Легких диет, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса, существует довольно много. Тем не менее, далеко не каждая диета, даже самая легкая, может быть по-настоящему хорошей и эффективной.
Самые популярные легкие диеты
Самыми популярными считаются легкие диеты, предполагающие употребление какого-либо одного продукта: гречневая, кефирная, банановая, грейпфрутовая и т. д. Однако такие диеты являются не только самыми легкими, но еще и самыми опасными. И чем дольше их соблюдать, тем опаснее они будут, ведь, питаясь только одним продуктом, можно легко заработать авитаминоз. В дополнение ко всему могут начать обостряться различные хронические заболевания, а в случае снижения иммунитета не заставят себя долго ждать и новые недуги. Негативно сказываются монодиеты и на красоте: начинают выпадать волосы, шелушиться кожа, слоиться ногти и т. д.
Таким образом, любая легкая диета должна быть сбалансированной и отличаться содержанием полезных продуктов с солидным набором микроэлементов и витаминов. Среди самых легких диет можно выделить следующие:
- Бессолевая диета. Такая диета не подразумевает существенных изменений рациона. Ее отличительной особенностью является уменьшение количества соли в меню. А подсаливать то или иное блюдо нужно не в процессе готовки, а сразу же после него. Кроме того, отличной заменой соли станут пряности, чеснок и лимонный сок. Что касается продуктов, в которых сложно контролировать содержание соли (сосиски, копчености, колбасы, чипсы и т. д.), то от их употребления при бессолевой диете лучше отказаться совсем.
- Низкокалорийная диета. Калорийность при данной диете снижается путем уменьшения привычных порций примерно на треть. Пища при этом готовится на пару, в духовке или на гриле. И, конечно же, неизменными спутниками низкокалорийной диеты являются тщательное пережевывание и дробное питание.
- Кефирный ужин. На завтрак и на обед эта диета допускает абсолютно любые излишества. Самое главное – ужин обязательно должен быть кефирным. Тем не менее, в кефир не возбраняется добавлять измельченные отруби или клетчатку. А продолжительность такой диеты может быть любой.
- Белковая диета. При белковой диете в меню уменьшают количество углеводистых продуктов – это стимулирует организм к более активному избавлению от ненавистной жировой прослойки. Данная диета хороша тем, что она позволяет есть сколько угодно рыбы, мяса, молочных продуктов и яиц. А вот со сладостями придется на время расстаться.
- Водная диета. Ее суть заключается в том, что перед любым приемом пищи необходимо выпивать по одному-два стакана воды. Зато сразу после еды пить не рекомендуется. Чистая вода без газа заметно ускоряет обмен веществ и заполняет часть желудка, соответственно, человек наедается гораздо меньшим количеством пищи.
Почему важно обращать внимание на калорийность
Любой продукт имеет свою собственную энергетическую ценность. И чем выше она будет, тем больше вероятность располнеть. Человек, рацион которого состоит главным образом из высококалорийных блюд и продуктов, чаще всего достаточно быстро полнеет.
Чтобы получить информацию о калорийности того или иного продукта, можно заглянуть в таблицу калорийности или внимательно ознакомиться с информацией на упаковке. Наибольшей калорийностью отличаются животные и растительные жиры. Соответственно, желающим поскорее похудеть рекомендуется исключить из своего меню маргарин, сало, майонез, а также сливочное, топленое и растительные масла.
Не менее внимательно нужно относиться и к потреблению яиц. Более одного-двух яиц в день съедать крайне нежелательно, ведь в 100 г желтка содержится целых 623 ккал! Еще один продукт, который нужно употреблять с осторожностью – это печень трески. Безусловно, она очень полезна, однако лучше все-таки не употреблять ее слишком часто: 100 г данного продукта содержит 613 ккал!
Употребление полезных и вкусных орехов тоже желательно по возможности ограничить: миндаль, фундук и грецкий орех содержат свыше 600 ккал на каждые 100 г. Кроме того, каждый худеющий человек должен полностью исключить из своего рациона сладости.
Как быстрее добиться результата
Эти простые советы помогут добиться желаемого результата гораздо быстрее:
- Спать необходимо как минимум 8 часов в сутки. Во время сна сжигаются ненавистные жировые отложения.
- Перед едой рекомендуется выпивать стакан простой воды. Эта нехитрая мера поможет предотвратить переедание.
- Прекратить употреблять сахар. Сахар является высококалорийным продуктом, существенно затрудняющим процесс похудения.
- Питаться лучше по пять раз в день, но маленькими порциями. За один раз не рекомендуется съедать более 200 – 220 граммов пищи.
- Если до следующего приема пищи еще долго, а есть очень хочется, лучше всего выпить стакан кефира или съесть яблоко. При этом важно учитывать, что во второй половине дня фрукты лучше не употреблять.
