К разгрузочным дням чаще всего прибегают те, кто хочет быстро похудеть. Ведь при таком способе за день можно легко избавиться как минимум от 500 граммов лишнего веса, и переносится это в большинстве случаев легче, чем диета. Однако, разгрузочные дни имеют некоторые противопоказания, но и польза от них, безусловно, есть. Если вы решили очистить организм, вернуть чувство легкости и сбросить несколько лишних килограммов с помощью данного метода, необходим правильный подход и соблюдение основных правил так называемого разгруза. Прежде всего, задумайтесь, так ли это вам необходимо. Ведь если вы питаетесь правильно, сбалансированно и не страдаете склонностью к ожирению, разгрузочный день может быть совсем ни к чему. Тем более, диетологи не рекомендуют лишать себя полноценного питания даже на один день без веских на то причин.
Основные принципы проведения разгруза:
- Обязательно учитывайте такие факторы как возраст, вес, имеющиеся заболевания, состояние вашего здоровья. Для регулярного проведения разгрузочных дней проконсультируйтесь со специалистом.
- Выбирая рацион для питания в разгрузочный день, учитывайте те или иные противопоказания каждого из продуктов питания, а так же то, как они влияют на организм.
- В день разгруза пища должна быть вкусной и доставлять удовольствие, поэтому основывайтесь на ваших вкусовых пристрастиях.
- Исключите тяжелые физические и умственные нагрузки, а лучше займитесь приятным для души времяпрепровождением.
- Помните, что полный разгрузочный день станет сильным стрессом, даже если у вас полностью здоровый организм. Достаточно будет ограничить себя в питании до 15:00.
- Вечером, накануне разгрузки не наедайтесь. Этого же не стоит делать и утром после разгрузочного дня.
- В течение всего дня употребляйте необходимое количество воды. Как правило, это 2 литра или 30 граммов воды на каждый килограмм вашего веса.
Польза разгрузочных дней.
В отличие от диеты, разгрузочный день не вредит организму и не нарушает обмен веществ. Грамотный разгруз помогает очистить организм от шлаков и токсинов, что особенно актуально после праздничного застолья. Проводя разгрузочные дни регулярно, действительно можно добиться снижения веса, однако при этом и в остальные дни необходимо питаться правильно, пересмотрев свой рацион, а так же регулярно выполнять физические упражнения. Помимо того, что разгрузочные дни позволяют похудеть, при этом еще отдыхает вся пищеварительная система. Кишечник очищается и начинает лучше опорожняться, выводя из организма шлаки и токсины, улучшается состояние кожи, может исчезнуть аллергия. Также разгруз помогает снизить развитие заболеваний печени и почек. Так что даже имея определенные заболевания, можно устраивать разгрузочные дни, нужно лишь проконсультироваться с врачом. К плюсу разгрузочных дней можно отнести и то, что вам не придется тратить много времени на приготовление пищи, то есть можно позволить отдохнуть не только желудку, но и себе. Регулярное повторение разгрузочных дней помогает удерживать здоровый вес, а это, как правило, дается тяжело почти всем худеющим. Оптимальным считается соблюдение разгрузочных дней по 1 разу еженедельно. Через полтора месяца это мероприятие уже войдет в привычку, а желудок привыкнет есть разборчиво. Вы будете чувствовать легкость, приведете в порядок обменные процессы организма и начнете избавляться от жировых отложений, которые являются врагом не только красивой фигуры, но и вашего здоровья. Регулярные разгрузы в сочетании со здоровым образом жизни помогут так же привести в порядок кожу, волосы и ногти.
Что касается вреда разгрузочных дней, то прежде всего, это такие неприятные явления как отсутствие настроения из-за постоянных мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушение сна. Разгрузочными днями не стоит злоупотреблять, иначе можно получить прямо противоположный эффект и навредить здоровью. Разгруз, который длится 2 дня и более вызывает в организме дефицит белков, жиров и углеводов - это нарушает обмен веществ, вызывает витаминную недостаточность, понижает гемоглобин в крови. Злоупотребление разгрузочными днями чревато возникновением дистрофии мышечной ткани, а так же болезней пищеварительной системы. Категорически нельзя прибегать к разгрузочным дням во время беременности и кормления грудью, при наличии заболеваний печени или почек и при сахарном диабете.
Итак, разгрузочные дни сами по себе не являются средством похудения и укрепления здоровья, но играют в этом важную роль, вместе с остальными составляющими здорового образа жизни. И соблюдая специальный режим питания регулярно, согласно всем правилам, вы хоть и медленно, но верно добьетесь результатов. И помните, что все хорошо в меру, а чрезмерное увлечение разгрузочными днями может нанести вред здоровью!
Ссылки
- Разгрузочные дни от Софи Лорен, социальная сеть Diets.ru
- Разгрузочные дни, социальная сеть Charm.ru
