Закаливание - это ряд процедур, направленных на укрепление, а также совершенствование защитных функций организма. Закаленный человек легче переносит перемены погоды, а также различные вирусные заболевания, которые активизируются в осенне-зимний период. Также у закаленного человека более сдержанное эмоциональное состояние, он более уравновешен и спокоен. Польза закаливания огромна, но к процессу закаливания нужно подходить с особой тщательностью. Закаливаться можно начинать в любое время года и независимо от возраста человека. Только надо соблюдать основные правила, которые выработаны многолетней практикой. До начала закаливания стоит прочитать литературу, в которой подробно рассказывается о методах и правилах закаливания.
Существует ряд принципов закаливания, которые следует соблюдать:
1. Систематичность. Процедуру закаливания необходимо проводить каждый день независимо от погодных условий. Лучше всего процедуру закаливания проводить в определенное время - так организм быстрее привыкнет к раздражительным факторам.
2. Постепенность. Не стоит сразу обливаться ледяной водой в 30 градусный мороз, процесс обливания стоит вводить постепенно. Для начала нужно начинать обливаться теплой водой, а потом, когда организм привыкнет к этой температуре, можно постепенно снижать температуру воды. Важно следить за реакцией организма детей и лиц пожилого возраста, а также тех, у кого есть хронические заболевания.
3. Последовательность. Этот пункт так же важен при закаливании. Закаливание организма стоит начать с обтирания, в последующем прибавить к этому ножные ванны. Температуру воды при этом стоит постепенно снижать.
4. Не стоит начинать закаливаться в простудном состоянии. Эффекта от закаливания не будет. Для начала нужно вылечить все симптомы, а через некоторое время приступать к процедурам закаливания.
5. Разнообразное закаливание учитывает весь спектр воздействия на организм, а поэтому не стоит останавливаться только на одном методе закаливания.
На данный момент закаливание организма включает множество методов, которые по-разному воздействуют на организм, но в целом у них одна цель - защитить организм от внешних вредителей. К основным методам относятся:
- воздушная ванна. Заключается в том, чтобы воздействовать природным воздухом на полностью обнаженное тело.
- солнечная ванна. Принцип воздействия солнечных лучей на тело человека. Частенько солнечная и воздушная ванны используются в комплексе.
- контрастный душ. Такая процедура очень бодрит и дает силы на целый день. Принимать душ следует утром и вечером, по очереди обливаться холодной и горячей водой. Утром стоит завершить прием душа холодной водой, а вечером - теплой.
- прогулки на босу ногу. В основном такие прогулки следует начинать в теплое время и продолжать целый год. В зимнее время сначала следует сократить время прогулка, а после привыкания увеличить.
- Сауна или баня. Принцип применения практически совпадает с контрастным душем. После сауны следует прыгать в прохладный бассейн или сугроб.
- обтирание снегом. Для начала пойдет и полотенце для обтирания, которое находилось на снегу, а уже потом можно использовать снег.
- Купание в проруби или как говорят в народе моржевание. Эта процедура подходит уже для более опытных людей, которые пробовали остальные методы закаливания. Не стоит подвергать организм в шок, ныряя сразу в прорубь. Для начала пойдут и простые обтирания полотенцем.
Чем раньше начнется процедура закаливания, тем естественнее организм начнет реагировать. Часто болеющим детям необходимо закаляться, так как сам организм перестает бороться с вредными вирусами. Закаливание в этой ситуации хорошо помогает преодолеть сезонные заболевания. Дети лучше переносят процесс закаливания, так как у них терморегуляция организма находится в стадии формирования.
Существуют ограничения закаливания для некоторых категорий граждан. С особой осторожностью нужно подходить людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, анемией, астмой, заболеванием почек. Не стоит сразу ставить крест на закаливании, для этих категорий граждан существуют щадящие методы закаливания, которые не повредят общему состоянию организма.
В первый год закаливания стоит обратить больше внимания на прогулки босиком, обтиранием полотенцем, воздушную и солнечную ванну. Во втором году закаливания стоит больше уделить внимание контрастному душу и обливанию.
Нужно помнить, что организм не сразу привыкнет к закаливанию, а поэтому придется испытывать некоторые неприятные ощущения. Так организм защищается от раздражающих внешних факторов. Но не стоит бросать начатое дело на пол пути, так как организм частично привыкает к этим процедурам, а эффект от закаливания быстро исчезает при его прекращении.
