Самые популярные тренировки для похудения

Среди женской половины человечества вопрос похудения всегда остается актуальным. Люди стремятся похудеть для улучшения не только своего внешнего вида, но и здоровья. Самым эффективным способом похудеть являются специальные упражнения в союзе с правильным питанием. Если человек ходит в спортзал, то все упражнения ему подскажет тренер, а как же быть тем, кто хочет похудеть в домашних условиях? В данной ситуации много людей обращаются к литературе, интернету и телевизору. Специалистами давно уже изучено как влияют те или иные виды упражнений н человеческий организм, поэтому найти рекомендации по подбору упражнений самостоятельно не так уж и трудно. Можно самостоятельно собрать комплекс из отдельных упражнений, периодически сменяя их новыми, чтобы организм не успевал привыкнуть к однообразным физическим нагрузкам. К самым эффективным упражнениям для похудения можно отнести:

• приседания. При выполнении его нужно соблюдать технику, иначе есть риск получить большую нагрузку на коленные суставы. Приседания прорабатывают спину, ягодицы, бедра и пресс, а так же способствуют сжиганию жира.
• отжимания. В этом упражнении важно правильно держать осанку, иначе оно становится неэффективным. Отжимания хорошо прорабатывают руки и мышцы спины.
• мостик. При выполнении этого упражнения нужно поднимать тазовую часть максимально высоко. Упражнение способствует подтягиванию ягодиц и мышц спины.
• выпады вперед. При выполнении упражнения бедро, которое выставлено вперед, должно быть параллельно полу. Ноги нужно выставлять вперед поочередно. При правильном выполнении упражнения мышцы бедра и ягодиц будет подтянутыми.
• планка. При выполнении упражнения тело должно быть параллельно полу, спина не прогибается, опор делается но локти рук и носочки ног. Держать планку необходимо 1,5 минуты. Начинать нужно постепенно, раз за разом увеличивая время.
• махи ногами. Махи ногами задействуют укреплению и растяжке мышц бедер. Ноги нужно поднимать до ощущения напряжения в мышцах.
• упор на трицепсы. Присаживаясь на воображаемый предмет, необходимо опираться на что-либо выпрямленными руками. Нагрузка на трицепсы будет прорабатывать мышцы. В качестве опоры можно использовать диван или скамейку.
• баланс. Исходное положение упражнения - на четвереньках. Необходимо вытянуть противоположные руку и ногу, и в таком положении замереть на 1,5 минуты. Потом необходимо поменять руки и ноги.
• велосипед со скручиванием. Это обычный велосипед, дополненный работой рук. Руки необходимо положить под голову и поочередно поднимать к противоположному колену. При выполнении упражнения очень хорошо прорабатываются мышцы пресса.
• статистика ног. Необходимо просто лечь на пол и приподнять выпрямленные ноги. Держать позу нужно 1,5 минуты. Статистическое напряжение мышц пресса укрепляет их.
• выпады в бок. Те же самые выпады, только в бок. Упражнение очень хорошо убирает так называемые “уши” на бедрах.
• бурпи. Из исходного положения ( сидя на корточках, опереться на руки вперед) резко выкинуть ноги назад, В новом положении ноги должны быть выпрямленные, туловище прямое, позвоночник не прогибается. далее таким же образов возвращаемся в исходное положение.
• подтягивание. Подтягивание укрепляет все группы мышц. Не подготовленному человеку можно заменить упражнение. Нужно лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно приподнять вверх руки и ноги, пытаясь удержаться в таком положении как можно дольше.
• звезда. Это кардио-упражнение, которое непосредственно работает на сжигание жира.
• плие. Плие - это приседания с разведенными коленями. во время упражнения пятки не должны отрываться от пола.
• альпинист. Упражнение разрабатывает сразу несколько групп мышц: спины, рук и ног. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы туловище всегда оставалось прямым, спина не прогибалась.
• прыжки с захлестом ног. При прыжке необходимо отводить ноги назад, прижимая к ягодицам. Это кардио-упражнение, которое хорошо сжигает калории.
• прыжки с группировкой. При прыжке необходимо поднять колени как можно выше, прижимая к животу и обхватывая руками. Помимо сжигания калорий такие прыжки улучшают кровообращение.

Все перечисленные упражнения являются очень эффективными при похудении. Считается, что наиболее эффективными для похудения являются кардио-упражнения, так почему в список эффективных упражнений попадают и силовые упражнения, например, отжимания? Дело в том, что силовые упражнения прорабатывают и наращивают мышцы тело, а чем больше у человека мышц, тем быстрее он худеет. получается, что если заниматься комплексом упражнений силовые+кардио, то похудеешь быстрее, чем просто выполнять жиросжигающие упражнения. Кроме того, силовые упражнения придадут рельефность тела, подтянут кожу и сделают тело не только худым, но и красивым.

Существует множество фитнесс-програм. Некоторые из них предназначены для выполнения в домашних условиях, а некоторые применяются в спортивных клубах и фитнес-центрах.

Одной из таких популярных программ является программа “Пилатес”, зазванная в честь своего создателя Джозефа Пилатеса. Это программы изначально была разработана для восстановления здоровья раненных военных, а позже стала применяться и для похудения. Отличие этой тренировки в том, что при ее выполнении задействуются глубокие мышцы тела, чего не происходит при обычных тренировках. Несмотря на то, что похудение при занятиях пилатесом происходит медленнее, чем при анаэробных тренировках, он все-же считается одной из самых эффективных фитнес-программ.

