Если у вас нет возможности посещать фитнес -центр, это еще не повод отказываться от совершенствования фигуры и укрепления здоровья. На сегодняшний день существует множество видеоуроков любой сложности и на любую тему. Шейпинг, бодифлекс, каллантетика, йога, пилатес - любой из этих комплексов можно выполнять дома. Чтобы занятия фитнесом дома были эффективными, их необходимо правильно организовать. В первую очередь, наладить регулярность, зарядиться позитивным настроем и обеспечить соответствующую обстановку.
Правила проведения самостоятельных занятий фитнесом:
- Любая силовая тренировка должна начинаться с разминки и дыхательных упражнений - это поможет повысить выносливость сердечно - сосудистой системы.
- Лучше заниматься по несколько минут, но регулярно, чем по несколько часов, но редко.
- Выбирая упражнения, рассчитывайте свои силы - двигайтесь от простых к более сложным.
- По окончании тренировки, вы не должны чувствовать упадок сил, а напротив, должны ощутить прилив энергии и легкую мышечную усталость.
Преимущества фитнеса в домашних условиях
1. Экономия средств. И заключается она не только в экономии стоимости абонемента, ведь дома у вас нет искушения отправиться в спа - салон или бар, которые, как правило, имеются во многих фитнес - центрах. Таким образом, исключается возможность соблазниться дополнительной платной процедурой.
2. Свобода действий. В зависимости от возможностей и настроения, вы можете сами регулировать продолжительность занятий, их время и темп, привносить в каждую тренировку что - то новое, комбинируя по своему усмотрению различные программы тренировок и уделять больше внимания проблемным зонам.
3. Самоконтроль. Самостоятельные занятия дают возможность внимательнее следить за самочувствием, контролировать частоту пульса и дыхание.
4. Комфорт. Ни с кем не соревнуясь, вы можете двигаться в собственном темпе, не стесняться своей фигуры, а сосредоточиться на правильном и эффективном выполнении упражнений.
5. Экономия времени. Не нужно ехать в тренажерный зал в другой конец города. А расписание ваших тренировок не будет зависеть от графика работы спортзала или расписаний тренера.
Недостатки занятий фитнесом дома
1. Отсутствие контроля прогресса. Хотя видеоуроки и предполагают поэтапное усложнение программы, они не учитывают ваши индивидуальные достижения. Чтобы контролировать интенсивность нагрузок и при необходимости их изменять, ведите дневник тренировок.
2. Отсутствие контроля качества. Тренер на групповых занятиях может поправить вашу технику выполнения, укажет на ошибки или даст совет. К тому же, дома никто не заставит отжаться ещё пару раз.
3. Ограничение ресурсов. Все таки выбор спортивного инвентаря в тренажерном зале гораздо разнообразнее чем тот, который вы сможете приобрести для дома. Поэтому проработать все группы мышц в домашних условиях невозможно.
4. Отсутствие дисциплины. Поскольку вы сами будете регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок, при недостатке силы воли занятия будут малоэффективны.
Простейшие упражнения для фитнеса в домашних условиях
- Планка. По сути это удержание стабильного положения в упоре лежа. Упражнение тренирует мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника. При выполнении прямой или боковой планки работают практически все группы мышц.
- Разведения гантелей. Гантели присутствуют в любом тренажерном зале, и постоянные посетители их очень любят. Ведь такие упражнения формируют красивую осанку. Разводить гантели можно стоя и в наклоне. Дома можно использовать наполненные водой бутылки.
- Выпады. Отличное упражнение для ног, которое позволяет проработать переднюю и заднюю часть бедра, тренируя при этом координацию. Если приседать довольно глубоко, основную нагрузку на себя возьмут ягодичные мышцы. А при выполнении упражнения с утяжелителями, нагрузка будет и на верхнюю часть тела.
- Отжимания. Эти упражнения имеют такое огромное количество разновидностей, что могут составить всю тренировку. Основная нагрузка при отжиманиях приходится на верхнюю часть, но при этом работают и почти все остальные группы мышц.
- Приседания обеспечивают работу мышц ягодиц и бедер, которые являются самыми крупными мышцами. И именно их работа помогает похудеть, так как дает большой расход калорий и стимулирует различные метаболические процессы.
- Подтягивания. Это упражнение станет поводом выйти на улицу и потренироваться на свежем воздухе. Нагрузка при выполнении подтягиваний гораздо больше, чем при отжиманиях.
Эти всем хорошо знакомые и доступные упражнения при правильной технике выполнения могут обеспечить тренировку любой интенсивности и помогут поддерживать хорошую форму. Но при этом не стоит забывать и о других важных принципах здорового образа жизни - правильно питайтесь, больше спите, не ленитесь.
Ссылки
- "Не только вешалка". Королева домашних тренажеров – беговая дорожка, социальная сеть Diets.ru
