Фитнес-бикини – это направление в фитнесе и номинация в соревнованиях по женскому культуризму, участницы которых должны продемонстрировать красоту и гармоничность подтянутого женского тела. Победительницы фитнес-бикини – это стройные пропорционально развитые девушки, которые самоотверженно трудятся над своей фигурой в тренажерном зале, сбалансированно питаются и соблюдают питьевой режим. Девушек, которые готовятся к соревнованиям по фитнес-бикини и принимают в них участие называют «бикинистками».
История
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса впервые учредила на своих соревнованиях номинацию фитнес-бикини в 2010 году. Это было сделано с целью популяризации своих чемпионатов. Ведь фитнес-бикини – это что-то среднее между культуризмом и конкурсом красоты. Уровня «бикинистки» достичь проще, чем «бодибилдерши». Следовательно, это сразу расширило круг желающих стать участниками соревнований. Да и не каждому зрителю по душе мужеподобные фигуры более сложной категории бодифит. Таким образом, фитнес-бикини своим появлением сразу расширило зрительскую аудиторию кубков и чемпионатов по бодибилдингу.
Разновидности
На соревнованиях по фитнес-бикини участниц разбивают на категории по росту. В зависимости от количества участниц и размаха конкурса такое деление может быть как укрупненным (например, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см), так и более детальным.
Ход соревнований
Принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини может каждый. Для этого достаточно подать заявку и оплатить её. Как правило, такой взнос невелик и соизмерим с ценой билета для зрителя подобного мероприятия.
Первый этап конкурса называется «Сравнение». На нем судьи сравнивают участниц категории между собой и отбирают 6 финалисток.
Второй этап конкурса называется «Презентация». В ходе неё каждая финалистка имеет возможность на короткое дефиле, пока ведущий представляет её.
Наконец, третий заключительный этап – оглашение и награждение трёх победительниц.
Престижным считается уже прохождение в финал. Повод для особой гордости – получение призового первого, второго или третьего места.
Критерии победы
Фитнес-бикини - это культ красивого женского тела. Кубики пресса и жилистость здесь не приветствуются. Все основные группы мышц должны быть натренированы, но не до мужеподобности. Так называемая накачанность должна присутствовать в меру и не является определяющей. При выборе победительниц жюри прежде всего берет во внимание общую гармоничность комплекции и конституции участниц, красоту тела и тонус кожи, а также умение подать себя (походку, осанку, позы и т.д.)
Особенности подготовки
Физическая подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини, как правило, представляет круговые тренировки. Для сжигания подкожного жира на ряду с низкоуглеводным питанием используются кардио нагрузки . С большими весами работа не требуется, так как нет задачи нарастить выдающуюся мышечную массу. Питаются «бикинистки» 7 раз в день небольшими порциями. Дневная норма калорийности пищи стремится к 2000 ккал. Перед соревнованиями «бикинистки» исключают из рациона углеводы вовсе. Таким образом, проходит так называемая «сушка». Также за сутки до конкурса девушки перестают пить воду, а иногда даже «сливают жидкость» из своего организма с помощью мочегонных средств.
Преимущества
Увлечение фитнес-бикини даёт:
- отличную мотивацию привести своё тело в хорошую спортивную форму;
- похудение;
- избавление от целлюлита , обвисшего живота и «ушек» на бедрах;
- отсутствие необходимости приёма специальных фармацевтических препаратов для наращивания мышечной массы (в отличие от бодифит);
- выработу дисцилины здорового питания;
- улучшение состояние кожи;
- избавление от комплексов;
- навыки спортивной модели, умение подать себя и продемонстрировать своё тело наилучшим образом;
- веру в себя, свои силы, сексуальность и неотразимость.
Недостатки
Участие в соревнованиях по фитнес-бикини и достойное представление себя - это недешевое удовольствие. Основные статьи расходов – это оплата личного тренера, обучение позированию, покупка купальника и обуви, покупка и правильное нанесение грима, профессиональный визаж и укладка волос, взнос за регистрацию и др. Можно, конечно, сэкономить на тренере, готовясь самостоятельно, своими силами научиться позированию, просмотрев записи с других чемпионатов, самой нанести грим, макияж, сделать прическу. Но все это может самым негативным образом отразится на результатах участия в соревнованиях.
Также несоблюдение меры в процессе подготовки (использование неадекватного веса, изнурительные диеты, срывы и переедания, обезвоживание, приём фармпрепаратов) может привести к таким неприятным последствиям как:
- сбои менструального цикла;
- значительное уменьшение объёма груди;
- отеки;
- расстройства психологического характера;
- резкий набор веса и замедление метаболизма;
- необратимые изменения в гормональной системе и др.
Однако не стоит слишком пугаться перечисленных последствий, поскольку их наступление возможно только в случае фанатичного и бездумного отношения к соревнованиям. При грамотном подходе фитнес-бикини способно развернуть вектор жизни и вывести вас на качественно новое ощущение себя.
См.также
Ссылки
- Быть, а не казаться: кто такие фитоняшки, женский журнал MyJane.ru
- Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих Diets.ru
