ЗОЖ школьника

ЗОЖ школьника – это определенный ритм жизни ребенка и определенные привычки, присущие конкретному поведению, способствующие развитию выносливости и повышению сопротивляемости организма к внешним факторам, а также выработке иммунитета к болезням и укреплению здоровья в целом. По статистике именно ведение здорового образа жизни составляет 60% успешного развития организма и поддержания здоровья в целом.

На развитие человека в правильном направлении влияют множественные факторы, окружающие его. К таким факторам можно отнести и политическую обстановку в стране и правильное физическое развитие, достаточное для определенного возраста, также отдельную роль на развитие и отлаженное функционирование организма играет экологическая обстановка того региона, в котором проживает человек.

Все эти факторы, так или иначе, могут способствовать укреплению жизненных сил или наоборот их подавлению. Но, несомненно, бОльшую долю в развитии организма занимает тот образ жизни, который ведет человек, независимо от расы, пола и места проживания. Именно образ жизни, привычки и поведение в семье играет значимую роль. Особенно важно прививать привычки здорового образа жизни с самого рождения, уделяя внимание школьным годам, когда происходит перестройка детского организма.

В семье, на примере своих родителей ребенок учится как необходимо себя вести в обществе, учится преодолевать трудности и постигать вершины. По тому же принципу, по которому родители учат детей чистить по утрам зубы, необходимо учить ребенка развивать в себе выносливость, делать выбор в пользу правильного питания и спорта, прививать интерес к новым открытиям, стремлению к спортивным достижениям.

Особенно актуальным становится вопрос физического воспитания и здорового образа жизни в школьные годы, когда ребенок становится более самостоятельным, учится отвечать за свои поступки, а вместе с тем делает первые ошибки, учась на них.

По статистике большинство хронических заболеваний приобретено именно в школьные годы. Такого рода негативным последствиям способствуют некоторые факторы, такие как: уменьшение контроля со стороны родных, постоянное увеличение умственной и физической нагрузки, повышение влияния из вне, а также психологические сдвиги в развитии ребенка в периоды полового созревания и переходного возраста.

Именно в этот нелегкий период в становлении личности человека родители и педагоги должны оказать правильное влияние, направив школьника в нужном направлении.

Здоровый образ жизни ребенка формируется из многих составляющих. Их можно выделить в три основные группы.

1.Окружающая атмосфера

В первую очередь под атмосферой, окружающей школьника, понимается благоприятная обстановка в семье и вне ее, так как именно дома и в школе ребенок проводит бОльшую часть времени. Правильная психоэмоциональная обстановка способствует укреплению личностных отношений, а как следствие - повышению настроения и укреплению здоровья в целом. Интеллектуальное восприятие, отвечающее за желание и способность воспринимать новую информацию, не искажая ее, также играет большую роль. Дружественные отношения и наглядный пример родных является основой правильного развития личности.

К окружающей атмосфере важно отнести не только личностные отношения, но и то, что окружает ребенка в материальном аспекте: чистая и сухая одежда, тихое рабочее место, еда и т.п.

2.Правильное питание

Как правило, в начальной школе детей кормят завтраками и зачастую обедами, но чем взрослее становится школьник, чем большего внимания требует его распорядок дня, тем сложнее уследить, что может попасть в его рацион. Важно с рождения соблюдать распорядок дня в пищевом плане, выработав определенные привычки в еде. Еда должна быть сбалансированной, содержать полезные компоненты, необходимые для развития растущего организма. Завтрак обязательно должен содержать медленные углеводы – каши, фрукты. С собой в школу ребенку можно дать ланч-бокс с белком, будь то курица или мясо, с сытным гарниром или овощами. Во многих учреждениях сейчас ставят микроволновые печи, где каждый может подогреть себе еду. Важно также не забывать о перекусах. Орехи благотворно влияют на умственную деятельность, а фрукты бодрят тело. Таким образом, можно избежать многих проблем с желудочно-кишечным трактом, от отравления до хронических заболеваний.

3.Баланс труда и отдыха

Важно научить ребенка правильно планировать свое время. Здесь, как никогда, уместно выражение: «Сделал дело – гуляй смело». На продленке или после уроков дома ребенок должен сам, но под присмотром взрослого, проверить и выполнить домашнее задание. После выполнения, сложив портфель, можно заниматься своими делами. Хорошо, если у ребенка есть увлечения и хобби – различные кружки, будь то карате, пение или вышивание крестиком. Такое всестороннее развитие благотворно влияет на подрастающую личность. Но важно не забывать о чередовании нагрузки и отдыха. Пусть среди множества дел найдется время послушать спокойную музыку или просто посидеть, закрыв глаза – «помечтать». К тому же во время любой сидячей работы необходимо 15 минут в час давать телу размяться, сделать некоторые упражнения – приседания, наклоны. И конечно ничто так благотворно не влияет на растущий организм, как сон и прогулка на свежем воздухе. Важно помнить о полноценном сне в течение восьми часов и обязательной прогулке хотя бы раз в день по часу.

Помимо вышеприведенных составляющих здорового образа жизни важно помнить, что ЗОЖ несовместим с вредными привычками, такими как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ. Для школьника такие пагубные привычки могут привести к серьезной задержке развития и роста, а в некоторых случаях и к смерти.

При выработке здорового образа жизни у школьника важно учитывать некоторые факторы: 1.Возраст ребенка, его общее развитие согласно росту и весовой категории. 2.Предельно допустимая физическая и умственная нагрузка. 3.Достаточное количество сна и отдыха в определенный этап развития школьника. Если у начальных классов процент отдыха будет больше, то по мере взросления нагрузка будет расти. 4.Возможности тела школьника, то есть необходимо учесть особенности развития некоторых категорий школьников – гиперактивные дети, дети с отставанием в развитии. 5.Переходные периоды в жизни школьника, это, как правило, возраст 7 лет, а также с 14 до 16 лет. 6.При всех ограничениях необходимо учитывать желание самого ребенка, его предпочтения в еде и спорте. 7.Важно использовать системный подход, доведение здоровых привычек до автоматизма.