.
- Сатипаттхана – медитация в буддизме, сосредоточие направлено на ум, чувства, объекты ума, созерцание тела.
- На пустоте – медитирующий в качестве объекта выбирает полное отсутствие мыслей. Она выступает часто следующим этапом для прочих форм медитации. Длительно занимаясь медитацией на безмыслии, у практикующего ее пропадают все виды не только мыслей, но и желаний, а также практически останавливается дыхание, а сам человек погружается в состояние глубокого покоя. В таком состоянии медитирующий способен находится длительное время, полностью теряя связь с окружающим миром. По мнению духовных лидеров буддизма, такая форма медитации может привести человека в состояние, которое они называют «Просветлением».
- Тратака – здесь объектом медитации выступает пламя свечи, горящей в темной комнате.
- Сахадж Марг – объектом медитации является биение сердца.
- На внутренний звук – медитация сосредотачивается на внутреннем звуке (Анахата Нада, Шабд, Наам).
- Анапанасати – традиционная для буддизма медитация, в качестве объекта выступает дыхание.
- Випассана – достижение медитирующим внутреннего прозрения. Наступает оно через медитации Сатипаттхана и Анапанасати.
- Сексуальные медитации. Их существует достаточно много. Например, медитация ци: партнеры сидят друг напротив друг, на полу, опираются на руки, отведенные за спину. Ступни правых ног расположены под промежностью другого партнера. Идет активация сексуальной энергии, энергии текут и смешиваются.
Позы
Заниматься медитацией можно в разных позах: стоя, лежа, сидя. В йоге позы называются асаны, часть из них предназначены для медитации. Наиболее известными позами являются: поза на коленях, бирманская поза, полулотоса и поза лотоса. Медитировать можно не только в состоянии покоя, но и при работе либо ходьбе.
См. также
Ссылки
- Медитация на все случаи жизни., женская социальная сеть myJulia.ru
