Кончено, в первом триместре, когда мысли только о том, как бы удержать в себе завтрак, или в третьем семестре, когда все движения даются с трудом, физические упражнения – последнее, о чем может подумать беременная женщина. Но все больше исследований говорит о том, что упражнения очень полезны как для матери, так и для будущего ребенка. Даже простая прогулка около дома может улучшить настроение или успокоить вас перед сном.
Здоровым беременным женщинам необходимо уделять физической активности хотя бы полчаса в день. Этот факт не должен пугать: упражнения можно выполнять не сразу, а, например, по десять минут трижды в день.
В чем польза физической активности во время беременности?
Беременная женщина больше всех подвержена к стрессам, быстро устает, часто ей бывает тяжело уснуть. Регулярная физическая активность во время беременности дает много положительных результатов, а именно:
- улучшает настроение и повышает самооценку;
- - помогает обеспечить соответствующий набор веса и спасает от лишних килограммов;
- помогает расслабиться и бороться со стрессом;
- улучшает сон;
- повышает мышечный тонус и выносливость;
- помогает увеличить энергию и силу, бороться с усталостью;
- помогает в устранении запоров;
- подготавливает к родам;
- способствует быстрому восстановлению после родов.
Польза физической активности для будущего ребенка
Ходьба, плавание и танцы во время беременности не ограничиваются только пользой для матери. Все больше исследований доказывает то, что физическая активность беременной женщины оказывает положительное воздействие на развитие плода. Ученые доказали, что физические упражнения уменьшают риск таких заболеваний у будущего ребенка, как болезнь Альцгеймера, сахарный диабет, ожирение или проблемы с сердцем.
Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?
Не каждой женщине можно выполнять упражнения во время беременности. Будьте осторожны с физической активностью, если у вас:
- проблемы с сердцем;
- возможность преждевременных родов;
- риск выкидыша;
- болезни легких;
- если беременны двойней, тройней и т.д;
- непрекращающиеся вагинальные кровотечения во время второго или третьего семестра;
- предлежание плаценты;
- преэклампсия.
Если у вас имеются такие проблемы со здоровьем как анемия, гипертония, сахарный диабет, избыточный или недостаточный вес, судороги или проблемы щитовидной железы, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со своим врачом.
С чего начать?
Если до родов вы не занимались физическими упражнениями, начните с легкой деятельности – с ходьбы или плавания. В первое время этому можно уделять всего пять минут, а потом необходимо постепенно увеличить время занятий до 30 минут в день. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом: он поможет подобрать наиболее подходящий для вас способ занятий спортом. Одежду для занятий выбирайте легкую, свободную, старайтесь потреблять много воды до и после физической активности, особенно в теплые дни. Избегайте обезвоживания и перегрева, а также занятий в плохо проветриваемых помещениях. В слишком влажную или жаркую погоду не занимайтесь на открытом воздухе.
Не переусердствуйте! Ваше тело должно отдыхать и расслабляться, а не уставать. Если до родов вы занимались таким видом спорта, как бег или аэробика высокой интенсивности, постепенно заменяйте его более спокойными занятиями как прогулки или плавание. От таких занятий, как гимнастика, боевое искусство, подводное плавание, прыжки на батуте, поднятие гири или катание на водных лыжах, во время беременности стоит отказаться вовсе.
Прислушайтесь к своему организму!
Беременность – не время для интенсивных занятий спортом. Упражнения, которые вы выполняете, должны физически и морально готовить вас к родам и улучшать ваше самочувствие. Если вы, выполняя упражнения, вдруг почувствовали себя нехорошо:
- закружилась голова;
- участился пульс;
- началось вагинальное кровотечение;
- начались сокращения матки;
- вас стало тошнить;
- появились боли в спине или тазовой области;
- внезапно опухли руки, ноги или лицо;
- появилась одышка или другие признаки плохого самочувствия, незамедлительно прекращайте занятия и обратитесь к врачу.
Самое главное – прислушиваться к своему телу, его ощущениям и изменениям, происходящим в нем: организму должно быть комфортно.
Ссылки
- Спорт во время беременности, социальная сеть для родителей "Страна Мам"
- Беременность на даче: что учесть?, социальная сеть для родителей "Страна Мам"
- Гимнастика и аквааэробика при беременности, социальная сеть для родителей "Страна Мам"
