Физкультура и спорт являются самым важным залогом здоровья человека. Развитие современных технологии привело к тому, что большинство людей вынуждены на работе сидеть за компьютером. Весь рабочий день человек проводит в сидячем положении. А между тем, стоит помнить, что для поддержания хорошего здоровья и красивой фигуры человеку в течение всего дня необходимо сохранять определенный минимум физической активности. Под физической активностью понимаются любые разновидности движений – спортивные упражнения, физический труд, активная ходьба, в ходе которых происходит интенсивное сокращение мышц тела человека.
Физическая активность в нашей жизни
Для каждого человека необходим определенный уровень физической активности. Критериями для определения необходимого объема двигательной активности является и возраст человека, и пол, и степень здоровья, и уровень физической подготовки. Если человек весь день проводит в сидячем положении, то ему необходим больший уровень физической активности, чем тому человеку, который занят тяжелой физической работой.
Важным моментом при выполнении физических упражнения, является умение контролировать свое самочувствие, чтобы не перегрузить свой организм чрезмерными физическими тренировками. Для занятия спортом характерна постепенность. Нельзя с первых дней занятий спортом заниматься с повышенной нагрузкой. Во время первых недель занятия спортом нужно постепенно увеличивать продолжительность дистанций. А в последующем нужно увеличивать интенсивность нагрузок.
Перед началом занятий спортом важно проводить разминку. Во время проведения разминки тело человека насыщается кислородом, благодаря чему организм человека будет насыщаться большим объемом кислорода, который так необходим человеку во время занятий спортом.
Во время занятий спортом тело человека за счет выделяемого пота теряет определенное количество жидкости. Важно перед началом тренировки выпивать около 150 мл воды и через каждые 15-20 минут тренировки выпивать такое же количество чистой питьевой воды. При умеренных физических нагрузках воду можно выпивать через каждые 30 минут.
Выбор оптимальной физической нагрузки
Каждый человек должен определить оптимальный для него вид физической нагрузки. Большинство людей не ставят перед собой задачу достижения, каких либо спортивных целей, поэтому для них оптимальным будут умеренные физические нагрузки, которых можно достичь при выполнении определенной полезного рода деятельности, например, работа в огороде, прогулки умеренным шагом. Важно, чтобы человек на протяжении всей своей жизни занимался разнообразными видами физической деятельности. Часто бывает, что односторонний вид деятельности может наносить вред для здоровья человека. Физические занятия должны приносить человеку удовольствие и не должны надоесть.
При выборе оптимального вида физической нагрузки нужно руководствоваться соображениями доступности и эффективности. Многие люди стараются найти для себя команду или подходящего партнера для занятий спортом. Но в случае отсутствия такой возможности можно начинать заниматься спортом самостоятельно. Пробежка, плавание, лыжи, езда на велосипеде, ходьба – все эти упражнения можно выполнять самостоятельно и, желательно, если заниматься спортом на свежем воздухе. Эти виды спорта доступны для каждого и не требуют использования дорогостоящего инвентаря. При выборе физических нагрузок нужно выбрать тот вид нагрузки, которая будет оптимальна для пульса человека в течение 20-30 минут одного занятия.
Приступая к занятиям спортом, нужно обязательно продумать о том, как избежать возможных травм. Такие виды спорта как верховая езда, альпинизм и бокс наиболее травмоопасны, чем, например, плавание, теннис и легкая атлетика. Оптимальным видом спорта для любой категории населения является плавание.
Зарядка или утренняя гимнастика
Каждый человек должен приучить себя делать по утрам зарядку или утреннюю гимнастику. Выполнение несложных физических упражнений в утреннее время несет в себе массу положительных моментов. Во-первых, зарядка способствует поддержанию хорошего самочувствия на протяжении всего предстоящего дня, настраивая организм на пробуждение и начало активного трудового дня. Утренняя гимнастика обычно длится около 15-20 минут при оптимальной нагрузке физическими упражнениями. Если зарядка сопровождается вялостью и усталостью, то это явный сигнал о том, что нужно снизить интенсивность упражнений.
Во время проведения упражнений нужно следить за своим пульсом, оптимальным в процессе выполнения зарядки является пульс в пределах 120 ударов в минуту. Комплекс утренних упражнений должен включать в себя утреннюю растяжку и подтягивание, ходьбу и бег на месте, прыжки на месте, танцевальные элементы гимнастики и дыхательную гимнастику. Интенсивность и количество упражнений также выбирается в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности человека.
Также благоприятное воздействие на организм окажет сочетание утренней гимнастики с контрастным душем. Комбинация гимнастики и контрастного душа настраивает организм не только на активное начло дня, но и является отличным способом закалки организма.