Популярна также программа Power Fitnes, которая состоит из различных силовых упражнений по аэробике. Отличие этой программы в том, что при ее выполнении тело приобретает красивый рельеф, а мышцы укрепляются. Программу рекомендуют тем, кто хочет убрать жир с проблемных мест и скорректировать фигуру в целом. В дополнении ко всему этому при занятиях данной программой укрепляются суставы, связки и сердечно-сосудистая система. Для занятий по этой программе требуется специальный спортивный инвентарь. Программа Body Pump предназначена в основном для мужчин. Она хорошо укрепляет руки, плечи и всю верхнюю часть тела. Для занятий по этой программе понадобятся гантели и штанги. Программа Step отлично сжигает жировые отложения. Она эффективна даже если заниматься несколько раз в неделю. Помимо похудения программа улучшает координацию, повышает выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также популярна силовая тренировка ABS. В большей степени она направлена на укрепление мышц пресса. Тренировка отлично подойдет женщинам, т.к. главным результатом будет укрепление пресса. Для занятий по этой программе может понадобиться некоторый спортивный инвертарь.

Среди женского населения большую популярность приобрела французский теле-тренер Валери Турпин. Девушка является дипломированным преподавателем по фитнесу. Однажды она решила записать несколько видео-тренировок, которые впоследствии стали очень популярными во Франции, а потом и за ее пределами. У Валери приятный голос, в тренировках присутствуем много упражнений на улучшение контуров тела. Одной из самых популярных программ являются “Бодискульптор”, и “Десятиминутки стройности”.

Популярным теле-тренером является Джилиан Майклз, которая обрела популярность после реалити-шоу про похудение, где она выступала в качестве персонального тренера. Получив популярность, Джилиан занялась съемками видео-тренировок, которые приобрели огромную популярность по всему миру. Ее программы очень разнообразны, рассчитаны на широкую аудиторию, т.к. она предлагает программы как для новичков, так и для профессионалов. Очень популярны программы “Ускорь метаболим”, “Стройная фигура за 30 дней”, “Плоский живот за 6 недель” и многие другие.

Боб Харпер - тренер, который участвовал в реалити-шоу про похудение вместе с Джилиан Майклс. Он проработал на проекте в течении всех 11 сезонов, и его тренировки приносили впечатляющие результаты. До проекта Боб работал персональным тренером у богатых людей. Боб периодически представляет свои видео-тренировки. в его арсенале так-же тренировки как для новичков, так и для профессионалов. У него много видео-тренировок, переведенных на русский язык. Наиболее популярными являются “Power walk”, “Ultimate Cardio Body” и другие.

Джанет Дженкинс - популярный голивудский фитнес-тренер. Популярность она приобрела благодаря своему видео-блогу, где она выкладывала свои тренировки. Девушка предлагает различные видео-программы, такие как кикбоксинг, бодибалет, растяжка, йога, бикини и др.

Трейси Андерсон - фитнес-тренер Мадонны. Трейси предлагает различные видео-программы, танцевальные, программы на 30 и 90 дней, тренировки для беременных и молодых мам. Самая популярная программа “Метаморфозы”, рассчитанная на 3 месяца.

Из российских теле-тренеров можно отметить Ляйсян Утяшеву, которая предлагает видео-программы для похудения и растяжки.

Из украинских тренеров наиболее известна Анита Луценко. Анита является мастером спорта по аэробике, занимала призовые места в чемпионатах по фитнесу и аэробике. Является дипломированным специалистом по фитнесу. Она предлагает видео-программы с аэробикой, пилатесом, проработкой отдельных частей тела.

Дениз Остин - телеведущая программ по фитнесу. Она специалист в этой области. Дениз предлагает танцевальные видео-тренировки, пилатес, йогу, программы для быстрой потери веса, а так же фитнес для беременных и детей.

Анна Куркурина - очень интересная женщина. Этот украинский теле-тренер начала свою карьеру в 40 лет, стала чемпионкой мира пауэрлифтингу .Таких результатов она добилась всего за 6 лет. Сейчас Анне 49 лет, она активно занимается спортом и получает все новые награды. Анна предлагает различные комплексы для проработки отдельных частей тела и сжигания жира, а так же упражнения для оздоровления организма.

Татьяна Рогатина - профессиональный фитес-инструктор. Она предлагает свои видео-уроки. которые популярны среди россиянок. Самые популярные программы - “Фитнес для проблемных зон”, “Калланектика” и “”Упражнения на фитболе”.

Также популярны во всем мире тренировки команда Лес Миллс.Она начала образовываться постепенно в Новой Зеландии. Ее основателем является олимпийский чемпион Лес Миллс, который открыл в своем городе сеть спортзалов, позже его дело продолжил его сын. Сейчас спортзалов Les Mills насчитывается по всему миру около 15000, чтобы стать инструктором команды, нужно пройти специальное обучение.

Эффективных тренировок и упражнений для похудения существует множество, главное подобрать тренировки именно для себя. В процессе занятий нужно постоянно сменять комплекс тренировок, чтобы организм не успевал привыкнуть к однообразным физическим нагрузкам.