Человеком нередко руководят скрытые эмоции. И чтобы вытащить их наружу, приходится поработать над собой. Для этого необязательно обращаться к психоаналитику. В книге «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» автор Мэриэл Шиффман помогает распознать скрытые эмоции и решить проблему.
Зачем распознавать скрытые эмоции
Делать это нужно потому, что порой люди ведут себя неразумно и неадекватно. Например, нас выводит из себя какая-то мелочь. Мы раздуваем скандал на пустом месте, обижаемся, когда никто не хотел нас обидеть, кричим, потому что испытываем чувство вины. Можно всю жизнь «выплескиваться из берегов», а можно разобраться, что движет нашими эмоциями. Мэриэл Шиффман предлагает для этого эффективную схему.
Как почувствовать скрытую эмоцию
Следующие пять шагов помогут вам докопаться до скрытой эмоции. Возможно, это произойдет не сразу, но спустя некоторое время вы преуспеете.
Шаг 1. Распознайте неадекватную реакцию
Даже находясь в пучине эмоций, мы порой замечаем, что ведем себя неадекватно. Например, начинаем орать на ребенка или устраиваем скандал из-за какой-то ремарки, отпущенной мужем, переживаем по поводу секундного хамства в общественном транспорте и начинаем кого-то ненавидеть «на пустом месте». Все это неадекватная реакция. Особенно легко распознать такое поведение, когда все позади. «И чего это я?», - думаем мы. Кстати, депрессия, тревога, навязчивые мысли – все это неадекватная реакция. Они связаны с существованием необнаруженных эмоций. Эти реакции прикрывают то, что мы боимся почувствовать. Есть и физические симптомы. Среди них – мышечное напряжение, головные боли, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания.
Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию
Мэриэл Шиффман предлагает не подавлять в себе эмоцию, как это делает большинство людей, а дать себе волю почувствовать ее. Для этого необязательно кого-то «убивать» - достаточно выплеснуть наболевшее понимающему слушателю, а если такого не найдется, изложить эмоции на бумаге. Можно сделать это и на следующий день. Воспоминание поможет освежить то, что вы чувствовали в тот момент.
Шаг 3. «Что я еще почувствовал?»
Задайте себе вопрос, что вы еще почувствовали. Какое другое чувство предшествовало этому. Попробуйте понять, какую эмоцию вы заглушили. Например, перед вспышкой гнева вы могли ощутить страх и т.д.
Шаг 4. «О чем мне это напоминает?»
Вспомните, когда еще вы реагировали подобным образом на такую ситуацию. Помните ли вы, как когда-либо реагировали на проблему подобным образом? Попробуйте посмотреть на случившееся со стороны.
Это не интеллектуальная задачка. Вы должны докопаться до своих чувств. Не путайте при этом интеллектуальные идеи и чувства.
Как узнать, что вы докопались до скрытой эмоции?
Во-первых, по силе она такая же, как та, которую вы испытывали потом, или даже сильнее.
Во-вторых, она вытесняет внешнюю эмоцию.
Шаг 5. Определите паттерн
Pattern в переводе с английского означает правило, повторяющийся образец поведения. Докопавшись до сути внешней эмоции, вы вспомните и другие подобные случаи и сможете, таким образом, «вывести правило».
Конечно, обнаружить – это не значить контролировать. Однако это знание внесет в вашу жизнь определенную предсказуемость. Столкнувшись с похожей ситуацией в следующий раз, вы сможете сбросить внешнюю эмоцию. Вы не обманываете себя и точно знаете, что явилось причиной вашей очередной вспышки гнева или обиды. Понимание даст вам возможность лучше справиться с ситуацией – пусть не с первого раза после того, как вы докопались до сути, но со временем – однозначно.
Для кого предназначена книга
Книга «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» помогает людям без помощи психотерапевто успешно распутывать свои проблемы, лучше понимать себя и лучше справляться в ситуациях повседневной жизни. Автор дает множество примеров использования указанного пятишагового метода в общении с детьми, супругом, коллегами, друзьями, соседями и т.д. Книга написана простым и понятным языком и будет интересна широкому кругу читателей.
