Закаливание организма

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. Основной целью закаливания является укрепление функций организма, отвечающих за борьбу с болезнетворными бактериями, а также поддержание бодрости духа и тела.

Закаливание включает в себя ряд процедур, повышающих иммунитет и развивающих общую способность человека быстро адаптироваться к изменениям внешних температур.

Процедуры закаливания берут свои истоки в глубокой древности, когда в силу отсутствия надежного теплого крова и одежды древним людям приходилось искать способы выживания и противостояния внешним факторам. Самые первые упоминания о закаливании как о панацее от болезней, дошедшие до наших дней, насчитывают более 2000 лет до нашей эры. Впервые они были применены в Древнем Египте. Тогда эти процедуры включали в себя контрастные компрессы из снега и горячей крови животных, прикладываемые к болезненным частям тела.

Позднее во времена процветания Древней Греции в учении Гиппократа было упомянуто о пользе природных ванн – холодных для упругости тела и силы духа и солнечных – для хорошего настроения.

В Риме для процедур закаливания строились своего рода «салоны красоты» с плитами для принятия солнечных ванн и с купелями для холодного омовения тела.

Позднее с появлением врачебной практики методы закаливания стали включать в себя более конкретные приемы и способы.

Виды закаливания, как не странно тесно переплетены с тремя дарами, которые человечеству дала природа, с тремя сильнейшими стихиями планеты Земля: солнце, воздух и вода.

На основании этого можно выделить три наиболее распространенных способа укрепления организма:

• Закаливание организма воздухом (воздушные ванны)
• Закаливание организма водой (водные процедуры)
• Закаливание организма солнцем (солнечные и тепловые ванны)

Основным принципом при закаливании воздушными ваннами является длительные прогулки на свежем воздухе. Это самый простой способ закаливания, который применяется с рождения и до глубокой старости.

Но начинать такой метод закаливания также рекомендуется постепенно. Сначала необходимо ежедневно проветривать в комнате, день ото дня снижая градус окружающий температуры. Обнажив тело, находиться в таком помещении следует в начале процесса закаливания 3 минуты, постепенно увеличивая время.

После подготовки можно перейти к принятию воздушных ванн на воздухе. Одежда не должна быть слишком теплой, но необходимо, чтобы она была из натуральных тканей и не стесняла движения.

Самым распространенным способом принятия воздушной ванны является ежедневная прогулка быстрым шагом по зеленой местности, будь то парк, лес или аллея. Минимально в день необходимо уделять такой прогулке полчаса. Отдельным видом закаливания является хождение босяком. Как известно именно на стопах человека расположены множественные нервные окончания и акупунктурные точки, воздействие на которые способно принести огромную пользу для человека. Оголив стопы необходимо в течение часа медленно ходить по разным поверхностям, будь то трава, теплый бетон или дерево, а также мелкие камни. Единственным нюансом такого закаливания является то, что необходимо тщательно выбирать поверхность для правильного закаливания организма и температурный режим. По холодным камням или бетонным настилам женщинам детородного возраста ходить строго воспрещается.

Водные процедуры являются более действенным способом закаливания организма. Благодаря воздействию воды различной температуры на организм человека, сосуды способны реагировать на разные температуры по-разному, кровь начинает циркулировать быстрее, ткани насыщаются кислородом эффективнее и, как следствие, организм быстрее восстанавливается, тело становится упругим, а эмоциональное состояние человека повышается. Закаливание организма включает в себя несколько ступеней, которые можно выделить в отдельный способ закаливания организма водой: - обтирание

Такой вид закаливания водой очень хорош в отношении детей. После зарядки в одно и то же время необходимо мочить полотенце в воде определенной температуры, день ото дня постепенно снижая градус воды, и обтирать им спину и ноги. После влажного обтирания необходимо насухо и интенсивно растереть кожу сухим полотенцем. Занимает такая процедура совсем не много времени, однако пользу приносит огромную. - обливание

Суть обливания состоит в том, чтобы емкость, предварительно наполненную водой, разом вылить на тело, желательно с головой. Но такое обливание стоит проводить постепенно, начиная с теплой воды, постепенно снижая градус и выходя из зоны комфорта. После обливания, также как и после обтирания необходимо энергично и насухо растереть тело.

Обливание можно проводить местно, то есть начать, например, с обливания стоп. Этот метод также распространен и эффективен. -душ.

Душ очень хорошо тем, что можно легко регулировать температуру, к тому же можно принимать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду с колебаниями температур от 40 градусов до 20.

Несомненно, самым действенным способом закаливания является плавание в открытых водоемах. Многие практикуют такие купания даже зимой, такой способ закаливания называется моржевание.

К особенным водным ваннам можно отнести снежные ванны. Особенно они популярны после бани, когда можно сыграть на контрасте температур, прыгнув из горячей парной в снег. На Руси такой способ закаливания был очень распространен.

Солнечные ванны очень полезны для организма, они оказывают общеукрепляющее действие, повышают эмоциональное состояние человека, способствуют ускорению обменных процессов, насыщают организм витамином D. Но соблюдать солнечные ванны нужно под особым контролем, нельзя допускать перегрева и ожогов. Такие ванны нужно проводить, учитывая общее здоровье человека и наличие тех или иных хронических заболеваний.

Нежась на солнышке необходимо учитывать тот важный аспект, как время принятия таких ванн. Наиболее благоприятным временем для этого служат утренние часы с 8 до 11. А вот полуденное солнце способно принести серьезный вред. От принятия солнечные ванн в часы «пик» - с 12 до 17 - лучше отказаться.

Закаливая организм именно таким способом нужно помнить о головном уборе, который должен присутствовать в течение всей процедуры и солнечных очках, а также специальном креме с UV защитой кожи.

Во многих странах процесс закаливания зачастую тесно переплетается с религиозными устоями человечества. Так на Востоке в буддизме практикуют чтение молитв под ледяными водами водопада. Таким образом, очищается и душа и тело, и лишние, ненужные мысли покидают разум. Однако такой способ закаливания больше носит психологический аспект, основанный на самопожертвовании и самоотречении.

В Индии йоги давно используют данность природы в свою пользу. Они тесно связывают тело с природой, занимаясь йогой на свежем воздухе без внешних одеяний, ходят по раскаленным углям и камням. Развивая свою силу, выносливость и очищая таким образом ум, йоги отличаются отменным здоровьем и с каждым годом открывают в себе все новые грани человеческих способностей.

Обряд очищения водой практикуют многие страны и религии. Вода занимает ключевое место в обряде омовения в исламе и иудаизме. А обряд крещения на Руси, сохранившийся и по сей день, предполагает погружение младенца в купель с водой.